База книг » Книги » Домашняя » Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан
381
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг baza-book.com.
✓ если вы не можете обхватить руками ногу, то просто возьмите полотенце, обведите его вокруг ноги и за два конца подтягивайте ногу к себе
× не отрывайте головы от пола
19. Красивые бедра
Техника выполнения
1. Исходное положение лежа на боку.
2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90 градусов. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы вы почувствовали напряжение в боку, который ближе к полу.
4. Поднимите прямую ногу вверх, натяните носок на себя, как показано на рисунке.
• Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.
ВНИМАНИЕ!
✓ следите за тем, чтобы туловище не опускалось вниз
× не расслабляйте большую ягодичную мышцу
20. Скрутка лежа
Техника выполнения
1. Исходное положение лежа на боку.
2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
3. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.
4. Отведите верхнюю ногу назад на диагональ.
5. Поднимите ногу вверх.
6. Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии.
ВНИМАНИЕ!
× не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе
× не проваливайтесь в плечах
× не опускайте ногу вниз
Упражнения у стены
21. Планка у стены
Техника выполнения
• Исходное положение лицом к стене.
• Отойдите от стены на метр.
• Разведите руки чуть шире ширины плеч и упритесь о стену руками.
• Примите положение упора, как показано на рисунке.
Воздействие
Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.
ВНИМАНИЕ!
× не отрывайте пятки от пола
✓ локти должны быть разведены в стороны
× не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия
22· Отжимание по принципу «Пилатес»
Техника выполнения
• Исходное положение лицом к стене.
• Отойдите от стены на 1,5 шага.
• Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20-25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке.
• Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан» от автора - Марина Корпан:
