Травмы коленей; перерастяжение задних поверхностей бедер; травмы поясничного отдела; беременность.
Энергетическая геометрия
Уттхита хаста падангуштасаны
Встаньте в Тадасану. Перенесите вес тела на левую стопу. Согните правую ногу в колене и подтяните к груди. Возьмитесь правой рукой за правый палец ноги и на вдохе медленно вытяните ногу перед собой.
Вы можете взяться за большой палец как с внешней, так и с внутренней стороны ноги. Прижимайте стопу опорной ноги плотно к Земле. Подавайте вес на внутреннюю часть стопы, приподнимая пальцы, – это включает мышцы опорной ноги, делает ее сильнее, а также улучшает баланс в данном положении.
Держа большой палец ноги указательным пальцем, надавите большим пальцем вытянутой руки на кончик большого пальца ноги. На кончиках больших пальцев рук и ног расположены акупрессурные точки, отвечающие за активацию гипофиза.
Максимально дотяните мысок вытянутой ноги на себя, выпрямляя колено, а пятку – от себя, растягивая задние поверхности ног. Положите противоположную руку на бедро или вытяните ее в сторону.
Зафиксировав положение, начните дышать.
СО ВДОХОМ «толкайте» энергию из таза по позвоночнику вверх в макушку, вытягивая позвоночник и корпус вверх, и по вытянутой ноге вперед – через пятку наружу. Одновременно с этим опорную ногу укореняйте вниз в Землю.
Энергия движется в трех направлениях – вниз в Землю по ноге, вверх в Небо по позвоночнику и вперед через вытянутую ногу – наружу, в пространство.
C ВЫДОХОМ энергия имеет тенденцию пассивно стекать назад и «собираться» в центральной точке, Манипура чакре, однако продолжайте раскрывать ее наружу – как и на вдохе, продолжайте вытягиваться и расширяться в трех направлениях.
На заднем фоне внимания удерживая «центрирование» на Манипуре, со вдохом и с выдохом «разворачивайте» и «раскрывайте» себя наружу. Оставайтесь в асане в течение нескольких циклов дыхания, затем повторите асану на другую сторону.
Если теряется баланс, сгибайте опорную ногу в колене – это опустит центр гравитации тела чуть ниже, придавая положению большую стабильность. Поймав баланс, медленно выпрямляйте опорную ногу. Если вам тяжело, выполняйте асану стоя спиной к стене. Если у вас не получается полностью выпрямить ногу, используйте ремень.
Сенсорный фокус
Вытяжение в трех направлениях. Собирание энергии в Манипуре.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой в одну точку.
Распространенная ошибка
Поясничные мышцы удлиняйте и вытягивайте вверх, не давая им сжиматься и «собираться» в пояснице. Не допускайте перекоса в области таза. Переносите вес тела на опорную ногу. Опускайте плечи вниз и назад, не допускайте их поднятия и напряжения в шее. Уводите плечевую кость вытянутой руки назад в плечевой сустав.
Вариация
Вариация асаны с ногой в сторону (Уттхита Хаста Падангуштасана 2): подняв левую ногу прямо перед собой, уведите ее в сторону, наружу. Эта вариация сильнее раскрывает таз и грудной отдел. Правая рука вытягивается вправо. Энергия движется в четырех направлениях – в Землю по ноге, в Небо по позвоночнику, в сторону (влево), по вытянутой ноге в пространство и в сторону (вправо) по вытянутой руке. Раскрывайте центральную энергетическую ось тела, расширяя и уплотняя объем аурического поля. Продышав несколько циклов, повторите на другую сторону.
