Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 74
• у вас возникает ощущение, будто пузырь предменструального напряжения наконец лопается, и вздутие, болезненность груди и эмоциональная нестабильность отступают;
• предохранительный клапан цикла открывается, эго отходит на второй план, и вы можете дать волю эмоциям (приготовьте салфетки и слезливые фильмы);
• начало менструации может повлечь за собой эмоциональный переворот; это процесс не только физического очищения, но и эмоционального;
• появляется физическое ощущение того, что кровотечение вот-вот начнется или только что началось;
• менструальная боль — всем радостям радость;
• кажется, что вы отстраняетесь от окружающего мира, потому что энергия начинает устремляться внутрь вас, из-за чего становится сложно фокусироваться на внешнем мире;
• в это время возможна глубокая концентрация на самой себе (это единственное утешение, когда вы сгибаетесь от боли);
• сознание становится спутанным или, возможно, даже измененным; вам кажется, что вы не от мира сего;
• может появиться ощущение блаженства, поскольку организм вырабатывает обезболивающие гормоны окситоцин и эндорфин;
• ваши границы исчезают, из-за чего вы становитесь более уязвимыми для окружающих — это неподходящее время для масштабной продуктовой закупки или визита родственников партнера;
• вы можете испытывать сексуальное возбуждение, поскольку кровь активно поступает к матке и гениталиям.
Если вы плохо себя чувствуете перед менструацией или страдаете крайней формой ПМС под названием «предменструальное дисфорическое расстройство» (ПМДР), начало месячных приносит мгновенное облегчение, ведь это значит, что вы вернулись в ту половину цикла, где чувствуете себя собой. Если есть проблемы с фертильностью или самими месячными, начало менструации для вас — неприятное время, поскольку грозит протеканием, эмоциональной неразберихой и физической болью, сравнимой с настоящей пыткой.
Даже если вы сильно страдаете, месячные все равно играют роль якоря. На базовом уровне они дают понять, что вы не беременны, предоставляют возможность остановиться, все обдумать и расслабиться. Это период, когда вы можете восстановить связь с собой, оценить здоровье своего менструального цикла, перечитать записи о предыдущем цикле и посчитать, как долго продлился только что завершившийся. Еще вы можете оценить, какие симптомы испытывали и когда они возникали, отметить, когда были всплески энергии, хорошего настроения и сексуального желания.
Один цикл не похож на другой, но есть некоторые особенности, которые присущи организму независимо от этого, — их и надо замечать.
Собирая информацию о текущем цикле, сравнивайте ее с информацией о предыдущих, чтобы замечать общие черты и закономерности — у многих они прослеживаются поразительно четко. Моя клиентка Джемма испытывала тревожность и была в депрессии. Она обратилась к терапевту, который прописал антидепрессанты, но ей не хотелось их принимать. Джемма посетила один из моих семинаров и, начав наблюдать за своим циклом, осознала, что не чувствовала себя подобным образом постоянно: тревожность присутствовала только с 19-го по 22-й день цикла, а возвращалась прямо перед началом месячных. Поскольку у Джеммы обычно появлялись легкие кровянистые выделения за несколько дней до начала менструации, я предположила, что у нее понижен уровень прогестерона, и попросила начать измерять базальную температуру, а также сдать анализ крови. Джемма вернулась в следующем месяце, и мы увидели, что базальная температура заметно снижалась как раз в то время, когда настроение ухудшалось. Результаты анализа крови подтвердили, что, хоть у нее и случалась овуляция и вырабатывался прогестерон, уровень этого гормона был слишком низким, чтобы поддерживать вторую половину цикла. Это было важно, поскольку именно из-за нехватки успокаивающего действия прогестерона Джемма испытывала тревожность. Кроме того, она хотела попытаться забеременеть. После обсуждения всех доступных вариантов она решила обратиться к частному врачу, имевшему лицензию[26] на назначение биоидентичных гормонов (гормоны, химически идентичные тем, что вырабатываются телом). Джемма начала прием биоидентичного прогестерона, пошла на акупунктуру и изменила питание, чтобы поддержать овуляцию и лютеиновую фазу. В нескольких следующих циклах она заметила, что ее самочувствие значительно улучшилось, и базальная температура в лютеиновой фазе стала стабильной. Ее врач порекомендовал продолжить прием прогестерона во время первого триместра и попыток зачать, и Джемма благополучно выносила ребенка. Ей нужно было отрегулировать уровень гормонов, а не пить антидепрессанты, и добиться этого помогло наблюдение за менструальным циклом.
«Зима» — это время подумать о ваших нуждах и решить, что понадобится в новом цикле и что хотите привнести в свою жизнь. Представьте себе утро понедельника, когда вы думаете о грядущей неделе и принимаете решения о том, как проведете свое время, с кем встретитесь и во что вложите время и энергию. «Зима» — это время цикла, когда вы можете четко решить, чего хотите от жизни и что необходимо сделать, чтобы этого добиться.
«Зима» цикла — это небольшая пауза в круговороте дел, которая позволяет вам оценить свои труды и продумать, что делать дальше.
Во время месячных найдите время, чтобы задать себе следующие вопросы, касающиеся как вашего цикла, так и жизни в целом.
С чем я борюсь?
• Что я готова отпустить?
• Что требует моего внимания?
• Что я хочу получить в большем объеме?
• Как я могу внести в свою жизнь энергию и сосредоточенность?
Эти простые вопросы помогут понять, на каком этапе вы находитесь и что хотите изменить. Я рекомендую отвечать на них быстро и импульсивно, чтобы получить честные и, возможно, неожиданные ответы, а затем решить, над чем хотите поработать в этом цикле. Есть ли у вас конкретные намерения или цели? Будьте честны с собой, запишите их и верьте, что вселенная вас услышит.
«Зимние» суперсилы
Установите границы
Делайте то, что пойдет на пользу вам и вашим потребностям, какими бы они ни были. Если во время месячных вы чувствуете себя особенно уязвимой, спросите себя, как можете защититься во время кровотечения и есть ли вещи, которым можете сказать «Нет» в этот период. Вам хочется побыть наедине с собой или привлекает близкое общение? Вы можете попросить кого-нибудь забрать ребенка из садика, чтобы поужинать где-нибудь после работы и поехать домой на менее заполненном автобусе? Если кажется, что у вас сейчас нет никаких особенных потребностей, это замечательно, ведь вы можете свободно подумать о том, чего бы хотелось. Какие желания кипят внутри вас, как вы можете удовлетворить их сейчас? Мой мудрый менструальный наставник Александра Поуп говорит, что во время менструации огни снаружи потухают, а внутри нас зажигаются, и, чтобы внутренний свет казался ярче, снаружи должно быть темно. Это описание поможет вам понять, куда следует направлять свою энергию «зимой».
Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 74
