Методика П. Брэгга
Поль Брэгг разработал оригинальные техники дыхания, голодания, диеты и закаливания организма. Он полагал, что люди должны жить не менее 120 лет, а умирают раньше только из-за собственного невежества и лени.
Вот что писал Брэгг по поводу нашего питания: «Мы цивилизация ленивых и неразумных людей, мы едим безжизненную искусственную пищу, и подавляющее большинство из нас не спортсмены, а болельщики. Наши мускулы становятся дряблыми, да и вообще все ткани не получают достаточного питания. Хрящи и диски между позвонками разрушаются, позвоночник усыхает, и многие люди к 60–70 годам становятся ниже ростом дюйма на три, а то и на пять. Но это происходит отнюдь не от старости, как они полагают». «Удлиняешь позвоночник удлиняешь молодость», писал Брэгг. У него была своя теория старения: «Если бы основным фактором разрушения позвоночника было время, я бы давно перестал двигаться, так как у меня уже есть правнуки. Однако мой позвоночник ныне более сильный и гибкий, чем был 50 лет назад. Как же это произошло? Все очень просто: я понимаю, как надо заботиться о нем, как важно обеспечить хорошую циркуляцию крови в нем и прилегающих к нему тканях, как важно снабдить его всеми полезными веществами и не отравлять вредными, как важно тренировать поддерживающие его мышцы и связки. И я понимаю также: ничто так не влияет на здоровье, энергию и всю жизнь человека, как состояние его позвоночника!» Почему происходит преждевременное старение нашего позвоночника?
Дело в том, что только немногие люди ведут правильный образ жизни, то есть сочетают здоровое питание с комплексными физическими нагрузками.
Брэгг считал, что главное упражнение для позвоночника это правильная осанка. Чтобы мышцы позвоночника были всегда в тонусе, он советовал выполнять нехитрые упражнения:
Упражнение 1 Лягте на спину, притяните колено к груди на выдохе, выпрямите ногу на вдохе. Темп медленный или средний. Повторите 6–8 раз для каждой ноги.
Упражнение 2 Лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги на выдохе. Возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Темп медленный. Повторите 4–5 раз для каждой ноги.
Чтобы состояние позвоночника было в норме, нужно питаться следующим образом. Свежие фрукты и овощи, соки и полусырые овощи должны составлять 3/5 всего рациона. День лучше начинать со свежих фруктов или соков. Необходимо увеличить объем потребления кисломолочных продуктов, а также продуктов, богатых витаминами A, B, D.
Система Д. Пилатеса
Многим спортсменам, артистам балета и даже звездам помогла гимнастика Д. Пилатеса.
Джозеф Убертус Пилатес родился недалеко от Дюссельдорфа в Германии. Люди, добивающиеся чего-то в жизни, в детском возрасте часто бывают слабыми и болезненными. Маленький Джозеф часто болел, страдал рахитом, астмой, ревматизмом. Став школьником-подростком, он начал изучать различные оздоровительные системы, занимался йогой, гимнастикой, плаванием, лыжами.
К юношескому возрасту Джозеф настолько окреп, что добился значительных спортивных успехов. Он начал разрабатывать программу физического совершенствования и укрепления тела, которую позднее назвал «Искусство контроля» (The Art of Contrology).
В 1912 году Пилатес сменил немецкое гражданство на английское и стал профессиональным боксером и одновременно детективом Скотланд-Ярда. Во время Первой мировой войны английские власти интернировали его из-за национальности. Пилатес проявил себя и в этой ситуации как исключительно сильный человек в ланкастерском лагере он обучал заключенных борьбе и самообороне.
На острове Мэн, работая санитаром в госпитале, Пилатес решил всерьез заняться медициной. Для раненых с повреждениями опорно-двигательного аппарата он создал систему тренажеров в виде пружин, прикрепляющихся к кроватям, они получили название «универсальные исправители».
Позднее на базе этих устройств врачи разработали программу занятий по методике Пилатеса на тренажерах, именно она сейчас помогает реабилитироваться спортсменам, военным и другим людям, получившим серьезные травмы и ранения.
Первая мировая окончилась, Пилатес вернулся в Германию. Он продолжает активную работу, совершенствует свои методики, преподает полицейским Гамбурга физическую подготовку. Однако после предложения немецких властей работать в армии Пилатес покидает страну и в 1926 году эмигрирует в Нью-Йорк.
В Соединенных Штатах Джозеф вместе с женой открыл свою первую школу оздоровления. Большим успехом его система пользовалась у танцоров и балетмейстеров, по ней занимались Марта Грекам и Джордж Баланчин, Рудольф Сен-Дени, Тед Шон. В 1945 году вышла книга Джозефа Пилатеса «Возвращение к жизни». В ее названии отражен смысл нового метода упражнений: «пробуждение тела через движение и сознания через осознанную мысль».
К сожалению, долгие годы система Пилатеса была известна только профессиональным танцорам, военным и людям, профессии которых были связаны с риском. Только в 1970 году с этим методом познакомились англичане: Алан censored дман обучался у последователей Пилатеса Рона Флетчера и Каролы Тир и открыл свою студию в Лондоне. Сейчас она является самым известным мировым центром по изучению системы Пилатеса.
