Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
такой уж и праздный ум
Если мозг всегда «включен», то что он делает, когда не сосредоточен на цели? Возможно, я слишком сильно упрощу, но можно сказать, что он переходит в режим активности, который нейронно эквивалентен витанию в облаках. Сеть пассивного режима работы мозга нужна для многих задач, но, если мозгу больше нечем заняться, он часто переключается на мысли о своей любимой теме – человеке, в котором он живет.
СПРРМ до сих пор не до конца изучена, но преобладает идея, что это центр самореферентной умственной деятельности, где мы можем погрузиться в непродуктивное повторяющееся негативное мышление. Копаться в воспоминаниях. Беспокоиться о будущем. Судить себя и других. Подвергать сомнению намерения других. Думать о том, что другие думают о нас. Бояться того, что другие думают о нас.
Для большинства людей блуждающий ум – это не счастливый ум. К такому выводу пришли профессора социальной психологии Гарвардского университета Дэн Гилберт и Мэтью Киллингсворт[76]. Они разработали приложение для iPhone и с его помощью связывались с более чем 5000 участников из 83 стран в случайное время в течение дня. Участников спрашивали: «Думаете ли вы о чем-то другом, кроме того, что делаете в этот момент?», а также интересовались, приятным или неприятным был этот момент.
Исследование показало, что в среднем мы проводим в мысленных мини-путешествиях почти 47 % времени бодрствования. Почти половину своей жизни мы думаем о чем-то другом, нежели о том, чем занимаемся. В моменты творческих поисков это довольно позитивное развлечение. Однако мы эмоционально страдаем, когда эти мысли оставляют нас неудовлетворенными и несчастными – а именно это обычно и происходит, когда мы упорно думаем о том, что о нас может подумать кто-то другой.
Как совместить то, что неструктурированный свободный блуждающий ум рождает прекрасные вещи, и то, что мы чувствуем себя лучше, когда наш ум не блуждает? По правде говоря, нам нужно и то и другое. Наша настоящая сила заключается в том, чтобы уметь выбирать, куда направить свое внимание, и обладать необходимыми для этого умственными навыками. Выбирать, хотим ли мы размышлять о том, что о нас может подумать наш партнер, коллега, одноклассник, тренер, друг или заклятый враг.
Наше внимание не обязательно должно быть захвачено каждой мимолетной мыслью о мнении других людей. Блуждающий ум не должен быть хвостом, который виляет собакой. Как направить внимание туда, куда мы хотим, а не на примитивную тягу мозга к социальному одобрению?
С помощью осознанности.
Пожалуйста, минуточку внимания
Ряд научных исследований подтверждает то, о чем древние восточные традиции говорили веками: развитие осознанности позволяет снизить активность сети пассивного режима работы мозга – плодородной почвы для блуждающего ума и нулевой отметки для FOPO[77].
Осознанность – явление не новое. На протяжении тысячелетий созерцательные практики, такие как медитация, давали возможность заглянуть внутрь себя и исследовать свои ментальные и эмоциональные процессы. Лишь относительно недавно они появились в западном мире. В середине 1800-х годов на Генри Дэвида Торо и Ральфа Уолдо Эмерсона оказали глубокое влияние основные труды восточных духовных традиций, но они не были обучены практикам, лежащим в основе этих текстов. Особое внимание осознанности стало уделяться в 1960-х годах, когда на Запад приехали учителя из Азии и Индии, а западные люди отправились за границу, чтобы познать тайны древних восточных внутренних искусств.
Джон Кабат-Зинн, человек, которым я глубоко восхищаюсь и чье наставничество было для меня очень ценным, в 1970-х годах, будучи аспирантом Массачусетского технологического института, переосмыслил осознанность и сделал ее более доступной для светского мира. Поскольку у него была докторская степень в области молекулярной биологии, он понимал, что осознанность приносит пользу для здоровья, и приложил немало усилий, чтобы закрепить за осознанностью место в науке, чтобы ее не заклеймили как современный оккультизм или эзотерический восточный мистицизм[78]. Он основал клинику Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), которая обучает медитации осознанности людей с хроническими болями и расстройствами, связанными со стрессом.
Осознанность – это основополагающий инструмент для изменения ваших отношений с FOPO. Она позволяет вам лучше осознавать свои мысли, чувства и эмоции в каждый момент времени, давая вам возможность отвечать на ситуацию, а не просто реагировать. Осознанность – это и состояние, и навык. Это состояние «осознания, возникающее при внимательном, целенаправленном, непредвзятом отношении к текущему моменту»[79]. Осознанность – это также навык, который можно использовать, чтобы привести человека в это состояние осознания.
Практика осознанности помогает освободиться от мыслительных процессов и эмоций, чтобы можно было увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Мы можем осознать, что мы – это не то, что мы о себе думаем. Мы – это не мысли или мнения других людей о нас. Мы бесконечно больше и имеем куда больше измерений.
Чтобы получить доступ к осознанию, не нужно куда-то идти. Осознание доступно всегда. Нам просто нужно развить умственные способности, чтобы погрузиться в него.
В целом существует два типа практик осознанности. Созерцательная осознанность – это просто наблюдение за своими мыслями без какого-либо осуждения. Вы наблюдаете за тем, как ваши мысли и эмоции работают вместе. При одноточечном сосредоточении внимание концентрируется на одном объекте, чаще всего на дыхании. Но объектом внимания может быть что угодно. Звук. Пламя свечи. Пятно на стене.
Практика осознанности позволяет увидеть, как часто наш ум обращается к тому, что другие могут подумать о нас. Мы начинаем понимать, что за беспокойство лежит в основе многих наших мыслей и поведения. Мы становимся более умелыми в работе с этими мыслями. Мы начинаем определять триггеры, условия и модели мышления, которые вызывают у нас желание получить социальное одобрение.
От слов к делу
Практикуйте осознанность.
Звучит просто, но на самом деле это невероятно сложно. Попробуйте сконцентрироваться на одной точке на несколько минут и посмотрите, какие мысли появятся. Если вы похожи на большинство людей, ваш ум будет блуждать в прошлом или будущем или ваши мысли займет идея, пришедшая вам в голову в этот момент. Многие мысли будут связаны с другими людьми и с самим собой. Простой видеозвонок может превратиться в путешествие в никуда, когда наш разум рефлекторно совершает свое мини-путешествие. «Этот экран напоминает мне телеигру “Голливудские квадраты”… Кто там был ведущим – Питер Маршалл?.. Никто из присутствующих на этом созвоне не достаточно стар, чтобы понять эту отсылку… Похоже, что под этим углом у меня двойной подбородок?..»
Этот поток мыслей – последовательность взаимосвязанных размышлений – может очень легко увлечь вас за собой. Достаточно одной мысли, и вот вас уже подхватили бурные воды. «Я
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
