Легко рассуждать, возразите вы, а куда же деваться от непомерных тягот и тоски, от уныния и печали, одолевающих тебя повседневно? В противостоянии ежедневным стрессам и перенапряжению, которые вызывают накопление вредных сдвигов в организме, большую роль играет мышечная разрядка. Я имею в виду четвертый рецепт от депрессии – физическую нагрузку.
Нашему предку было проще. Стоило почуять опасность, как организм тотчас же изготавливался к защите, мобилизуя все энергетические ресурсы. И на угрозу следовала мгновенная «нерассуждающая» физическая реакция всех функций его тела. У облаченного в деловой костюм современника тоже выделяются стимулирующие силу эмоций гормоны – адреналин и норадреналин, пульс учащается при постоянных окриках начальника, жены или действии других раздражителей, только «разрядиться» современный горожанин не может. Ссора в автобусе действует на биохимическом уровне подобно личному Чернобылю. Сильный и продолжительный стресс на фоне отрицательных эмоций – причина депрессии, один из главных разрушителей организма. А российская привычка кричать друг на друга и выяснять отношения – враг № 1.
Не зря японцы специально отводят место на производстве, где сотрудник фирмы в случае конфликта может вволю поколотить резиновую грушу вместо физиономии своего руководителя.
Так, чтобы не устраивать дома «бой с подушками» или бить посуду, проще организовать себе легкую пробежку, заняться регулярными тренировками в спортзале или на стадионе. Словом, пора отказаться от режима «ТРИ «Т» – тахта, тапочки, телевизор – и ввести в ежедневный обиход физическую нагрузку, которая как естественный антидепрессант хорошо снимает нервное напряжение и поднимает настроение без побочных эффектов в виде депрессии.
Между прочим, сила мышц с возрастом снижается незначительно при условии регулярных тренировок. Вот некоторые простые, доступные упражнения, которые помогут вам снять нервное напряжение:
• Отжимания от пола. Опираясь на мыски выпрямленных ног и согнутые в локтях руки, касайтесь корпусом пола. Выдох – при максимальном напряжении – выпрямлении рук и отрыве тела от пола в сопровождении звука «хха-а», вдох – произвольный.
• Приседания (не более чем на 90°) с прямой спиной, взявшись за спинку стула. Ноги – чуть шире плеч. Выдох – на подъеме.
• Захватив мизинец левой руки в кулак правой, медленно, будто снимаете кольцо с пальца, выкручивающими движениями, стяните кулак с мизинца. Повторите упражнение со всеми пальцами обеих рук.
• Обхватив левое запястье правой кистью, поворачивайте левую кисть по и против часовой стрелки. Действуйте аналогично, поменяв руки.
• Массируйте указательным и большим пальцами место над верхней губой. (Вариант – место «третьего глаза».)
• Захватив кожу щек указательным и большим пальцами, растягивайте ее несколько раз.
Большой целительной силой обладают легкий бег трусцой и ходьба. При ходьбе Поль Брэгг рекомендует сопровождать каждый шаг словами: здоровье… молодость… энергия. Это и физическая нагрузка, и аутотренинг «в одном флаконе» с положительной установкой и настроем, вселяющим оптимизм.
Если тревоги одолевают вас, держа в постоянном напряжении и готовности вот-вот сорваться, значит, надо уделить внимание расслаблению. Иначе ссора, излишняя тревожность могут спровоцировать сердечный приступ. Постарайтесь при приближении конфликта менять обстановку, уходить от ссоры. Есть хорошие «успокоительные» упражнения с использованием аутогенных элементов, самовнушения. Например:
