База книг » Книги » Домашняя » Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль

166
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг baza-book.com.
Книга «Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль» написанная автором - Сесиль Невиль вы можете читать онлайн, бесплатно и без регистрации на Baza-Book.com. Жанр книги «Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль» - "Книги / Домашняя" является наиболее популярным жанром для современного читателя, а книга "Мой блокнот. Идеальный тайминг" от автора Сесиль Невиль занимает почетное место среди всей коллекции произведений в категории "Домашняя".

Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала

С помощью этой книги вы научитесь определять циклы сна, свой хронотип, что позволит вам оптимизировать свой потенциал, легче организовать себя и адаптировать свою индивидуальность к внутренним часам. Для широкого круга читателей.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 2 ... 29
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить книгу

Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 29

Введение

Будильник всегда звонит очень рано, вечером время идет слишком быстро. Что происходит?

Джетлаг… Ежедневный дискомфорт. Недолгий и беспокойный сон, ощущение усталости по утрам, упадок сил после полудня… 13 часов… 17… 20… Становится только хуже… Дни все короче, и вот вы уже на краю сезонной депрессии.

Ваши биологические часы протестуют против постоянно сбивающегося расписания. Хорошо было бы впасть в зимнюю спячку, чтобы подзарядить свой внутренний аккумулятор. А может, в этом нет необходимости? На самом деле можно просыпаться с ощущением свежести и в прекрасной физической форме без будильника, вполне достаточно 6-часового сна. Нужно лишь следовать законам хронобиологии. Не надо думать о том, сколько времени необходимо спать, как сделать так, чтобы высыпаться. Единственный вопрос, который должен вас заботить, звучит так: «Когда ложиться спать?» В этой книге изложена связанная с ним методика, которая изменит вашу жизнь, поможет добиться хорошей физической формы, легкости, стройности.

В чем же основная идея? Следовать естественному ритму. Принимать пищу в нужный момент, чтобы извлекать пользу из питательных веществ, не набирая ни грамма веса, заниматься фитнесом в благоприятное для этого время. Это позволит вам быть на высоте, продуктивно работать, имея возможность максимально концентрироваться на важных вещах и проявлять креативность.

Вам знакомо понятие «хронобиология»? Это наука, изучающая биоритмы человека. Ученые ищут ответ на вопрос, как оптимизировать наш потенциал. И наша с вами цель – добиться стройности, прекрасной физической формы, эффективности во всех сферах своей жизни и хорошего самочувствия!

С помощью этой книги вы научитесь определять циклы сна, свой хронотип, для того чтобы вам было легче организовать себя, адаптировать свою индивидуальность к биологическим часам.

Итак, вы готовы завести свои внутренние часы?


Тест «Какая вы соня?»

Ни для кого не секрет, что большую часть своей жизни мы проводим во сне. Это достаточно ценное время. Продолжительность сна может быть разной: от 4 часов у тех, кто не совсем соня, и до 12 часов у тех, кто любит поспать. А какая вы соня?


Чтобы быть в форме, вам нужно спать…

☐ около 6 часов 0 очков

☐ около 8 часов 2 очка

☐ хотя бы 10 часов 4 очка


Если вы прислушаетесь вечером к себе, то поймете, что вам нужно ложиться спать…

☐ не позже 21 часа 4 очка

☐ между 22 и 23 часами 2 очка

☐ после полуночи 0 очков


Если вы не включаете будильник, то просыпаетесь утром…

☐ между 5 и 7 часами 0 очков

☐ между 7 и 8 часами 2 очка

☐ не раньше 8 или 9 часов 4 очка


Выходные для вас означают…

☐ возможность валяться подольше в постели 4 очка

☐ небольшой отдых, позволяющий восстановиться после рабочей недели 2 очка

☐ такие же короткие ночи, как и на неделе 0 очков


После 6-часового сна вы понимаете, что…

☐ будете в хорошей физической форме весь день 0 очков

☐ вам не помешает сиеста 2 очка

☐ с трудом дотянете до вечера 4 очка


После 12-часового сна вы осознаете, что…

☐ вам обеспечена хорошая физическая форма на весь день 4 очка

☐ холодный душ позволит вам привести себя в норму 2 очка

☐ вам необходимо встряхнуться, чтобы включиться в свой обычный ритм 0 очков



Больше 14 очков. Вы большая соня.

Вы принадлежите к числу людей, которым нужно долго спать, чтобы быть в хорошей форме! Надеемся, вам удастся найти такой ритм жизни, который позволит удовлетворять эту потребность во сне. Если же нет, то старайтесь не слишком перегибать палку. Вы можете возместить недостаток сна за счет дневного отдыха или в выходные, не допускайте, чтобы недосыпание стало хроническим. С помощью этой книги вы научитесь определять циклы сна, сможете лучше спать. И узнаете, что спать можно меньше, а наслаждаться жизнью по максимуму.



От 10 до 14 очков. Вы адаптирующаяся соня.

Вам повезло, что у вас гибкий сон и вы способны приспособиться к разным ситуациям. Если вы будете слушать свое тело, то сможете эффективно расходовать энергию на протяжении рабочей недели и в выходные, в напряженные периоды и в отпуске. Тем не менее будьте внимательны, вам необходимо сохранить внутренний баланс. Вы легко можете нарушить равновесие как в сторону уменьшения количества сна, так и в сторону увеличения (например, если войдет в привычку длительный сон или, наоборот, недосып). С помощью этой книги вы научитесь распознавать свои потребности и устанавливать ритуалы отхода ко сну и пробуждения. Это гарантия качества вашей жизни и поддержания прекрасной физической формы в любое время года.



Меньше 10 очков. Вы не такая уж и соня.

Длительность вашего ночного сна ниже средней. Вам нужно увеличить продолжительность сна ночью, не забывая при этом и о его качестве, тогда и дни для вас станут длиннее и лучше. Тем не менее будьте внимательны, помните о том, что слишком долгий сон будет утомлять вас, а не восстанавливать жизнеспособность. Недосып может привести к истощению и бессоннице, поэтому необходимо добиться регулярности сна. С помощью данной книги вы научитесь определять циклы сна, это поможет вам оптимизировать время отдыха.



Глава 1
Час пик

Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 29

1 2 ... 29
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль"