Для диабетиков важно, чтобы организм успешно перерабатывал кислород, а скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на это, она снижает общий уровень холестерина и уровень «плохого» холестерина.
Скандинавская ходьба идеальна для людей с большой массой тела, поскольку большие нагрузки им противопоказаны. Надо также помнить о том, что диабет в основном развивается у пожилых людей, которым сложно выполнять более серьезные нагрузки.
Длительные и регулярные тренировки по ходьбе с палками приводят к значительному снижению уровня сахара в крови. Это ведет к сокращению требуемой для поддержания пациента дозировки гипогликемических препаратов. Длительность и регулярность тренировок означают 45–60 минут в день и три и более раз в неделю.
Эффект от ходьбы для диабетиков проявляется примерно через три месяца – именно тогда пациенты с легкой формой диабета перестают принимать лекарства, а страдающие более тяжелой формой резко уменьшают их количество. Ходьба снижает массу тела, улучшает сон.
Тем не менее, есть определенные нюансы, характерные именно для диабетиков, которые необходимо учитывать.
У многих страдающих этим недугом возникает периферическая нейропатия (снижение циркуляции крови в ногах), и в этом случае надо избегать ходьбы по твердым поверхностям и совершать прогулки по более мягким поверхностям – таким как трава и плотный песок.
При занятиях скандинавской ходьбой больные диабетом должны помнить о гипогликемии, которая может возникнуть во время тренировок. Это проявляется в том, что уровень сахара в крови человека опускается ниже нормы, составляющей 3 ммоль/л, возникают головокружение, ухудшение сознания, нервозность, голод, головная боль и озноб. Наблюдаются следующие симптомы: учащается пульс, бледнеет кожа, появляется потливость, нарушается координация движений и концентрация. В тяжелых случаях больной может потерять сознание или впасть в кому.
Для того, чтобы избежать гипогликемии, важно перед ходьбой поесть пищу, содержащую углеводы – желательно при этом поесть за 2 часа до занятия. С собой желательно носить кусочек сахара или конфету. Перед выполнением физических упражнений нужно измерить уровень сахара.
С другой стороны, после тренировок нельзя съедать большое количество продуктов, содержащих углеводы и жиры (сахар, шоколад, торты, сладкие фрукты и соки). Это не только сведет на «нет» занятия спортом, но и повысит уровень глюкозы.
Для большей осторожности желательно, чтобы ходьбой с палками больные диабетом занимались не в индивидуальном порядке, а в составе группы.
Чтобы тренировки для диабетика принесли только положительные результаты и хорошее настроение, необходимо придерживаться правила, что физические нагрузки должны увеличиваться постепенно, они должны быть регулярными, чтобы не превратились в фактор стресса.
Ходить нужно в удобной обуви, поскольку при диабете любые мозоли и раны на ногах становятся дополнительным негативным фактором. Натощак ходить нельзя – это приведет к гипогликемии.
При стаже диабета более 10 лет от скандинавской ходьбы лучше все-таки воздержаться…
Неврозы
Согласно данным статистики, от различных невротических расстройств страдает до 20 % взрослого населения. А в прежние времена такое заболевание, как невроз, болезнью, собственно, не считалось.
Только в XX веке благодаря развитию невропатологии и превращению психологии в науку возник интерес к профилактике и диагностике неврозов.
Согласно научному определению, неврозы представляют собой обратимые психогенные расстройства. В обыденном сознании невроз – это всего лишь некое недомогание, а нередко вообще притворство, на которое способны всякого рода неустойчивые натуры, и нередко для того, чтобы обратить на себя внимание. Другими словами, это скорее неприемлемый стиль поведения, нежели болезнь.
Несерьезное отношение к неврозам в определенной степени оправдано, поскольку в отличие от психозов, они носят обратимый характер – то есть возможно полное излечение от «неприемлемого стиля поведения».
При этом кажется, что излечение произошло само собой, и многие говорят, что «больной» просто взял себя в руки и перестал капризничать. Действительно, невротики критически относятся к своему состоянию, понимают, что они делают что-то не так.
