Судьбы людей, погибших при кораблекрушениях, землетрясениях и во время других стихийных бедствий, свидетельствуют о том, что многие из них могли бы спастись, дождаться помощи, если бы психологически не сдались раньше времени. Исследования показывают, что оптимисты сильнее и тверже духом, поскольку всегда видят свет в конце туннеля, к которому идут. Поэтому старайтесь не поддаваться тяжелому или хроническому стрессу. Он опасен, поскольку подавляет иммунную систему и делает человека более чувствительным к инфекциям и болезням. Универсального решения этой проблемы нет, но существуют конкретные рекомендации, которые эффективно помогают.
Дышите глубже, вы взволнованы…
Скорая первая помощь для восстановления психоэмоционального состояния – настройка дыхания. Обиженный, оскорбленный человек начинает дышать прерывисто и шумно. Чтобы предотвратить возможные скачки давления, головную или сердечную боль в моменты острого переживания и ухудшения самочувствия, постарайтесь дышать медленно (8–12 вдохов-выдохов в минуту), на выдохе втягивайте брюшную стенку, выдох делайте более длинным и глубоким, чем вдох. «Успокоив» дыхание, определите область напряжения – «мышечный зажим» обычно непроизвольно сопровождает негативные эмоции в каком-либо месте тела.
Прием расслабления довольно прост. Сделайте выдох, затем вдохните, задержав дыхание на 5–7 секунд и еще сильнее напрягая мышцы в этом месте, потом вместе с глубоким выдохом сбросьте напряжение. Чтобы добиться полного устранения неприятных ощущений, повторять упражнение надо в течение 5 минут.
Другой способ мгновенной релаксации – представьте, как трудная проблема давит вам на плечи и вы физически ощущаете ее тяжесть. Когда станет совсем невмоготу, распрямитесь, будто сбрасывая невыносимый груз. Повторите прием мысленного освобождения от гнета, это принесет значительное облегчение.
А в Голландии придумали новую форму расслабления для трудоголиков. Замученным стрессами усталым «передовикам производства» предлагают отправиться на ферму и поспать, обнявши корову, с которой их прежде познакомят и дадут пообщаться. Конечно, подобное вряд ли доступно многим, но вот общение с домашними животными всегда вызывает положительные эмоции и снимает стресс.
Дары природы – адаптогены
Чтобы приспособиться к неблагоприятным условиям внешней среды, лучше всего воспользоваться природными средствами растительного происхождения – адаптогенами. Особенно эффективны они в осенне-зимний период, позволяя преодолевать такие последствия стрессов, как бессонница, снижение производительности труда, раздражительность, усталость, подверженность инфекционным болезням. Образно говоря, адаптогены повышают устойчивость и КПД организма.
Вот человек весь день работал, спать лег поздно. На следующий день проснулся с тяжелой головой, не выспался, глаза слипаются. Если в чайный напиток из шиповника добавить 40 капель настойки элеутерококка, сонливость как рукой снимет, работоспособность восстановится без ущерба для здоровья.
Однако воздействие стрессора может быть длительным. У преподавателей и студентов из-за перегрузок развивается слабость, появляется гипотония, ухудшается аппетит и сон. Значит, придется экстракт элеутерококка употреблять по 40 капель дважды в день в течение трех недель.
Или, например, речь идет о восстановлении после воспаления легких, инфекционной болезни либо в послеоперационном периоде. Тут однократный прием адаптогена не поможет, понадобится курс от 2 до 4 недель. Надо пить настойку женьшеня (по 15 капель на прием) или китайского лимонника (по 20–30 капель). Последний, хотя и считается особенно эффективным в случае переутомления, истощения и депрессии, противопоказан при нервном возбуждении, повышении давления, нарушениях сердечного ритма, что особенно важно для пожилых.
Кстати, настойки женьшеня и китайского лимонника хорошо сочетать с подслащенными витаминными чаями, питательными смесями, содержащими мед, сок алоэ и сливочное масло.
Наиболее употребляемые из адаптогенных препаратов (помимо названных) – настойки, которые обычно принимают 2–3 раза в день: из аралии маньчжурской и заманихи (по 30–40 капель), левзеи софлоровидной (15–20 капель) и родиолы розовой (10–15 капель). Всем, кто живет в условиях повышенных требований к резервам организма, пожилым и старикам адаптогены полезно использовать систематически. На их омолаживающий эффект особенно часто ссылаются многие люди старше 75 лет, которые благополучно теряют ощущение старости.
Одно из самых редких и ценнейших лекарственных растений, женьшень, можно обнаружить не в дальневосточной лесной глухомани, а в центре России – в Брянской области при знакомстве с продукцией фермерского хозяйства Ивана Ивановича Мешкова. Бывший районный агроном на площади 2 га выращивает занесенный в Красную книгу реликт – «корень жизни», соответствующий мировым стандартам качества. А это, согласитесь, большая редкость в условиях тотального засилья аптечных подделок, в том числе и особенно частых среди зарубежного (в том числе китайского) фитосырья. Женьшень возглавляет группу классических адаптогенов, которые помогают приспособиться к экстремальным условиям, сопротивляясь жаре, холоду, стрессу.
