Мы в значительной степени порождаем и усиливаем тревожность, депрессию и гнев тем, что следуем каким-то определенным иррациональным убеждениям и повторяем некоторые из них про себя. Эти внутренние утверждения требуют, чтобы все было по-другому. Эти требования мы относим к себе, другим и к миру и условиям, по которым мы живем.
Лучший в продажах
Геннадий, 35-летний удачливый продавец машин, полагал: «Я должен всегда быть лучшим в продаже машин, и если это не так, а я абсолютно точно должен, мне это не перенести. Потому что потом я стану вторым или третьим во всем остальном, и это будет означать, что я никчемный. Я перестану верить в себя, другие перестанут меня уважать, и я сам не буду уважать себя!» Геннадий работал при такой угрозе каждый день, и приходил на работу, полный страха, на грани срыва и легко раздражимый. Рабочий день заканчивался, а он продолжал думать таким образом. Дома он брюзжал, раздражался, жена и дети избегали его. Требование Геннадия к себе, что он абсолютно точно обязан быть лучшим продавцом машин, направлено на него самого, потому что он верил первому основному «Я ДОЛЖЕН…».
Если бы вместо этого Геннадий предъявлял бы своему начальнику твердые требования предоставить ему лучший офис или более активно проводить рекламную компанию, тогда бы он цеплялся за второй «должен»: «Ты ДОЛЖЕН…». Второй основной «должен», как правило, обращает гнев на другого человека.
Если бы внутренние утверждения Геннадия упорно требовали, чтобы бизнес по продаже машин был менее конкурентным, работать было проще, а зарплаты была выше, он бы твердо держался за третий «должен»: «Мир и условия, по которым я живу, ДОЛЖНЫ…!».
Когда убеждение «следует» используется как три основных «должен», то оно превращается в «абсолютно следует» и является не менее вредным для наших эмоций.[1] Например, если у вас проблемы с коллегой, и вы говорите себе: «Он должен обращаться ко мне с уважением, и если он так не делает, а ему абсолютно точно следует так делать, будь он проклят!» Слова «предписано» и «вынужден», используемые как абсолютные требования, вредят так же, как и «должен» и «следует».
Когда вы расстроены, обратите внимание на «должен», обратите внимание на «следует»!
У людей существует врожденная тенденция воздвигать желания и предпочтения до уровня того, что это должно быть, что чему-то абсолютно точно следует произойти, и равным образом предъявлять требования себе, другим или всему миру. Эти люди становятся несчастными, когда другие и уж тем более весь мир не соответствует их косным требованиям. Но ведь это довольно глупо: полагать, будто весь мир изменится, чтобы соответствовать вашим потребностям и требованиям.
Моя подруга, преподаватель в колледже, рассказала, как Екатерина, способная студентка, получала на экзаменах одни пятерки. Но однажды на экзамене у моей подруги она получила четверку. На следующий день, столкнувшись с преподавательницей в коридоре, Екатерина обожгла ее гневным взглядом, разрыдалась и убежала прочь. И хотя она не произнесла ни слова, ее расстроенные чувства были очевидны. Позже она призналась, что в тот момент в голове у нее звучало следующее: «Вы поступили нечестно, Вы не должны были ставить мне четверку!» Екатерина твердо держалась за второе «должен».
К следующему экзамену она подготовилась как следует и заслуженно получила пятерку. И преподаватель, и студентка испытали искренне облегчение.
Не говорите, что вам абсолютно точно СЛЕДУЕТ что-то сделать.
Можно лишь предпочесть или пожелать, чтобы мы сами или другие изменились в лучшую сторону. Это и есть здоровые чувства. Когда мы отказываемся принимать мир таковым, каков он есть, и жить в нем, а вместо этого предъявляем абсолютные, жесткие требования, мы страдаем от эмоциональных проблем.
Для практики отложите книгу в сторону, возьмите карандаш и бумагу и вспомните три основных «должен» или «следует».
Источники иррациональных убеждений и саморазрушающего внутреннего монолога
Наши рациональные и иррациональные внутренние убеждения и утверждения берут свое начало в детстве. Сначала мы их перенимаем от родителей и семьи, а позднее от коллег, друзей, всего окружающего мира, и особенно от средств массовой информации. Кино, телевидение, журналы, популярные песни и большинство рекламы, конечно же, продвигают многие иррациональные убеждения и ожидания.
Елизавета, первокурсница в колледже, давно страдающая анорексией, выглядела истощенной. Однако ее парень повторял ей: «Сейчас ты выглядишь прекрасно, не вздумай поправляться!». Он лишь усугублял ее иррациональное убеждение о желаемой фигуре, а также ее расстройство питания.
