1. Расскажите пяти своим друзьям о том, как при помощи ритмичного дыхания повысить тонус и общую энергетику организма.
2. Обучите их технике активизации организма при помощи дыхательных ритмов.
3. Создайте для них мотивацию использовать это упражнение в повседневной жизни.
День 23-й
Полезные механизмы и эффекты дыхания
В предыдущих главах мы говорили о том, как тонизировать или расслаблять себя при помощи дыхания, как эффективно выходить с его помощью из различных сложных ситуаций, связанных со здоровьем и самочувствием.
Здоровье человека не в сердце, не в почках, не в корнях, не в листве или спине. Конечно, слов нет, хорошо человеку, если у него все это тоже здорово, как у быков. Но самая суть чисто человеческого здоровья – это когда его неудержимо тянет сказать что-то хорошее другому человеку, как будто это даже закон: раз мне хорошо – то должно быть и всем хорошо!
М. Пришвин
Сегодня мы поговорим о еще более важных вещах: о том, как при помощи дыхания приводить организм в состояние баланса. Как повышать его устойчивость к неблагоприятным внешним воздействиям. Как повысить его устойчивость до такой степени, чтобы существенно возрос тонус, улучшилось здоровье, настроение и работоспособность. Иными словами – чтобы повысилось качество жизни.
Для начала, как обычно, немного теории.
Наше здоровье, тонус и настроение зависят от очень многих вещей. Давайте выделим несколько наиболее важных факторов, на которые мы можем повлиять при помощи дыхательного механизма:
1. Баланс процессов возбуждения и торможения в организме в целом и в центральной нервной системе – в частности;
2. Состояние кровообращения в тканях;
3. Активность и эффективность биохимических преобразований в клетках. (За этим пунктом скрывается множество изменений на одном из самых глубоких уровней организации организма.)
То, как дыхание влияет на первый из перечисленных факторов, мы уже обсуждали. А о тканевом кровообращении поговорим сейчас.
На самом деле для качества и продолжительности жизни оно имеет колоссальное значение. Если оно плохое – клетки живут в дефиците питания; в межклеточном пространстве накапливаются продукты метаболизма, что ведет к их постепенному отравлению.
Питания – мало, токсических веществ – много. Вот вам одна из причин болезни века – синдрома хронической усталости, а также ускоренного старения, плохого внешнего вида и снижения устойчивости организма.
Кровообращение во внутренних органах напрямую зависит от степени открытия капиллярного русла. Капилляры открыты – кровь движется свободно, и ткани получают полноценное питание. Капилляры закрыты – клетки голодают. Степень открытия капилляров зависит от ряда факторов; одним из важнейших является соотношение углекислого газа и кислорода в крови. Когда кислорода много, специальные рецепторы это отмечают и сужают просвет капилляра. Когда мало – расширяют, чтобы клеткам было проще добрать недостающее.
АНЕКДОТ:
– Скажите, вы курите?
– Нет.
– Жаль, а то бы я вам посоветовал бросить – и вам бы точно полегчало.
Отсюда возникает ряд парадоксальных эффектов. Наверняка вам хорошо знакомо ощущение легкого головокружения, когда попадаете на природу – туда, где воздух чист и кислорода много. Мы думаем, что это происходит потому, что организм просто отвык от такого количества кислорода – и ему «слишком хорошо». Так вот, голова кружится как раз потому, что при избытке кислорода просвет капилляров сужается и мозг находится в состоянии относительной гипоксии – дефицита кислорода и микроциркуляции в его тканях. Когда углекислого газа в крови становится больше, просвет капилляров расширяется, а интенсивность обмена кислорода и углекислого газа в тканях возрастает. Это – еще одно интересное свойство системы дыхания и кровообращения.
