Если вам трудно описать свои эмоции, вы постоянно отвлекаетесь, пытаетесь подавить свои мысли, не замечаете своего тела и ощущений, отмечаете сложности с концентрацией, склонны импульсивно реагировать на свои чувства или поступки других людей, часто обнаруживаете себя действующим на «автопилоте», запрещаете себе думать о «неправильных» вещах, вам трудно замечать оттенки в природе и детали на работе, вы постоянно пытаетесь исправить прошлое или фантазируете о будущем, то у вас, вероятно, низкий уровень осознанности, и эта глава поможет вам его поднять. Уверен, что осознанность – это один из самых важных «мягких навыков» для каждого человека.
Осознанность делает наш ум гибким, а гибкость полезна для здоровья, будь то метаболическая – легкое переключение между жирами и углеводами, физическая – хорошая растяжка, или когнитивная – речь про адаптивность.
Для сохранения психического здоровья важно уметь быстро и легко переключаться с одной мысли на другую, вовремя менять свое поведение. При хроническом стрессе осознанность снижается и люди становятся когнитивно «жесткими». Неумение вовремя отдохнуть, позаботиться о себе, распознать проблему – все это приводит к выгоранию и тревожности. Людей истощает не столько сам стресс, сколько их когнитивная жесткость. Практика осознанности повышает и вашу гибкость, и адаптивность к изменениям.
В процессе эволюции мы адаптировались к постоянным переменам деятельности: циркадные ритмы, циклы активности, пищевые окна и многое другое. Поэтому так важно правильно балансировать между работать/отдыхать, двигаться/сидеть, есть/поститься, зарабатывать/тратить, брать/отдавать, создавать/потреблять, быть реактивным/быть проактивным, быть одному/среди людей, делать краткосрочное/делать долгосрочное, транжирить/инвестировать, критиковать/ободрять, заботиться о себе/заботиться о других.
Практика осознанности поможет вам намного эффективнее справляться с возрастающей нагрузкой, сохранять свое внимание и фокус на важных для вас вещах и при этом не забывать о потребностях своего тела. Чем лучше вы держите баланс, тем увереннее чувствуете себя в новом мире возрастающей неопределенности. Любопытство к себе и интерес, уважение своего тела, мыслей, доброе и милосердное отношение к себе – это хорошее начало для практики осознанности. Узнавайте себя лучше, уделяйте себе внимание и относитесь к себе осознаннее.
Вопросы и задания
1. Как часто и куда вы пытаетесь «убежать» от неприятных мыслей?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Хорошо ли вы понимаете эмоции, которые испытываете?
________________________________________________________
