3.1. Йога
3.1.1. Профилактика и лечение болезней
Для начала рассмотрим серию упражнений, основанных на йоге, которые могут существенно помочь вам в профилактике и лечении ряда болезней.
Чтобы утром встать бодрее и лучше чувствовать себя в течение дня, можно использовать в качестве разминки упражнение Сурья Намаскар.
1. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены, расслабьте плечи. Затем соедините ладони перед грудью, как для молитвы, и сделайте глубокий выдох.
2. На вдохе, не разнимая ладоней, вытяните обе руки над головой ладонями. Прогнитесь назад и вытяните все тело, максимально растягивая позвоночник. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы.
3. На выдохе плавным движением наклонитесь вперед и сложитесь пополам настолько глубоко, насколько сможете. Если руки не достают до пола, можно их скрестить. Если достают – упритесь ладонями в пол по обе стороны от ног.
4. Если руки не достают до пола, плавно положите ладони по обе стороны от ног. На вдохе согните левое колено и сделайте шаг назад правой ногой как можно дальше. На выдохе пальцами и коленом правой ноги упритесь в пол, прогните спину и посмотрите вверх. Для сохранения равновесия опирайтесь о пол кончиками пальцев рук. Стремитесь усилить нагрузку на паховые связки.
5. На вдохе, опираясь ладонями о пол, шагните левой ногой назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голова должна быть на одной линии с телом, взгляд устремлен на пол между ладонями.
6. На выдохе уходим в позицию восьми опор согните колени и опустите их на пол, затем коснитесь пола грудью и подбородком. При этом таз приподнят, а ладони, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола.
7. На вдохе уходим в прогиб – опускаем бедра и одновременно выпрямляем руки, толкая грудную клетку вперед и вверх, чтобы позвоночник прогнулся дугой. Максимально прижимаем лобок к полу, опираемся на руки.
8. На выдохе поднимаем ягодицы и переносим голову вниз между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Руки и ноги прямые, носки внутрь, старайтесь дотянуться пятками до пола. Если очень тяжело, ноги можно чуть согнуть в коленях.
9. На вдохе делаем максимальный шаг вперед правой ногой, поставив стопу между руками и на выдохе опустив колено левой ноги на пол. Прогибайте позвоночник и смотрите вверх.
10. На вдохе подшагиваем левой ногой к правой. На выдохе выпрямляем ноги и наклоняемся вперед, стремясь приблизить голову к коленям. Руки все еще на полу рядом со стопами.
11. На вдохе плавно разгибаемся и снова уходим в прогиб назад с поднятыми руками, как в начале упражнения.
