Самостоятельность и рабочий стресс
Одна из вещей, которые я больше всего ценю в моей работе – это степень свободы в выборе того, что и как нужно делать. Трудовая самостоятельность – это вещь, которая очень полезна для здоровья и значительно снижает уровень стресса.
Исследования показывают, что при сравнении людей с одинаковым статусом, зарплатой и местом работы, риск депрессии ниже, если контроль над своей работой выше. Также есть вполне определенная зависимость между риском сердечно-сосудистых заболеваний и трудовой самостоятельностью.
Чем больше вы можете контролировать такие аспекты своего рабочего места, как управление светом, кондиционером, возможность ставить фотографии, вешать личные вещи, ставить растения, менять и передвигать мебель, тем полезнее для здоровья.
Реализация своей идентичности на рабочем месте повышает продуктивность на 30 %. Увеличивайте свою возможность управлять пространством, в котором вы находитесь. Зачастую нам вредит не столько стресс, сколько ощущение своего бессилия и беспомощности, невозможности повлиять на происходящие. А когда низкий контроль сочетается с повышенными требованиями и отсутствием поддержки, то риск для здоровья возрастает еще сильнее.
Какая у вас степень трудовой самостоятельности? Пробуете ли вы ее расширить?
Вызов
Стресс – это личный вызов, жизнь – это изменения, мы меняемся, пока мы живы, адаптация – это ключ к развитию: такое отношение к стрессу и возможность принимать жизненные вызовы является важным фактором жизнеспособности. Если мы видим в стрессе возможность для развития, то это позволяет нам оставаться открытыми всему происходящему.
Реакция «сближения» чаще всего бывает продуктивнее, чем реакция «избегания» стрессора. Принимая вызов, мы готовы пережить любой опыт, и хороший, и плохой. В любом случае, это благоприятствует развитию, ведь даже ошибка или проигрыш дают нам ценную информацию. Боязнь проиграть обедняет нашу жизнь, фанатичное стремление к безопасности и комфорту ослабляет нас.
Подумайте, какой вызов может быть в ваших стрессорах? Чему они могут вас научить? Рассмотрите и переформулируйте свои задачи как вызовы, которые вы приветствуете, а не бремя, которое стремитесь избежать.
Самоэффективность
Это уверенность в том, что мы можем выполнить определенную работу. Чем больше у нас практических навыков для выполнения конкретной деятельности, тем больше мы в себе и уверены. Чем выше наш опыт, тем меньше напряжения мы испытываем.
Важной частью самоэффективности является понятие постижимости – то есть убежденности, что мир вокруг нас разумный и его можно понять, а события можно хотя бы частично предвидеть.
Уверенность в постижимости помогает нам не избегать неопределенных ситуаций, а браться за их решение, ведь мы уверены, что найдем там порядок и смысл. Очень часто загрузка человека работой, лишенной смысла, приводит к выгоранию. Поэтому рассматривайте свои стрессоры как имеющие смысл и вызов – это позволит переносить стрессовые ситуации намного легче. Развивайте навык выносить неопределенность, а в рабочих ситуациях стремитесь их доопределять: задавайте правильные вопросы, требуйте полных инструкций, уточняйте и берите на себя ответственность за решение неясных вопросов.
Вопросы и задания
1. Нырните в жизнь: в каких событиях, происходящих рядом с вами, вы не принимаете участия? Попробуйте это сделать и активно повлиять даже на локальном уровне.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Какие стрессоры в вашей жизни можно отнести к неконтролируемым? Что в этих ситуациях вы все же можете взять под контроль?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Попробуйте воспринять стресс как вызов. Чему вы можете научиться, если его примете?
