много, не расстраивайтесь. Значит, есть куда расти, и перед вами — готовая дорожная карта к лучшей версии себя.
Самопомощь
Да, в детстве вас могли постоянно критиковать, заставлять доедать еду, запрещать проявлять эмоции. Это безусловно влияет на вашу нынешнюю взрослую жизнь, проявляясь в неуверенности в себе, синдроме самозванца и трудностях во взаимодействии с миром. Но важно осознать, какой именно драйвер (или несколько) родители подавляли, и уже самостоятельно работать над его развитием.
Чем больше травма, тем больше потенциал для роста, если с ней правильно работать. Помните, как писал Ницше? «Нужно носить в себе еще хаос, чтобы быть в состоянии родить танцующую звезду».
Родители закладывают паттерны и каркас, но у нас всегда есть выбор, как использовать и преображать полученные блага и травмы, даже если недостаток внимания или гиперопека и родительский контроль оставили глубокий след в жизни, сделав нас неуверенными и зависимыми от чужих решений.
Вот первые 6 шагов, которые нужно сделать, чтобы обрести потерянную в детстве самостоятельность и уверенность в себе.
1. Признайте проблему
Осознайте, что гиперопека повлияла на ваше развитие, и примите решение изменить ситуацию. Определите, какие ваши драйверы связаны с травматическим опытом в детстве. Примите этот факт и не используйте его как оправдание своего негативного отношения к себе и другим.
2. Перестаньте обвинять
Первое, что надо понять про родителей: они не виноваты. Они, в свою очередь, продукт того воспитания, менталитета и обстоятельств, которые встретились на их жизненном пути. Возможно, они могли бы быть чуть добрее, но по какой-то причине не были: не говорили «люблю», потому что не было принято; не оказывали должной поддержки, потому что банально не хватало ресурса — жизнь-то была не сахар.
Упражнение для развития устойчивости пирамидки
Подробно напишите обо всех моментах, когда родители или близкие:
• давали свободу и возможность проявить себя;
• действительно поддерживали вас и вашу самооценку;
• помогали вам в каком-то важном деле;
• помогали раскрыть таланты и интересы;
• помогали адаптироваться к сложной ситуации и пережить ее.
Будет здорово, если, осознавая, что все это было на самом деле, вы сможете испытать благодарность. Она поможет вам простить родителей за все, что они сделали и не сделали, — и поблагодарить их за все, что они сделали и не сделали.
А теперь пора принять на себя ответственность за свою жизнь и свое счастье.
3. Изучайте себя
Узнайте больше о своих сильных и слабых сторонах, чтобы лучше понять, на что вы способны и по каким фронтам вам нужна помощь.
Упражнения для развития драйвера адаптивности
1. Осмысливайте каждый свой день: что я сделал сегодня в соответствии с поставленными целями? Что получилось хорошо? Что можно улучшить?
2. Планируйте изменения: какие новые действия я введу в свою рутину? От каких привычек откажусь? Что буду продолжать делать? (Отказаться от привычек и ввести новые поможет упражнение на шаге 5.)
3. Вспоминайте нереализованные детские мечты и закрывайте гештальты. Возможно, в детстве вы не смогли посещать художественную школу или заниматься любимым хобби. Напишите каждый незакрытый гештальт на стикере и запланируйте его реализацию по принципу канбана.
4. Поставьте цели.
Начните с небольших достижимых целей, чтобы постепенно привыкнуть к самостоятельности. Например, цель «планировать свой каждый день в течение месяца» — вполне подходит для начала.
4. Развивайте навыки самозаботы
Научитесь заботиться о себе, будь то готовка, управление финансами или планирование времени. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и независимо.
Упражнение для развития драйвера осознанности
Начните с недели осознанности, в которую вы проанализируете все свои корневые привычки. Понятно, что чистка зубов и ежедневный душ — хорошие и полезные корневые привычки. А вот зависать в телефоне по ночам — уже не очень.
Вот как можно подойти к изменению привычек:
• Подумайте, каким вы хотите видеть свой день.
• Выберите одну привычку для изменения, например вставать раньше по утрам.
• Закрепите эту привычку в течение недели.
• Следите за тем, чтобы привычка гармонично вписывалась в вашу жизнь. Да, скорее всего, придется поменять и еще кое-что.
Так можно постепенно вводить и закреплять любые полезные привычки заботы о себе.
5. Совершайте ошибки
Понимание того, что ошибки — часть процесса обучения, поможет не бояться пробовать новое и принимать самостоятельные решения.
Упражнения для развития драйвера самооценки
1. Составьте список своих достижений. Выпишите топ-лист вещей, которыми вы гордитесь, начиная с самого детства и заканчивая сегодняшним днем. Это поможет вам увидеть, сколько всего вы достигли.
2. Работайте с внутренним ребенком. Представьте себя в детстве, когда вы испытывали тревогу, например в 8 или 12 лет. Попытайтесь вспомнить другие моменты, которые оставили травмирующий эмоциональный след. Запланируйте 10–20 минут каждый день хотя бы в течение недели, чтобы поговорить со своим внутренним ребенком или написать ему письмо. Рассказывайте ему о всех ваших достижениях и о том, как вы справились с трудностями и вызовами. Это поможет вам признать свои успехи и укрепить самооценку.
6. Ищите поддержку и ограничьте влияние родителей
Обратитесь за помощью к друзьям, наставникам или психологу. Они могут поддержать вас и помочь справиться с трудностями на пути к независимости. Параллельно постепенно уменьшайте участие родителей в вашей жизни, стараясь принимать больше решений самостоятельно. Установите границы и учитесь говорить «нет», когда это необходимо.
Упражнения для развития драйвера мотивации
Представьте свою жизнь как лабиринт с множеством поворотов и развилок. Сейчас у вас есть возможность оглянуться назад и дать себе советы на прошлый год.
1. Вспомните, что вы сделали в прошлом году и как это повлияло на вашу жизнь. Подумайте, что бы вы сделали иначе, какие решения приняли бы по-другому, если бы знали, что все сложится так, как сложилось.
2. Визуализируйте желаемое будущее. Представьте, как бы вы хотели себя чувствовать и ощущать, как бы вы строили свой день, куда бы ходили, чем занимались. Начинайте реализовывать это понемногу прямо сейчас.
3. Поставьте долгосрочные цели — на пять лет вперед или даже на более долгий срок. Определите наполнение ключевых сфер своей жизни на финальной отметке: доходы и карьера, отношения с близкими, взаимоотношения с детьми и родителями, отдых и здоровье, красота и хобби и др. Теперь, как бы шагая из будущего в настоящее, поставьте цели на каждый год, месяц и неделю, которые и приведут вас к желаемому облику вашей жизни.
Слово адвоката
Уважаемый суд и господа присяжные, я внимательно ознакомился с аргументами обвинения и выслушал показания потерпевшей. Ее трагедия несомненна, и я искренне сочувствую, даже соболезную. Однако прошу вас вынести решение, принимая во внимание следующее:
1. Если родитель не откликается на потребности ребенка, формирование
