Антистрессовый образ жизни подразумевает, что бÓльшую часть дня мы организуем как отдых, выделяем не более 4–6 часов на максимальное сосредоточение, а остальное время – на низкострессовые занятия. Это помогает нам быть суперпродуктивными, вместо того чтобы по 10 часов хаотически переключаться между разными делами. Выделяйте хотя бы один день в неделю на качественный отдых в виде разных ограничений: без работы, без смартфона, на информационной и дофаминовой диете, посвятив его отдыху и размышлениям.
Вопросы и задания
1. Какие самые ранние признаки усталости вы у себя замечаете?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Уделяете ли вы внимание планированию своей работы и поддержанию работоспособности?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Четыре кита режима: питание, движение, сон и работа. Получается ли у вас их синхронизировать и поддерживать?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
5. Хороший стресс
«Стресс – это аромат и вкус жизни», – говорил Ганс Селье, основоположник учения о стрессе. Сама энергия стресса – без знака «плюс» или «минус», стресс как пламя – может согреть, на нем можно готовить, но оно же может и оставить глубокие ожоги.
Не всякий стресс – это вредно, полезный стресс имеет отдельное название – эустресс. Он обеспечивает нас энергией, повышает мотивацию и устойчивость.
Исследования показывают, что между количеством стресса и здоровьем существует U-образная зависимость: малое и большое количество стресса связано с худшим здоровьем, а вот среднее количество стресса полезно. Люди, кто пережил ряд опасных ситуаций, более счастливы, чем те, кому полностью удавалось избежать стрессовых ситуаций.
Полезный стресс – это краткий и управляемый стресс, с возможностью адекватного восстановления. Особо хорош физический стресс, дефицитом которого мы страдаем: это холодные обливания, умеренные тренировки.
Психологический острый стресс также может быть полезен как катализатор изменений. Когда тело и психика адаптируются к нагрузке, мы становимся сильнее, а опыт преодоления стрессовых ситуаций оказывается полезен в будущем. Ганс Селье считал, что избегать нужно не стресса, а истощения от него.
Стресс как энергия
Рассматривая стресс как друга, мы не только снижаем вред от него, но и можем получать пользу, превращая препятствия в средства достижения цели. Если нет напряжения, то становится скучно: краткий стресс повышает обучение и освоение нового, помогает нам быстрее принимать перемены. Энергия стресса – как волна, на которой вы можете прокатиться и силу которой можете использовать.
Любовь к изменениям – это вкус к жизни. Исследования показали, что те, кто пережил ряд опасных ситуаций, более счастливы, чем те, кому полностью удавалось избежать стрессовых ситуаций.
