ВАЖНО! Это не заменяет квалифицированной помощи.
Депрессия хорошо лечится антидепрессантами (АД). Существуют АД, совместимые с грудным вскармливанием. Прием АД также очень стигматизирован. А еще их зачастую приходится подбирать. Делайте это под контролем медиков. Не назначайте себе лекарства самостоятельно. Индивидуальные побочные реакции – сплошь и рядом. Не отменяйте самостоятельно курс – только после согласования со специалистом. Самодеятельность в этих вещах очень опасна.
Все препараты можно проверить на
http://gvinfo.ru/proverit_lekarstvo_elact
Совместимость антидепрессантов и грудного вскармливания:
СИОЗС http://e-lactancia.org/grupo/164
Ингибиторы МАО
http://e-lactancia.org/grupo/165
Другие антидепрессанты
http://e-lactancia.org/grupo/166
Телефоны доверия (проверены не все):
http://ona.org.ru/help
http://ratepp.ru/load/
Факторы риска депрессии:
• абьюз со стороны родственников или мужа;
• недосып, он же депривация сна;
• социальная изоляция – в одиночку дойти до ручки гораздо проще и быстрее;
• отсутствие вменяемой поддержки и дружеского общения;
• финансовые проблемы – если у вас куча долгов и кредитов, и вы не живете, а пытаетесь выжить;
• отсутствие удовлетворения базовых потребностей, будь то еда, сон, отдых, безопасность.
Я прошу вас, читающих этот текст и узнающих себя – не тяните, не откладывайте, не искушайте судьбу, не рискуйте всем, что дорого, обратитесь за помощью.
Депрессия – это болезнь, она занимает отдельное место в МКБ. Вам же не стыдно, когда вы ломаете ногу или когда случается приступ аппендицита – вы обращаетесь за помощью, и вам помогают. Вам нужно сделать первый шаг и помочь себе – позвонить и записаться. Вы сможете, вы сильные, и я в вас верю.
Как выжить с депрессией, если нет возможности/денег обратиться за помощью
Полина Дробина
Послеродовая депрессия не обошла стороной и меня. Я выплыла из нее относительно недавно. Сижу на берегу, обсыхаю. И хочу поддержать всех, кто барахтается в этой пучине.
Самое лучшее, что можно сделать, – обратиться к психологессе. Это можно сделать бесплатно, если вы в Москве. Это можно сделать по скайпу. Вместе с тем я прекрасно понимаю, что у многих нет возможности, а как-то жить дальше надо уже сейчас, поэтому расскажу, что помогало мне.
Время
Я очертила период, сколько будет твориться этот капец. Для себя я определила: пока мы с мужем не сможем поменяться ролями – он будет дома с детьми, а я выйду на работу. Это 3 года. У вас это может быть другое время – ваш выход на работу, очередь в саду для ребенка, что-то еще. Итак, время очерчено. Оно может казаться ужасно долгим, но все-таки оно конечно.
Ресурс
Как дожить до этого прекрасного далека?
Берегите себя – это золотое правило выживания. Берегите себя при любой возможности. Все, чего можно не делать, – не делаем. Если вдруг почувствовали эйфорию и прилив сил, не бросаемся делать 100500 дел. Не надо в один день готовить три блюда, гулять с детьми 4 часа, вечером делать генеральную уборку, а ночью предаваться любимому хобби. Даже если мы чувствуем, что нам это по плечу и мы совсем-совсем не устали. Потом (как правило, уже на следующий день) это отольется глубоким и затяжным кризисом. Чтобы это понять, мне понадобилось пережить не один такой период, когда после небывалой активности я лежала тряпкой от 2 до 14 дней. Не больше одного-двух крупных дел в день: например, готовка обеда/ужина и прогулка с детьми. Если нескольких крупных дел не избежать, заранее подготовьтесь к тому, что будет стагнация. И не вините себя.
Стратегия
Главная задача на день – дожить до вечера, потом до ночи, потом до утра. Просто выживаем. Я поддерживала минимум, необходимый для жизни: насыщала себя и детей, утоляла жажду, следила, чтобы никто не убился и не нанес себе увечий. Как-то решаем туалетный вопрос. Я сама не высаживала детей, потому что сын ушел в отказ с рождения, а на дочку у меня не было сил. Для меня высаживание означало неминуемую гибель, особенно ночное. Сухой сытый ребенок, сытая мама – это оплот и знаменатель, к которому я стремилась. Все остальное уже не так важно.
Переключение
Как уйти из реальности? Я спасаюсь соцсетями. Здесь у меня все: общение, проекты, приносящие радость. Иногда я подолгу лежала и дремала вполглаза, пока дети крушили дом. Я разрешила им все, кроме того, что может повредить их здоровью или требует глобальной уборки. Мне и раньше казалось, что я разрешаю им слишком много. Стоило оказаться в депрессии, чтобы понять, как МНОГО у меня было сил, чтобы соблюдать множество запретов. Раньше нельзя было рвать книги. Теперь можно, только уберите за собой. Особо дорогие моему сердцу я спрятала. Стало можно расшвыривать постельное белье и вить гнезда из подушек на полу. Стало можно не убирать игрушки никогда.
