Когда очередной рецепт не срабатывает, неудачник не делает выводов, а просто переключается на другой «рецепт успеха». Подобная когнитивная ошибка называется «ошибкой выжившего» и объясняет, почему не работают чужие секреты успеха.
Как сделать свой ум гибким?
Важно детально рассмотреть все идеи, способы, включая те, которые вам не нравятся. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на чем-то, важно вовремя переключиться, отдохнуть. Практикуйте многовариативность и стимулируйте креативность: всегда имейте альтернативные способы достижения цели.
Чрезмерные старания ухудшают вашу эффективность. Закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона гласит, что наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. При этом, чем сложнее ваша задача, тем более низкий уровень мотивации нужен для продуктивности. Т. е. высокая мотивация и напряжение помогут вам быстрее выкопать канаву, но никак не помогут улучшить работу компании. Юмор, абсурдизация, парадокс, игра и спонтанность помогут вам стать легче и упростят жизнь.
Как и любое другое изменение, улучшение когнитивной гибкости начинается с осознания проблемы. Как только мы перестанем воевать с реальностью, она развернет перед нами огромное пространство возможностей. Надо открыть глаза, чтобы увидеть дары реальности. И чем гибче наш мозг, тем легче нам до них дотянуться.
Занимайтесь творчеством! Исследования показывают, что многие проявления спонтанности, такие как экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола. Арт-терапию хотя и рассматривают как «сублимацию», мне кажется, лучше воспринимать эту методику как разновидность поисковой активности.
Арт-терапия – отличный неконкурентный вид деятельности, повышающий активность поясной извилины, снижающий руминацию. Он улучшает концентрацию внимания, помогает разрешить внутриличностные конфликты и изменить привычные поведенческие стереотипы.
При стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность, либо поисковая активность. Все, что стимулирует новые виды деятельности, полезно. Главное – не путать спонтанность и творчество с импульсивностью и неустойчивостью внимания, это совершенно разные процессы. Часто можно увидеть, что дефицит внимания и гиперактивность воспринимаются как «творческие импульсы», но это не так. Сочинение, рисование, игра на инструментах – все работает отлично, даже если у вас «посредственный» уровень. Поэтому, если чувствуете стресс, займитесь творчеством или проявите спонтанность любым из способов. Достаточно 45 минут, чтобы снизить уровень кортизола.
