Часть II. Как переиграть стресс
Глава 6. Обучающий код Внутренней игры
Каждую весну около моего дома разыгрывается настоящая драма. Воробьи строят гнезда в кустах и на деревьях и откладывают в них яйца, из которых потом вылупляются птенцы размером не больше моего большого пальца. И тут же появляются хищники: скворцы, вороны, иногда ястреб. Они нападают на гнезда и уносят беспомощных птенцов в клювах. Когда это происходит, воробьи впадают в безумие: они летают кругами, неистово крича. Они бьются в истерике, но сопротивляться не могут. Хищники слишком велики. И так происходит каждый год. Я знаю: все идет по законам природы, но иногда так хочется крикнуть воробьям: «Ребята, ну почему бы вам сейчас же не собраться и не выработать стратегию совместной борьбы на следующий год?»
Понятно, что птицы и животные запрограммированы на поведение, соответствующее своему биологическому виду. Их выбор в том, что касается взаимодействия друг с другом или окружающей средой, не слишком широк. Но нам, человеческим существам, природой даровано то, о чем воробьям остается только мечтать – самосознание. Мы не обречены беспомощно сидеть и смотреть, как события жизни раз за разом выбивают нас из колеи. Мы всегда можем обдумать ситуацию, определить приоритеты, поразмышлять над доступными вариантами действия, составить план и выбрать наиболее перспективный способ. Самосознание нам не надо развивать, так как оно есть у каждого с рождения. Нужно только его использовать. Почему же мы так часто, оказавшись в стрессовой ситуации, словно воробьи, беспомощно мечемся и машем крыльями, вместо того чтобы воспользоваться мощью самосознания?
Чаще всего мы сами себя ограничиваем, покорно соглашаясь с условностями, навязываемыми нам родителями, друзьями и обществом. Мы принимаем чужие суждения о том, что правильно или неправильно, хорошо или плохо, не давая себе труда подумать обо всем этом самостоятельно. И эти суждения нередко мешают нам видеть вещи в истинном свете.
В какой мере люди используют свои врожденные и важные для жизни способности продуктивно, без стресса? Работая более тридцати лет с методикой Внутренней игры, в итоге я выделил всего три обучающих принципа (я назвал их обучающим кодом) и сосредоточился на них. Несмотря на простоту, они играют решающую роль в том, какие шаги вы делаете в жизни. Это:
Осознанность
Выбор
Доверие
Рассмотрим их подробно. Каждый принцип – часть целого, которая позволяет нам вносить в жизнь желаемые изменения, учиться и даже, в случае необходимости, разучиваться.
Осознанность
Осознанность – один из величайших инструментов человеческого самосознания. Подобно лучам солнца, она освещает нам путь, делая видимыми вещи и события. По своей природе осознанность беспристрастна; она только показывает, что происходит здесь и сейчас в нашей жизни. Она позволяет видеть, чувствовать, слышать и понимать все как есть, без искажений.
Если вы знаете, в каком направлении идете, то осознание того, где вы находитесь, подскажет, какими должны быть ваши следующие шаги. Например, когда я тренировал теннисистов и мой ученик бил по мячу не центром ракетки, я, вместо того чтобы анализировать ошибку, просил игрока каждый раз осознавать, обо что на этот раз ударился его мяч, но не пытаться что-либо изменить. Я видел, что, если игрок не старается из всех сил контролировать попадание мяча, а только отмечает и осознает, о какое место ракетки он ударяется, мячи неизменно начинают лететь туда, куда надо. Почему? Да потому, что осознание информирует Я 2 о том, что более точный отлет мяча от ракетки вызывает более приятные ощущения и привлекательнее выглядит. И такая тонкая подгонка выполнялась Я 2 игрока совершенно естественно.
Аналогичным образом, если я попрошу вас прямо сейчас лучше осознать, как вы сидите, читая эту страницу, и если до этого вы чувствовали некоторый дискомфорт, то вы с высокой степенью вероятности тут же откорректируете положение тела. Такую фокусировку осознанности называют вниманием. Это качество позволяет лучше осознавать все, на чем вы сосредоточены. На что и как вы обращаете внимание, имеет большое значение. В любой ситуации существует множество возможных объектов, но лучше всего начать с того, что я называю критическими переменными ситуации. Я определяю критическую переменную как все, что изменяется и имеет решающее значение для желаемого результата. Например, за рулем автомобиля очевидные критические переменные – это скорость, положение машины на полосе движения, близость других автомобилей и прочие факторы. И обращая на них внимание, вы получаете возможность двигаться в сторону своей цели.
