Может быть, трудно оставаться спокойным в напряженной обстановке, но вы удивитесь, насколько это важно для тела. Иногда необходимо произвести в сознании серьезные изменения, чтобы дать ему то, что ему нужно. Вы должны в первую очередь «быть для себя».
Слишком часто мы не уделяем времени спорту или расслаблению, будучи слишком заняты, ставя нужды других людей выше своих собственных.
Попадая в эту ловушку, я вспоминаю предполетные инструкции авиакомпаний: сначала наденьте свою кислородную маску.
Сон
Многие из нас страдают от хронического недосыпания.
Мы идем спать поздно, чтобы успеть закончить отчет, загрузить еще одну порцию белья в стирку или подольше посидеть в полузомбированном состоянии перед телевизором.
Для людей, склонных к неуверенности в себе, хороший сон имеет решающее значение. Он может влиять на восприятие, определяя разницу между реалистичным представлением о проблеме и ненужными переживаниями из-за неважных вещей.
Сколько нужно спать? Хотя многим людям требуется примерно семь-восемь часов каждую ночь, индивидуальные потребности варьируются. Общее правило: если вы ходите сонный в течение дня, вам, вероятно, нужно спать подольше. Так же важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, придерживаться расписания.
Многие эксперты, изучающие проблемы сна, рекомендуют выделять 20–30 минут на сон в течение дня, ссылаясь на улучшение концентрации и работоспособности. К сожалению, деловая Америка не может себе этого позволить. Но если вы работаете дома и у вас есть возможность немного вздремнуть, это определенно стоит попробовать.
Прежде чем заснуть, уделите несколько минут, чтобы ощутить умиротворение, отметив, что в этом нет ничего плохого или недопустимого. Конечно, возможно, в течение дня у вас были проблемы, но сейчас вы в безопасности, все ваши основные потребности удовлетворены. Вспомните людей, которые вам небезразличны, и тех, кто заботится о вас, постепенно позволяя себе отпустить проблемы этого дня.
Физическая нагрузка
Вы когда-нибудь чувствовали, что «застревали» в проблеме, возясь с проектом на работе или урезонивая маленького ребенка, а потом выходили на пробежку или прогулку и возвращались с ясным умом, уже зная, что делать?
Это – сила физической нагрузки, нечто намного более значимое, чем просто обретение хорошей формы. Физическая нагрузка – неотъемлемая часть снижения напряженности и беспокойства, управления плохим настроением и, как отмечалось выше, решения проблем.
Справиться со стрессом при помощи физических упражнений – отличный вариант, так вы проигнорируете множество бесполезной болтовни на уровне психики. Основная ценность физнагрузки заключается в том, чтобы найти форму деятельности, которая вам понравится и не покажется скучной или рутинной работой, которую нужно выполнять, потому что «это должно помочь».
В качестве аэробных физических упражнений попробуйте плавание, бег или ходьбу. Рассмотрите йогу или тайцзи[17] – они сильно влияют на связь тела и разума. Если вам нравятся командные виды спорта, поищите группы по активному отдыху. И не забывайте о занятиях, которые вам нравились в детстве и доступны сейчас, – например, о катании на велосипеде, танцах или играх с собакой на заднем дворе.
Здоровое питание
Я хотела бы рассказать вам о существовании идеальной и проверенной диеты. Но, к сожалению, такой диеты нет. Каждый должен сам определить, какие продукты улучшают его самочувствие. Конечно, мы употребляем большое количество здоровой, богатой питательными веществами пищи, но это не значит, что вы не сможете иногда наслаждаться любимыми лакомствами.
Еда должна приносить удовольствие. Если вы обнаружите, что теряете контроль над пищевым поведением или испытываете напряжение, возможно, стоит обратиться к врачу. Также предлагаю вашему вниманию дополнительные ресурсы на тему неупорядоченного питания, они приведены в конце книги, на странице 215.
Я сейчас рискую показаться занудной, но пожалуйста, имейте в виду, что некоторые продукты питания и вещества при чрезмерном употреблении могут буквально уничтожить вашу уверенность в себе.
Например, кофе в умеренных количествах может улучшать концентрацию, но, если выпить его слишком много, человек начинает нервничать. Помимо кофе, следите за употреблением алкоголя. Многие неуверенные в себе люди, особенно в общении, используют алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.
К сожалению, если мы пытаемся справиться с социальным беспокойством, выпив бокал-другой перед вечеринкой, в долгосрочной перспективе страх будет только усиливаться.
