• Каждый день увеличивайте нагрузку, чтобы сердце и легкие ощутили ее.
День девятый
После подъема сначала измерьте свой пульс в состоянии покоя. Потом поставьте музыку с ускоренным танцевальным ритмом, например буги-вуги, и танцуйте в гостиной не менее восьми минут. Потом снова замерьте пульс. Вы уложились в свою кардиозону?
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере один компонент из списка противовоспалительных продуктов.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
Ланч: включите хотя бы один овощ, богатый каротиноидами, и попробуйте еду, которую раньше никогда не ели.
• Предпочтительно овощ или фрукт.
• Или рыба, орех, семечки, которые вы никогда не пробовали.
В середине дня выполняйте упражнения на дыхание диафрагмой три минуты.
Полдник: чашка нарезанных огурцов.
• Совет: для вкуса добавьте льняного масла, бальзамического уксуса.
В любое время повторяйте простые фразы на иностранном языке в течение 15 минут.
Ближе к вечеру в воображаемую баскетбольную корзину бросайте мяч с прыжками две минуты. Не забудьте прыжки.
• Совет: если вы предпочитаете волейбол, перебрасывайте мяч через сетку. Главное – прыгайте!
Перед ужином: прогулка 30 минут пешком, бег трусцой, простой бег 30 минут.
• Альтернатива: дома с кардио-DVD, гимнастический зал, велосипед.
• Увеличивайте нагрузку с каждым днем, давая работу сердцу и легким.
Ужин: включите по крайней мере пару продуктов из списка противовоспалительных, добавьте куркумы.
День десятый
Напоминание: вы пьете воду каждый день в достаточном количестве?
После подъема делайте четыре минуты взрывные легкие упражнения и растяжку грудных мышц две минуты.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
В течение дня уделите внимание дыханию. Когда сидите в машине или за рабочим столом, держите ступни прижатыми к полу и прямую спину. В течение дня дышите глубоко по 30 секунд каждый раз.
Ланч: включите в него хотя бы один овощ, богатый каротином, и один богатый омега-3 жирными кислотами. Добавьте куркумы в овощи.
Полдник: горсть ягод и одно яблоко.
Ближе к вечеру: два раза по одной минуте приседания у стены. См. Приложение.
Перед ужином: прогулка 30 минут пешком или бегом, в зависимости от вашего физического состояния.
• Альтернатива: занятия дома с кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.
• Ускоряйте темп с каждым днем, чтобы сердце и легкие испытывали нагрузку.
Ужин: включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных.
Перед сном: кроссворд или судоку или любая игра.
День одиннадцатый
После подъема выдайте мне 20 отжиманий!
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных, и выпейте чашку чая из тимьяна.
