«Еще немного – и стану железной леди» – так шутила моя подруга Варя, уничтожая очередные сто граммов печенки или яблок. У Вари была железодефицитная анемия, и она, как девушка дисциплинированная и педантичная, ответственно подошла к решению этого вопроса: изучила список продуктов, богатых железом, и сделала их основой своего рациона.
Железодефицитная анемия обычно развивается после двадцатой недели. Это означает, что для образования гемоглобина в нужном количестве беременной женщине не хватает железа – важнейшего элемента, участвующего в клеточном дыхании и переносе кислорода ко всем тканям и органам. Этот дефицит связан с тем, что объем циркулирующей крови увеличивается, а малыш активно растет, так что потребность в железе во второй половине беременности возрастает в три раза. Поэтому анемия возникает у каждой пятой мамы. На ребенке это никак не сказывается – материнский организм защищает его, а вот самочувствие беременной может ухудшиться: у нее появятся слабость, головокружение, сильное сердцебиение, обмороки.
Железодефицитная анемия: как повысить уровень гемоглобина в крови?
Для того, чтобы повысить уровень гемоглобина, необходимо не только увеличить потребление продуктов, богатых железом, но и учитывать их совместимость с другой пищей.
• Ешьте мясо, богатое железом. Это прежде всего говяжья печень (6,9 мг в 100 г), говядина и телятина (2,9 мг в 100 г).
• Употребляйте больше белковой пищи (мясо, рыба, курица, соя, гречневая и овсяная крупы). Белки способствуют всасыванию железа.
• Добавьте в рацион продукты, содержащие много витамина С – он помогает усвоению железа.
• Среди овощей и фруктов отдавайте предпочтение картофелю, свекле, моркови, помидорам, капусте, репе и яблокам.
• Учтите, что железо из хурмы, щавеля, кизила, айвы, черноплодной рябины, шпината практически не усваивается организмом. Процесс затрудняют содержащиеся в этих растениях щавелевая кислота и дубильные вещества.
• Не запивайте железосодержащие продукты молоком, чаем, какао. Эти напитки выступают антагонистами железа.
• Препятствует всасыванию этого элемента и жирная пища. Если в вашем рационе много сливочного масла, маргарина, сметаны, колбас и пирожных, железо будет усваиваться очень плохо.
• Не стоит увлекаться продуктами, содержащими много растительных волокон. Среди них особенно «агрессивными» по отношению к железу можно назвать пшеничные отруби.
Для того чтобы повысить гемоглобин, беременным женщинам нередко выписывают препараты железа. Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать их на протяжении всего второго и третьего триместров.
Очень важно не забывать о достаточном потреблении железа и после родов. Если женщина кормит ребенка грудью, ее гемоглобин нуждается в поддержке на протяжении полугода. Но и если мама по каким-то причинам не кормит малыша, она тоже не должна забывать о себе. После рождения ребенка ей нужно восполнять запасы железа, растраченного во время беременности и родов, в течение трех месяцев.
Как ведет себя аллергия во время беременности?
Аллергию называют чумой XXI века, и я готова под этим подписаться. Аллергия может возникнуть на все, что угодно: кошачью шерсть, пылевых клещей, пыльцу и пищевые продукты. Если еще тридцать лет назад этим заболеванием страдал каждый десятый, то сейчас – каждый пятый человек. И, похоже, их число будет увеличиваться, ведь этому способствует экологическая обстановка.
Многие девушки, страдавшие аллергией до беременности, опасаются, что их самочувствие во время ожидания ребенка может ухудшиться. Действительно, аллергия может стать более агрессивной, но это не обязательно. Она может остаться на прежнем уровне, а может ослабить свои тиски. Такой вариант не редкость – многие аллергики чувствуют себя во время беременности лучше. И этому есть объяснение: в этот период организм активно вырабатывает гормоны-иммунодепрессанты (кортизол, прогестерон), которые обладают противоаллергенным действием. Именно они снижают повышенную чувствительность к аллергенам.
Может ли аллергия появиться впервые во время беременности?
К сожалению, некоторые женщины, никогда не страдавшие аллергией, впервые сталкиваются с ней во время беременности. Так, например, поллиноз (аллергия на пыльцу) во время беременности встречается у трети будущих мам. Специалисты объясняют его реакцией организма на «интересное» положение и сопутствующие ему гормональные изменения. Многие беременные не сразу понимают, что у них сформировалась аллергия. Если слезятся глаза, они идут к офтальмологу с подозрением, что занесли грязь. Если появляются насморк и кашель – отправляются за консультацией к терапевту, в уверенности, что просто заболели. Однако вскоре женщины понимают, что это не простуда и не банальный конъюнктивит, ведь лечение не дает никаких результатов. Женщины замечают, что их самочувствие улучшается после обильных дождей, а от прогулок на улице в сухую погоду – только ухудшается.
