Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
цель, встроенная в нашу идентичность:
«У меня никогда не бывает плохих дней. То, как я хочу, чтобы меня запомнили как тренера, выходит далеко за рамки побед и поражений. Я хочу, чтобы мои игроки стали хорошими отцами, хорошими мужьями. Это победа, когда я вижу, как они потом становятся лидерами своих семей. Вот тот рекорд, который меня волнует. Когда они звонят мне и говорят, что женятся, когда приглашают меня на свою свадьбу, когда просят стать крестным отцом их первого ребенка. Вот победы, которые меня волнуют»[54].
Людей с идентичностью, основанной на цели, привлекает не оценка других людей. Ими движет смысл того, что они делают, и потенциал того, на что они могут повлиять.
Это два совершенно разных источника энергии. Один из них устойчив, а другой приведет вас к выгоранию.
От слов к делу
Вы можете использовать любую ситуацию, чтобы потренироваться отделять свою идентичность от одобрения окружающих, сопоставив ее с вашими основными ценностями. Основные ценности – это фундаментальные убеждения, руководящие принципы, которые диктуют ваше поведение.
Запишите пять ваших главных ценностей, а затем посмотрите, как они проявят себя в ситуации, когда ваша идентичность окажется под угрозой. Допустим, одна из ваших основных ценностей – творческое самовыражение. В вашей компании намечается торжественное мероприятие, где действует строгий дресс-код, а вы хотите надеть фиолетовый пиджак. Вы знаете, что люди как-то отреагируют на это. Вы начинаете думать: «Мои коллеги подумают, что я выгляжу неподобающе или что я пытаюсь привлечь к себе внимание». В этот момент вы нажимаете на тормоза и говорите: «Подождите. Является ли моей основной ценностью творческое самовыражение, или я по умолчанию ориентируюсь на мнение других людей?» Используйте этот конфликт, чтобы соотнести FOPO («Что обо мне подумают?») с вашей основной ценностью. Теперь вы сможете принять взвешенное решение. Может быть, вы решите: «Ладно, мой главный принцип – творческое самовыражение, но корпоративное мероприятие – неподходящее время, чтобы его отстаивать». Или вы наплюете на опасения и достанете из шкафа фиолетовый пиджак.
Если вы четко осознаете свои основные ценности, то каждый раз, когда возникает FOPO, вам на помощь приходит алгоритм, через который вы можете прогнать этот страх. Такой подход выводит вас из повторяющегося цикла FOPO («Что они подумают?») и заменяет его взвешенной реакцией, которая приводит ваши принципы в четкий фокус. Этот подход смещает акцент на содержание опыта, а не устраивает народный опрос о вашей идентичности. Благодаря этому у вас появляется возможность осознанного выбора.
5
Самоценность, основанная на внешних источниках
Человеку не может быть комфортно без его собственного одобрения.
Марк Твен
В августе 2017 года Хиллари Аллен была близка к получению докторской степени по нейробиологии, а также занимала первое место в мире по скайраннингу, который фактически представляет собой забег по горным трассам, но с акцентом на набор высоты и техничность. Если трейлраннинг проходит вокруг горы, то скайраннинг связан с подъемом и спуском с нее. Это эквивалентно ультрамарафону в гору.
Во время летних каникул Хиллари отправилась в Европу, чтобы провести три месяца в забегах. Как она рассказала в подкасте Finding Mastery, она была в середине заключительного летнего забега в Тромсе, Норвегия, за полярным кругом. Перебегая через хребет, она заметила фотографа, поджидавшего ее, чтобы сделать кадр, когда она свернет за угол на техническом участке гонки. Он прозвал Хиллари «Улыбчивая», потому что она всегда улыбалась, даже когда ей было больно. Она сказала: «Привет, Йен». Он ответил: «Просто широко улыбнись мне за этим поворотом». Больше она ничего не помнит.
Она наступила на шатающийся камень и соскользнула с края обрыва. Горизонт перевернулся, пока она пыталась схватиться за воздух. Она услышала собственный голос, убеждающий ее, что нужно сделать глубокий вдох, что она умрет и что нужно сохранять спокойствие, потому что скоро все закончится. Хиллари пролетела 45 метров, несколько раз ударившись о гору, прежде чем приземлилась на неприятный, острый участок скалы. Она сломала 14 костей, включая обе ступни, оба запястья, позвонки L-4 и L-5 в поясничном отделе и пять ребер.
Бегун, видевший ее падение, рискуя жизнью, спустился вниз, чтобы добраться до нее. У нее были открытые раны, и она была вся в крови. Он и не подумал проверить жизненные показатели. Он думал, что достает тело. Хиллари вдруг вдохнула и пришла в сознание. Первое, что она сказала своему спасителю, было: «Со мной все будет в порядке?»
Хотя реакция Хиллари, учитывая обстоятельства, в кризисный момент была совершенно нормальной, она также показывает, что мы рефлекторно уточняем у других, как у нас дела.
Желание знать, что с нами все в порядке, проявляется в любой сфере жизни, где таится неопределенность. В родильной палате. Зале заседаний. Спальне. Классе. Когда нам страшно, неспокойно и непонятно, мы ищем ответ либо внутри себя, либо снаружи – в мнимых авторитетах, в мнениях других людей. Обратимся ли мы за ответом внутрь или вовне – и зададим ли вообще вопрос «Все ли со мной в порядке?» – в конечном счете определяется одним: самоценностью.
Самоценность
Самоценность – это наша оценка собственной ценности как человека. Она описывает основные убеждения, которые у нас есть о своей ценности и значимости. Наша самоценность – это внутренний измеритель. Это то, как мы видим себя и кем мы себя считаем. То, откуда мы черпаем самоценность, значительно влияет на нашу восприимчивость к FOPO. У разных людей разное мнение о том, кем они должны быть или что делать, чтобы иметь ценность.
Уильям Джеймс, считающийся отцом американской психологии, писал: «Наше самоощущение в этом мире полностью зависит от того, кем мы себя считаем и что делаем. Оно определяется соотношением наших реальных и потенциальных возможностей. <…> Поэтому искатель своего самого истинного, самого сильного, самого глубокого «я» должен внимательно просмотреть список и выбрать то, на что он поставит свое спасение»[55]. Джеймс считал, что самооценка основывается на двух элементах: наших достижениях и наших стремлениях. Он продемонстрировал эту идею в простой математической формуле:
По мнению Джеймса, самооценку можно повысить двумя способами. Увеличить числитель в формуле Джеймса, добившись большего. Или выбрать более скромные, но более значимые цели в определяющих нас областях, скорректировав свои устремления в том, какими хотим быть.
Следуя примеру Джеймса, Дженнифер Крокер и Конни Вулф ввели понятие «базовые основания самооценки», чтобы описать области, по которым мы определяем свою ценность и значимость[56]. Идея заключается в том, что самооценка – это суждение о
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
