обстановке и сосредоточьтесь на цели, которую преследуете. Сформулируйте свою задачу в настоящем времени и с использованием местоимения «я». Ответьте себе на вопрос: зачем я хочу погрузиться в самогипноз? Например: «Я хочу укрепить свою иммунную систему, я хочу найти потерянный предмет или вспомнить нечто важное, я хочу повысить уверенность в себе, я хочу успокоиться перед важной встречей, я хочу развить свои творческие способности…» Если это облегчит вам задачу, вы можете использовать заранее подготовленные слова или изображения, чтобы донести до своего подсознания нужную идею.
2. Закройте глаза и начните с простого дыхательного упражнения. Позвольте мыслям течь свободно.
3. Затем начните дышать животом, дышите более «осознанно»: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
4. Расслабьте все мышцы, от макушки до пяток. Глаза держите закрытыми. Позвольте ощущениям свободно течь через ваше тело. Почувствуйте себя единым целым со всем, что вас окружает: так вам будет проще погрузиться в глубины бессознательного. Если вы находитесь на лоне природы, представьте, что, выдыхая углекислый газ, вы питаете им деревья и растения вокруг, а они взамен дают вам кислород для дыхания. Таким образом, вы становитесь частью единого пространства, где смешивается внутреннее и внешнее, сознательное и бессознательное…
5. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте. Сосчитайте до 10, и вы окажетесь в измененном состоянии сознания. Позвольте своему разуму свободно парить: принимайте все явившиеся вам образы, звуки и ощущения, не отгоняя их и никак не оценивая. Это позволит вам найти разумное и оригинальное решение поставленной задачи.
6. Спокойно придите в себя.
Это самый мягкий метод воссоединения со своим бессознательным, который станет прекрасной тренировкой перед погружением в осознанные сны. А отсканировав этот QR-код с помощью своего мобильного телефона, вы можете прослушать композиции, специально созданные для этой книги, которые помогут вам быстрее и глубже погрузиться в измененное состояние сознания.
https://www.cochet-therapeute.com/musique-hypnotique-reve-lucide
Если вы хотите сделать ваши приключения в мире самогипноза еще увлекательнее, попробуйте воспользоваться этой музыкой!
Сон наяву
Сон наяву – методика, позволяющая сновидцу вернуться в сон и дать ему удовлетворительное завершение, изобретенная в 1930-х годах французским терапевтом Робером Десуалем. С помощью нее пациент получает возможность усиливать связь с собственным внутренним миром в присутствии специалиста. Поскольку внутренний мир находится в постоянном контакте с внешним, проживание такого сна в спокойной обстановке позволяет направлять энергию, бурлящую на разных уровнях вашего сознания, и затем эффективно использовать ее в реальной жизни.
ЧТОБЫ ОПЫТ СНА НАЯВУ ПОЛУЧИЛСЯ ОСОБЕННО ЯРКИМ:
• Выберите сон с сильными образами, который вас вдохновляет.
• Выполните упражнение для погружения в сон наяву (его вы найдете в конце этого раздела).
• Вызовите обстановку и образы сна перед своим мысленным взором. Очень важно, чтобы сновидец хорошо представлял себе цвета, формы, пейзажи и персонажей сна.
• Вживитесь в сон. Сновидец должен испытать эмоции и ощущения из сна, о котором он собирается рассказать.
• Опишите свой сон. Сновидец должен выразить словами все, что он видит и переживает во сне.
Хотя в идеале эту методику предполагается применять в присутствии знакомого с ней терапевта, ничто не мешает вам практиковать ее с родными или друзьями. Конечно, это не заменит полноценного сеанса в сопровождении профессионала, зато поможет вам лучше понять, что на самом деле хочет сказать вам ваше бессознательное…
Чтобы самостоятельно войти в состояние сна наяву, вызовите в памяти персонажа, место или предмет из одного из ваших предыдущих снов. Вы должны выбрать образ, имеющий для вас большую ценность и несущий мощный эмоциональный заряд. Дальше вы должны найти партнера для сеанса сна наяву: это должен быть человек, которому вы полностью доверяете. Приняв удобную позу, попросите его несколько раз легонько постучать вас сначала по левому, а затем по правому колену, а затем наоборот. Это вовсе не какой-нибудь странный ритуал, а техника под названием таппинг, которая с помощью механического воздействия вызывает расслабление на биохимическом уровне путем поступления в кровь различных гормонов, таких как кортизол, эндорфин и серотонин. Когда вы достаточно расслабитесь, начинайте вызывать в памяти заранее выбранный образ из ваших снов и приступайте к рассказу… Роль вашего доверенного лица заключается в том, чтобы время от времени прерывать ваш рассказ вопросом: «Почему?»
В качестве практического примера я приведу сон, который уже подробно анализировал в одной из своих книг под названием «Мой журнал снов»[27]. На тот момент я еще не успел провести со своей пациенткой сеанс сна наяву. Теперь же я привожу конспект нашей сессии без купюр.
Пример
Сон Маэль (имя изменено), пациентки 35 лет, сломавшей бедренную кость вследствие неудачного падения.
Этот несчастный случай сильно ослабил ее и открыл старые раны, которые сон помог вывести на поверхность ее сознания.
«Я медленно погружаюсь в сон, и на грани сна и реальности мне представляется, что я еду по улице Балист на огромной машине с кроваво-красным кузовом. Поначалу мне с трудом удается вставить ключи зажигания, но вот я уже подъезжаю к Бирже труда… как вдруг без всякого предупреждения на пешеходный переход прямо передо мной выскакивает прохожий со светлыми волосами. Он с размаху врезается в кузов. Я успеваю заметить, что из машины идет кровь… и тут же просыпаюсь!»
Этот сон оказался полным загадок. После долгого анализа у нас с пациенткой произошел следующий диалог:
Я: Что вы видите?
Пациентка: Я вижу прохожего со светлыми волосами… он улыбается.
Я: Почему?
Пациентка: Мне кажется, он надо мной смеется.
Я: Почему?
Пациентка: Не знаю, похоже, он читает меня, как открытую книгу.
Я: Почему?
Пациентка: Сложно сказать… такое ощущение, что неуверенность в себе, от которой я страдаю после несчастного случая, сделала из меня легкую жертву, которой может указывать каждый встречный. Будто всем вокруг лучше знать, что для меня хорошо, а что плохо…
Если вам сложно говорить о таком лично, попробуйте придумать подобный диалог наедине с собой и записать… главное, не думайте – пишите сразу! Записывайте все, что приходит в голову, не оценивая и не фильтруя поток сознания.
После описанного выше упражнения мы с пациенткой провели в моем кабинете следующий сеанс сна наяву:
Перед началом работы я погрузил пациентку в измененное состояние сознания с помощью таппинга.
Я: Что вы видите?
Пациентка: Я вижу, как у машины из моего сна идет кровь.
Я: Откуда у нее идет кровь?
