Если вы часто осознанно или неосознанно прибегаете к руминациям, то существует вероятность, что вы не отличаете ее от рефлексии как процесса, в котором главное значение имеет анализ своих мыслей, эмоций и поведения с целью самопознания и саморазвития. Чтобы осознать разницу между рефлексией и руминацией, изучите нижеприведенную таблицу (табл. 8).
Отслеживайте признаки руминации
Для того чтобы постепенно преодолевать бессмысленный и беспощадный руминационный процесс, следует знать признаки надвигающейся руминации и отслеживать их. Существует три основных таких признака:
♦ повторение – вы часто навязчиво размышляете, стремясь немедленно найти ответы на вопросы, ответов на которые не может существовать в принципе;
♦ застревание – на середине начатого действия вы обнаруживаете, что замерли и глубоко погрузились в собственные мысли;
♦ замедление – вы начинаете что-то делать, а затем замедляетесь, поскольку фокус вашего внимания перемещается внутрь вашей головы.
Заметив, что вы жуете мыслительную жвачку, оцените свое настроение и самочувствие и сопоставьте его с эмоциональным и физическим состоянием, когда вы активно и увлеченно решаете те или иные жизненные задачи. И, что называется, почувствуйте разницу. А теперь спросите себя: «Как мне помогают руминации? К чему приводит постоянная мыслительная жвачка? Чего больше: пользы или вреда? Какую проблему я пытаюсь решить руминацией?» Помните, что, пытаясь обнаружить истинные причины произошедших с вами событий, вы выпадаете из настоящего момента, погружаясь в прошлое или будущее, и утрачиваете контакт с реальностью, из-за чего чувствуете себя еще более подавленно. В свою очередь, навязчиво размышляя о причинах, по которым вы чувствуете себя более подавленно, вы снова отключаетесь от реальности, отчего снова ощущаете подавленность.
Так возникает порочный круг вторичной руминации (рис. 8). В этой связи важно учиться принимать реальность такой, какая она есть, и стараться не навешивать на нее оценочных суждений и ярлыков («плохо», «несправедливо», «болезненно», «ненормально» и т. д.), ведь непринятие человеком реальности – это отражение непринятия человеком самого себя. Поэтому осознайте, что принятие реальности и себя в этой реальности – отправная точка для любых будущих изменений. Признайте, что действительность соткана из ниток неопределенности, противоречивости и двойственности.
Рис. 8. Порочный круг вторичной руминации
Используйте ключи к свободе от руминаций
Ключ № 1. Принятие. Позвольте любым своим мыслям просто присутствовать в вашем сознании, не пытайтесь их контролировать, оценивать, дискутировать и контактировать с ними. Просто примите их наличие и наблюдайте за тем, как они проплывают, словно бегущая строка на экране телевизора или опавшие осенние листья по реке. Разрешите своим мыслям делать все, что они захотят, и продолжайте заниматься запланированными делами, допуская существование любых мыслей и образов.
