Я записала эту фразу в своем дневнике много лет назад, в те дни, когда впервые попыталась уделить внимание моей истории. С тех пор мне стала близка идея обращения к себе. Я научилась признавать собственные чувства и прислушиваться к ним. Я убеждена, что выслушать истории, которые мы рассказываем себе, о чем я писала в части I, – ключевой шаг, позволяющий освободить место для новых историй.
К этому моменту у вас могло сформироваться более глубокое понимание вашей истории. Вы, возможно, разобрались, почему вы за нее держитесь и откуда она взялась. Не исключено, что вы способны определить, как именно ваша история проявляется в вашей жизни, как влияет на вас и почему мешает. Это потрясающе, прекрасно и заслуживает награды! (Кстати, как бы вы отметили сегодня свои достижения?)
Предлагаю сейчас сделать паузу. Погружение в наши сценарии, истории и опыт – порой крайне сложный и интенсивный процесс. Ваша смелость вдохновляет, восхищает и заслуживает того, чтобы вы поблагодарили себя.
Вот несколько аффирмаций, которые вы можете прочесть вслух, записать в своем дневнике или тихо поразмышлять над ними, пока работаете над собой:
• Я проявил(а) смелость, разобравшись в моей истории.
• Я отважно расследовал(а) то, что, возможно, скрывал(а) от себя.
• Я заслуживаю восхищения за то, что готов(а) освободиться от своей истории.
• Я сильный человек, потому что позволил(а) себе услышать, как именно я разговариваю с собой.
• Я человек, потому что я борюсь, и я невероятный человек, потому что принимаю себя полностью.
• Я то, что надо, пусть даже мои старые истории пытаются убедить меня в обратном.
Повторять аффирмации, пока мы занимаемся любой внутренней работой, очень полезно, даже если вам это кажется «болтологией» (это не так). Я предложила вам сделать паузу, потому что устраивать передышки в повседневной жизни – ценная привычка. И тут неважно, занимаемся ли мы внутренней работой или чем-то другим. Учитесь сбавлять темп, чтобы успевать отдать должное всему, что вы уже преодолели, проработали, тому, как вы выросли, чтобы напоминать себе о своей устойчивости и силе – о том, что мы часто забываем или даже не признаём.
Теперь поговорим о том, как стать достаточно смелыми, чтобы преобразовать свои истории. Их понимание приводит к тому, что мы с ними что-то делаем.
В этой части книги мы рассмотрим, как может выглядеть переход от старой истории к новой, когда мы черпаем идеи из разных подходов и практик. Наши истории, как и процессы исцеления, могут быть разными, но эта часть пути приводит каждого из нас в точку, где мы способны открыть свою суть и уйти от привычных мифов о себе. Рефрейминг вашей истории поможет вам уйти от того, что вас принижало, и прийти к тому, что вас освобождает.
Отсюда: → Сюда:
Мне надо быть идеальным человеком, чтобы меня любили → Я заслуживаю любви во всем моем несовершенстве
У меня не может быть потребностей → Мои потребности значимы
Быть собой небезопасно → Я могу полностью принять себя
Я отстаю по жизни → Я там, где мне нужно быть
Со мной что-то не так → Со мной все в порядке
Я плохой человек → Мне больно
Я перечислила много возможных сценариев, ведь мы разные и уникальные, но уверена, что все они вариации одной и той же идеи. Надеюсь, у нас получится сменить историю «мы недостаточно хороши» на историю «мы то, что надо».
Преодоление дискомфорта при освобождении от старых историй и вживании в новые – это процесс, но мы его заслуживаем. Надеюсь, в этой части книги вы поймете, как избавиться от того, что уже не приносит пользы, чтобы освободить место для всего ценного, хорошего и достойного в себе.
Пять базовых потребностей
Позаботьтесь о самом важном
Одна из первых тем, к которой я обращаюсь со своими клиентами (и с собой), – базовые потребности. Легко забыть о простом, однако, чтобы перейти к сложному, необходимо с ним разобраться. В процессе исследования, раскрытия и изменения старых историй необходимость в заботе о своих базовых потребностях даже не обсуждается.
Серьезные потрясения, большие перемены и важная работа могут отвлечь от сути, и мы забываем, как способны все поменять и как важны простые вещи. Вы, наверное, спросите: «Какие простые вещи?»
1. Потреблять достаточно еды, причем питательной.
2. Пить достаточно воды и избегать обезвоживания.
3. Достаточно спать и отдыхать.
4. Поддерживать физическую активность.
5. Поддерживать связи и оставаться частью сообщества.
Я считаю эти факторы самыми важными в повседневной заботе о себе. Если у меня плохое настроение, я всегда проверяю эти пять пунктов, вспоминая, позаботилась ли я о себе. Если нет, то ставлю себе такую задачу. Это всегда помогает (ну, почти).
