Марат Хасанович Валеев
Гипертония без лекарств
Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением
© Валеев М.Х., текст, 2024
© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
От автора
Приветствую всех, у кого в руках оказалась моя книга. Раз вы прямо сейчас читаете эти строки, вы уже большие молодцы, ведь вам небезразлично здоровье: как собственное, так и ваших близких.
Меня зовут Марат Валеев, и я кардиолог. На момент написания книги я занимаю должность главного врача в одной из центральных районных больниц Республики Татарстан. За моими плечами более десяти лет ежедневной медицинской практики с пациентами различного профиля. Много лет я проработал в неотложной кардиологии, но даже перейдя на руководящую должность, не оставил за бортом свою кардиологическую практику и продолжаю вести обычный амбулаторный прием. Так я могу быть ближе к пациентам и видеть проблемы, касающиеся не только здоровья людей, но и системы здравоохранения в целом. Также у меня есть свой ютьюб-канал, на который подписаны почти 500 тысяч зрителей, а это огромная аудитория. Значит, то, о чем я рассказываю, интересно и вызывает отклик.
Почему у меня вообще возникла мысль написать книгу о здоровье, а именно о гипертонии и о том, как с ней справиться без лекарств?
За долгие годы работы с пациентами я убедился, что большинство обычных людей практически ничего не знают о своем заболевании. Почему оно возникло? Как с ним бороться? Какие могут быть последствия? И главное, они недооценивают важность профилактики, соблюдения режима и изменения образа жизни. Если человек нездоров или, того хуже, серьезно болен, у него страдает качество жизни, и он уже не может думать ни о чем другом, кроме как скорее поправиться. Однако с уверенностью могу сказать, опираясь на свой обширный врачебный опыт, что многие не следят за здоровьем или игнорируют первые симптомы заболеваний, способные привести к тяжелым осложнениям. Зачастую люди обращаются ко мне, когда осложнения уже появились, а бороться с ними весьма и весьма непросто.
Всеми этими знаниями я и решил поделиться в своей книге.
Перед вами не просто пособие о путях лечения гипертонии: здесь я также говорю о том, как изменить свое мышление, как научиться слушать организм, как не допустить возникновения заболевания, а если оно уже появилось – как научиться справляться с ним и радоваться жизни.
КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНА ЭТА КНИГА?
• Тем, кому установлен диагноз «гипертония» и кто уже принимает лекарства, но хочет понять, как дополнить лечение немедикаментозными методами.
• Тем, кто ищет способы, которые помогут стабилизировать давление, а возможно, и отказаться от части препаратов.
• Тем, кто находится в группе риска.
• Тем, кто испытывает постоянный стресс или ведет малоподвижный образ жизни.
• Тем, кто хочет предотвратить развитие гипертонии и улучшить общее состояние здоровья.
• Тем, кто хочет снизить влияние тревоги и стресса и повысить качество жизни.
ЧТО ВЫ НАЙДЕТЕ В КНИГЕ?
Простые и понятные рекомендации. Здесь нет сложных медицинских терминов или запутанных схем. Все объясняется доступным языком.
Пошаговый подход. Вы сможете внедрять полезные привычки постепенно, не перегружая себя.
Практические советы и примеры из клинической практики. Книга содержит советы, которые легко адаптировать к вашей жизни.
Мотивацию и поддержку. Мы разберем, как сохранить мотивацию и что делать, если возникают трудности.
И самое главное, помните: контроль над гипертонией – не гонка на короткую дистанцию, а марафон. Изменение привычек требует времени, но каждый маленький шаг имеет значение. Важно верить в себя и действовать. Я рад, что вы решили не сидеть сложа руки, и обещаю, что на этом пути вы найдете не только здоровье, но и гармонию с собой и окружающим миром.
Приятного вам чтения, дорогие мои читатели!
Глава 1
Коротко о строении сердечно-сосудистой системы
Как устроено сердце?
Сердце – удивительно сильный орган. Это неутомимый труженик, который прокачивает 8500 литров крови в сутки, прогоняя ее по артериям, венам и капиллярам и снабжая кислородом каждый уголок нашего тела.
За всю жизнь сердце человека сокращается до 3 000 000 000 раз, за год – около 36 000 000 раз, за сутки – около 100 000 раз.
Сердце – полый мышечный орган, состоящий из четырех камер: двух желудочков и двух предсердий. В камерах содержится кровь. Непрерывно сокращаясь, мышечные стенки обеспечивают ток крови по всей разветвленной сети сосудов. По артериям сердце проталкивает артериальную кровь, ярко-алую и насыщенную кислородом, а от органов к сердцу по венам возвращается венозная кровь, темная, содержащая углекислый газ. Чтобы эти «транспортные ветви» не смешивались друг с другом, сердце разделено пополам перегородками – межжелудочной и межпредсердной. В здоровом сердце они полностью закрыты, в них нет никаких отверстий, и кровь из одной половины сердца никогда не поступает в другую.
Предсердия и желудочки также отделены друг от друга. Между ними есть «дверцы» из плотной соединительной ткани – сердечные клапаны. С правой стороны расположен трехстворчатый клапан, с левой – митральный. Они нужны для того, чтобы сердце выталкивало кровь всегда в одном направлении: из предсердий в желудочки.
КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ
Сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и все сосуды тела: от самых крупных (диаметром 4–6 сантиметров у взрослых) до самых миниатюрных, не превышающих в диаметре всего несколько микрон.
Благодаря разветвленной сосудистой сети кровь питает клетки нашего тела. Она несет с собой кислород и питательные вещества, а уносит углекислый газ и продукты метаболизма.
В сосудистой системе взрослого человека около 10 000 000 капилляров с общей площадью 500–700 м2 – это практически 1/8 площади футбольного поля.
Все кровеносные сосуды можно разделить на три вида:
• артерии,
• вены,
• капилляры.
Как я уже упоминал, артерии несут кровь от сердца к другим органам, а вены в обратном направлении – от органов к сердцу.
У артерий толстые эластичные стенки, чтобы выдерживать высокое давление в сердце, а вены – менее толстые.
Артерии очень прочные и способны сужаться и расширяться, в зависимости от объема перекачиваемой крови.
Главная, самая крупная артерия в нашем теле – аорта.
Мелкие артерии называются артериолами, а самые крошечные сосуды – капиллярами. Стенки капилляров настолько тонкие, что сквозь них могут свободно проникать различные вещества и даже лейкоциты.
Вены, соединяясь между собой, образуют венозные
