Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 46
О болезнях и об осанке можно говорить долго. Например, в царские времена самой частой причиной горба был туберкулез позвоночника. Среди же современных полных женщин распространен псевдогорб. В верхней части спины, там, где шея переходит в грудную клетку, часто происходит массивное отложение жировой ткани. Под ней располагается остистый отросток седьмого шейного позвонка, к которому крепятся множество мышц шеи и плечевого пояса.
И если работа у такой женщины сидячая – это место «ой-ой-ой» как болит. Даже простое нажатие после рабочего дня в этом месте вызывает резкую боль и слезы. Лечение в таком случае – обязательные массаж и гимнастика. Но если осанку не исправить, боли вернутся, поэтому занятия по исправлению осанки на рабочем месте для такого человека просто жизненно необходимы.
Ну а что делать всем тем, у кого осанка нарушилась вследствие болезни? Вы можете возразить, что какие уж тут упражнения, если болезнь уже искривила позвоночник?
Дело в том, что организм человека склонен к образованию патологических кругов болезни. То есть болезнь поддерживает саму себя. Проследить это легко на примере остеопороза. По ходу болезни позвоночник медленно искривляется, появляется горб. Но привычки удерживать ровную осанку у человека нет. Поэтому он легко поддается болезни и продолжает сутулится. Мышцы, которые должны удерживать позвоночник в прямом положении, не включаются в работу, горб увеличивается. Горб растягивает мышцы, и они еще больше ослабевают. Круг замкнулся: искривление костей ослабило мышцы – слабые мышцы не удерживают кости. В таком порочном положении находятся мышцы практически при любой болезни, приводящей к искривлению и дефекту осанки. Поэтому, чтобы себе помочь, необходимо сознательно начинать работать с мышцами и исправлять осанку. Как – вы узнаете в практической части этой книги.
...
«Я МИЛОГО УЗНАЮ ПО ПОХОДКЕ…»
В предыдущих главах мы разбирали осанку в покое в различном положении – сидя, стоя и даже лежа. Ну а что же будет с осанкой, если мы начинаем идти? Ходьба – это способ перемещения человека по земле. Предполагают, что человек прямоходящий ( Homo erectus ) стал таким, когда появилась необходимость занять руки орудием труда – каменным топором или дубиной.
Так или иначе, теперь для того чтобы перемещаться, нам приходится использовать всего две конечности. И если ходьба у всех людей в общем одинаковая, то походка… по ней можно сказать многое, не только о здоровье и физической форме, но и о настроении, характере или намерениях. Походка у каждого своя, особенная. Недаром говорят – птицу видно по полету, а человека – по походке. У персонажей поэтов и писателей походка может быть легкой и тяжелой, летящей и ползущей, фраерской и еще бог знает какой, поскольку сколько людей и настроений, столько и походок.
Я московский озорной гуляка,
По всему Тверскому околотку,
В переулках каждая собака
Знает мою легкую походку…
Сергей Есенин
К пустой земле невольно припадая,
Неравномерной сладкою походкой
Она идет – чуть-чуть опережая
Подругу быструю и юношу-погодка…
Осип Мандельштам
Походка – это осанка в действии
Вот именно, даже сладкая походка… Для нас особенно важен аспект здоровья в отношении походки. Можно сказать, что походка – это осанка в действии, в движении. В течение дня мы совершаем несколько тысяч шагов – благо, сейчас появились шагомеры, и каждый может посчитать свои собственные шаги. Между прочим, 10 000 шагов в день считается достаточной нагрузкой для поддержания формы. 12–13 тысяч шагов – уже хорошо для сбрасывания лишнего веса. За всю жизнь – это несколько сотен миллионов шагов.
Каждый шаг – это не только работа ног, но и нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Вспомните хромающих пожилых людей. Проблемы с коленными, тазобедренными суставами или стопой – самые частые жалобы стариков. Иначе бы различные «чудо»-мази для лечения суставов не «размножались» в аптеках с такой быстротой. Поэтому от того, как мы научимся и будем ходить в юности и зрелом возрасте, зависит, «куда» мы придем в старости.
Уроки правильной ходьбы
Один шаг – это начало большого пути. Давайте разберемся в биомеханике ходьбы. Как вы думаете – чем отличается ходьба от бега? Главное отличие в том, что при ходьбе всегда одна или обе ноги касаются земли. Когда мы бежим, появляется фаза настоящего полета, то есть обе ноги находятся в воздухе. Первые шаги даются очень сложно, и в среднем дети уверенно начинают ходить к 11 месяцам жизни.
Шаг одной ногой… шаг другой… Шаг правой и левой ногами составляет единый цикл, который постоянно повторяется. Думаю, что научиться правильной походке легче всего, поскольку это повторяющиеся движения. Надо только понять, как правильно их выполнять, ну а ходьба и есть самая лучшая тренировка.
В момент, когда одна нога опирается о землю, вторая переносится вперед, а вместе с ней и вес всего тела. Ноги составляют примерно 30 % от веса тела, остальная часть – 70 % – участвует в ходьбе пассивно. Однако общая осанка туловища важна для поддержания равновесия и баланса во время ходьбы.
За все время ходьбы ноги примерно 60 % времени находятся на земле и остальные 40 % перемещаются по воздуху. Небольшой процент времени обе ноги одновременно касаются земли, остальное время опора происходит на одной ноге. Подробная биомеханика ходьбы очень сложна. Достаточно сказать, что в движении участвуют 11 суставов ног (соединение пятого поясничного позвонка и крестца взято за один сустав) и 57 мышц каждой ноги.
Когда идет здоровый человек, то он не задумывается, как сделать шаг, поскольку программа ходьбы записана и в спинном мозге, и в стволе мозга, и в мозжечке. Это в значительной степени непроизвольный двигательный акт. Поэтому кардинально изменить походку довольно сложно. Однако на некоторые моменты движения можно оказать воздействие, что существенно оздоровит всю биомеханику движения.
Биомеханика ходьбы
Представим себе фильм, в котором нам показывают идущего человека. А теперь начнем прокручивать эту пленку в замедленном темпе. Итак, ходьба началась. Момент касания пяткой земли. Это важная точка, поскольку удар и вибрация передаются на всю ногу и тело. Удар необходимо смягчить, поэтому начинается постепенная работа стопы. Тело переносится вперед, к пальцам. Одновременно слегка сгибается колено. Все эти движения значительно смягчают удар и вибрацию.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 46
