Осознанность — это инструмент, позволяющий добраться до самой сути мотивации, потому что она практически всегда помогает обрести выбор, сопричастность и компетентность. Глобальный анализ сотен научных исследований, посвященных данному вопросу, показывает, что осознанность повышает понимание и адаптивность, снижает риск возникновения эмоциональных и когнитивных расстройств, улучшает физиологические процессы (например, деятельность иммунной системы) и помогает человеку жить в ладу с самим собой. Осознанность порождает особую ясность восприятия, обеспечивая бо́льшую гибкость и объективность[34]. Кроме того, сегодня во всем мире появляется все больше исследований, доказывающих, что осознанность стимулирует эмпатию!
Все эти открытия чрезвычайно полезны для совершенствования мотивации. С помощью методов нейрофизиологии ученые смогли установить удивительную связь между состоянием осознанности и реакцией на удовлетворение психологических потребностей: оказывается, оба этих процесса затрагивают одну и ту же зону мозга. Таким образом, осознанность оказывается наиболее эффективным и прямым путем к обретению выбора, сопричастности и компетентности.
Осознавайте причины, стоящие за вашей мотивацией
Доктор Кен Бланшар любит повторять, что любая диета сработает, если только действительно ее придерживаться. Проблема заключается в том, что мы этого не делаем. Почему? Сейчас вы уже, наверное, знаете ответ: диеты подрывают выбор, сопричастность и компетентность.
Когда мой муж решил сесть на диету, я предупреждала его, что он обманывается ложными обещаниями. Как и большинство людей, Дреа был уверен, что его начинание является полезным. Но исследования показывают, что, даже если вы худеете благодаря какой-то диете, лишние килограммы потом очень быстро возвращаются (в среднем это происходит за 12 недель). И, что еще хуже, вы обычно набираете больше, чем сбросили, и в итоге совершенно разочаровываетесь в своей способности похудеть[35]. Вы можете втянуться в диеты, если ваша компания предлагает бонусы за похудение, или же вдохновившись перспективой поразить всех на ближайшей встрече выпускников, но, увы, шансы на успех в любом случае будут малы.
Чтобы уберечь Дреа от разочарований, я спросила его, не хочет ли он заодно попрактиковать навык мотивации. (Мне хочется верить, что, когда муж согласился, его мотивация была согласованной, а не навязанной!) Ниже я подробно описываю опыт своего супруга. Надеюсь, кое-что из этого вам пригодится.
Действие 1: определение текущего мотивационного статуса
Изучив причины, по которым он решил придерживаться диеты, Дреа определил свой текущий мотивационный статус как интегрированный. Одно из его определений себя — «спортивный мужчина». С годами он перестал регулярно заниматься спортом, и снижение активности без изменения рациона принесло свои плоды. По его собственным словам, Дреа страстно желал «вернуться к своему естественному состоянию». Я специально уточнила, правильно ли поняла, и муж подтвердил: да, он хочет сесть на диету не для того, чтобы сделать приятное мне или произвести впечатление на кого-то еще, но чтобы стать ближе к той личности, которой он сам всегда себя считал.
Определяя текущий мотивационный статус, нужно быть предельно честным с собой. Идентифицируйте реальные причины своего желания сесть на диету. Не подвержены ли вы неоптимальной мотивации? Если вы хотите похудеть, чтобы понравиться окружающим, или надеетесь получить какие-либо материальные или нематериальные вознаграждения, то признайте, что руководствуетесь внешней мотивацией. Если вы в своих намерениях руководствуетесь чувством вины, стыда либо страха, что кто-нибудь осудит вас за лишний вес или даже разлюбит, то в этом случае ваша мотивация является навязанной.
Или, допустим, она может быть согласованной: если вы связываете похудение с важными для себя ценностями — здоровьем, энергией, необходимыми для ваших любимых занятий, уважением к человеческому телу или стремлением быть хорошей ролевой моделью для детей (но только если вам это не навязали извне). И, наконец, ваша мотивация, подобно Дреа, может быть интегрированной.
Действие 2: смена статуса или поддержание оптимального мотивационного статуса
Прежде чем приступить к осуществлению своего замысла, Дреа выбрал диетолога, который назначил ему еженедельные тесты, в том числе измерение процента потери жировой и мышечной массы. Кроме того, мой муж кое-что понял, регулярно отвечая на вопросы для обретения выбора, сопричастности и компетентности:
