Зачем нужен систематический подход к жизни? Смысл привычек – удалить обдумывание какого-то действия. Больше не надо решать, что делать. Вы просто делаете это, и всё. На автомате: наливай да пей!
Ничто так не меняет перспективу, как привычки. У нас всех есть цели, большие и не очень, всевозможные будущие достижения, которые мы планируем осуществить за определённое время. Кто-то хочет заработать миллион долларов к тридцати годам (например, у меня был именно такой план после института, но не получилось, хотя сделано было немало). Кто-то хочет сбросить 10 килограммов к лету. Кто-то хочет написать книгу до конца года. Когда мы пытаемся достичь чего-то не вполне определённого (например, успеха, богатства, здоровья или счастья), часто первый шаг – это постановка точной, измеримой, проверяемой и достигаемой цели. Написано множество книг по методике целеполагания, и наверняка среди этого множества есть и хорошие.
В то же время привычки – это алгоритмы, работающие в фоновом режиме (13). Хорошие привычки помогают нам достигать целей эффективно и результативно. Плохие привычки делают жизнь сложнее и успеху, в основном, мешают. Привычки чрезвычайно сильно влияют на наше неосознанное поведение.
А вот опираться исключительно на силу воли – прекрасный рецепт провала.
5.1. Почему сила воли работает плохо?
Есть, например, люди, которые, увидев любимый бургер или кусок чизкейка, просто улыбаются и легко отбрасывают это искушение. Но как? Как они это делают?
Долгое время считалось, что такие ребята просто хорошо контролируют свои порывы. У них мощная сила воли, и они умеют ей пользоваться (14).
А те несчастные, которые не могут преодолеть искушений, обладают недостаточной силой воли. Популярная психология и методики саморазвития давно уже внедряют нам идеи постановки и достижения целей. Но появляются исследования, которые утверждают, что самоконтроль на деле не связан с возможностью преодолевать какие-то страстные порывы (15). И если отставить идею всемогущей силы воли в сторону, можно попытаться найти другое объяснение тому, почему люди не исполняют свои новогодние обещания.
Есть два способа измерить уровень самоконтроля. Первый способ – это шкала, появилась она не так давно, лет 15 назад. Участникам дают утверждения типа «Я хорошо справляюсь с искушениями» или «Я не очень хорошо умею хранить секреты», и они отмечают своё положение на этой шкале.
Психолог Майкл Инзлихт из университета Торонто показал, что эти самостоятельные шкалы неплохо предугадывают успех. У людей с высокими оценками хорошие отношения, они меньше подвержены обжорству и алкоголизму, лучше учатся и, в целом, более счастливы. В подтверждение этому есть солидный мета-анализ на 32 тысячи человек.
Второй способ измерить самоконтроль – проверить его в реальной ситуации. В классическом тесте психолог Рой Баумайстер – автор довольно известной книги про силу воли – предлагал людям свежее, ещё горячее печенье (хорошо, что не зефир). Тест, кстати, вызывает много вопросов. Сейчас используют другие методики, довольно хитроумные: это головоломки, которые создают внутренний конфликт, и надо его преодолевать с помощью силы воли, но о них позже.
Многие годы психологи предполагали, что самоконтроль, который измерялся анкетой – это тот же самый самоконтроль, что и с печеньем. Или, если хотите, с зефиром.
Майкл Инзлихт захотел ответить на закономерный в общем-то вопрос: как эти два метода коррелируют друг с другом? То есть те люди, которые себя считают дико волевыми, когда заполняют анкету, смогут ли они преодолеть искушение в реальной ситуации? Интересный вопрос!
Ребята провели целую серию испытаний, где участвовали почти 2,5 тыс. человек: сначала они заполняли анкету, а потом им давали задание, связанное с реальным преодолением искушений. Хотелось бы, чтобы им подсылали юных гейш-соблазнительниц с бутылками Шато Марго 89 года, но всё было более тривиально.
