Собеседник надолго задумывается? Говорит высоким голосом? А как он дышит? Попробуйте немного сыграть в него.
(Конечно, перебарщивать не стоит, иначе человек может подумать, что вы его передразниваете.)
В конце разговора сделайте несколько глубоких вдохов и несколько минут посмотрите в окно или вдаль. Это стоит сделать, потому что для многих впечатлительных людей бывает трудно «выйти» из чужой манеры поведения. Я вслед за специалистами по психодраме называю эту фазу выхода деролингом.
Услышьте, что вы бормочете про себя
Моя клиентка Василина однажды рассказала, что есть у нее такая привычка: как вспомнит какой-нибудь свой промах, ошибку или неудачу, особенно связанную с коммуникацией (не так отнеслась к кому-то, задела неловким словом, забыла имя человека), так сразу от смущения начинает бормотать про себя: «Ну просто сил нет, вообще, кошмар, совершенно нет сил». При этом Василина на самом деле вовсе не ощущает в этот момент нехватки энергии: она бормочет чисто механически, это привычная формула, за которой не стоит никакого сознательного содержания. Да оно, это содержание, не так уж и важно. Часто внутреннее бормотание вообще состоит не из слов, а из неосознанных эмоций, воспоминаний, картинок, жестов. Важнее то, что оно все время приблизительно одинаковое, как несложная мелодия, которую человек принимается мычать или насвистывать.
Внутреннее бормотание может возникать перед сном или во время душа, на прогулке или при взгляде в зеркало, в острых ситуациях, как у Василины, за рулем или на прогулке. Оно создает фон из повторяющихся невнятных мыслей и чувств, успокаивающий и привычный. Если вы вдруг обнаружили, что какая-то часть вашей прогулки или дороги на работу прошла сравнительно незаметно, как сквозь сон, – то это оно.
Многие религии, традиции и философские системы указывают на то, как важно уметь осознавать разные виды внутреннего монолога и прерывать его. Я не считаю, что внутреннее бормотание всегда вредно. Оно подобно легкому наркозу: делает жизнь более выносимой, с ним она воспринимается не так остро. Это адаптационный механизм, позволяющий нам сладить со своей тревогой, печалью, другими сложными чувствами. Плохо только то, что внутреннее бормотание включается само: и когда точно надо, и когда лучше бы не надо. Иногда нам нужно не обезболивать жизнь, а повышать чувствительность к своим желаниям. Если мы хотим обрести, вернуть или увеличить нашу способность радоваться и удивляться, внутреннее бормотание надо уметь останавливать, преодолевать.
Большинство людей своего внутреннего бормотания не замечает. Между тем именно этот привычный бубнеж и создает ощущение, что в мире нет ничего нового, интересного, что в нем все знакомо и одинаково. Но это не мир ничего нового не показывает, не его картинки выцвели – это запылился экран нашего восприятия. А пыль летит именно из этого незаметного, почти бессмысленного внутреннего монолога.
Многие из нас этого признавать не хотят и всеми возможными способами рационализируют свое неумение видеть вокруг что-то новое:
– «Это в молодости все ярко, а к старости уже ничего не удивляет»;
– «Я много путешествую, все уже видел, ничто не поражает воображение»;
– «Текучка заела, все время в делах – голову поднять некогда»…
Жизненные трудности на самом деле необязательно приводят напрямую к тому, что мы перестаем удивляться миру. Механизм тут более сложный: сначала мы устаем и выдыхаемся, потом начинаем защищаться от негативных чувств и экономить энергию, включая привычное внутреннее бормотание, а затем постепенно уходит радость. Очень сложно сочетать постоянное яркое восприятие жизни с эффективной работой в колее: на обработку впечатлений уходит много времени и сил, постоянно возникают сильные эмоции. Но все же необязательно выбирать между существованием «с содранной кожей» и броней привычного равнодушия ко всему. Эти вещи можно регулировать и менять.
Как?
«Я поняла, что если не отвоюю личное время, чтобы каждый день хотя бы на час отключаться от текучки, то мои творческие способности просто умрут, – поделилась в одной из наших групп многодетная и активно работающая Полина. – Причем это не то время, которое я уделяю именно рисованию: это еще один отдельный час, который нужен мне, чтобы просто перестать думать, перестать крутиться внутри своей жизни. Я иду гулять быстрым шагом. Иду так быстро, чтобы мой внутренний монолог заткнулся. На какой-то скорости он как будто перестает за мной успевать, и я обретаю способность просто смотреть вокруг и воспринимать мир».
Не секрет, что физическая активность может помочь нам испытать чувство радости, которое есть не что иное, как предвкушение, ожидание чего-то нового и приятного. За этим стоит нейробиологический механизм, связанный с дофаминовой регуляцией[5]. Но, по наблюдению за моими клиентами, спорт как таковой для многих становится просто еще одной рутиной, не дающей выхода за пределы повседневности. Мне кажется, что рецепт Полины в том, что физическая активность – не самоцель, а условие, которое обеспечивает возможность отключения от мыслей и включения свободного наблюдения, восприятия, контакта с природой или городской архитектурой.
Как гипнотерапевт я многое знаю о трансовых состояниях (не в эзотерическом, а в самом реалистичном смысле) и умею замечать легкие трансовые состояния в обычной, повседневной жизни. Такие состояния не являются на самом деле чем-то редким. Мы вводим в транс себя и других по самым разным поводам и множеством способов. И внутреннее бормотание, и то состояние, о котором говорит Полина, – виды транса. Только в первом случае мы отключаемся от внешнего мира, а во втором – как бы растворяемся в наблюдении.
Облегчить себе это растворение в наблюдении можно, как Полина, физической активностью, а можно и другими методами. Например, оно может включиться в поезде, если отложить гаджет и начать смотреть в окно. Мимо проплывают леса и перелески, дома, линия горизонта, станции, машины, животные, сознание фиксирует все это подряд, не обрабатывая и не зависая на чем-либо, ничего не выделяя.
Похожим образом работает внимание, когда мы находимся в бедной стимулами обстановке, например чего-то ждем. Чтобы вспомнить, как вы находились в этом виде транса, представьте себя без гаджета в очереди к врачу. Вы стоите или сидите в коридоре, где есть плитка со сколами, провода на стенах, потолок, возможно, какие-то растения. Эти маленькие предметы постепенно начинают поглощать ваше внимание, хотя в другой ситуации вы бы просто не заметили их, пройдя мимо. Часто этот вид транса провоцирует ассоциирование или воспоминания, то есть к наблюдению за внешним миром начинают свободно примешиваться образы из мира внутреннего.
Признаком того, что вы находитесь в легком трансе, является качество вашего внимания. Оно рассеянно бродит, не фокусируясь ни на чем, но при этом нельзя сказать, что вы «отвлекаетесь». Предметы и ассоциации появляются перед вами в естественном порядке, вы отмечаете их, но никак не анализируете. Нередко в таком состоянии вызов к врачу (если вы сидите в очереди) или приветствие знакомого застает вас врасплох, и только тогда вы вдруг осознаете, что до этого находились в трансе.
Подобные виды транса освежают и улучшают нашу способность к восприятию, наблюдению, ассоциированию, новому видению. Если «бывалый путешественник» из примера, который я привел в начале раздела, зевает при виде природных редкостей и красот, гор и моря, то человек, вводящий себя в легкий транс наблюдения, с интересом следит за тем, как пролетают мимо дачные домики или как вьется по стене покрытый пылью провод и белеют пятнышки краски на черном кружке выключателя. Транс наблюдения снимает предустановленные шаблоны, мы начинаем видеть в предметах и явлениях не важные, не главные качества, которые и делают их незнакомыми и новыми.
Именно так, по кирпичикам, и можно научиться снова испытывать чувство новизны. В начале главы я назвал его радостью, но, возможно, это слово не совсем понятно. Обычно под радостью понимают яркую позитивную эмоцию от какого-то приятного события, удовольствие. Далеко не всегда пристальное наблюдение за окружающим доставляет нам именно радость. Но интерес, азарт, непонятно откуда взявшееся желание жить и бесконечно открывать для себя мир, который вдруг из привычного становится новым, – точно да.
Этот опыт доступен всем, о нем иногда говорят люди, пережившие серьезную болезнь или суровые испытания. Он доступен и вам. Установка «ничего нового уже нет и не будет» –
