Что же делать в эпицентре этого сумасшествия? Если все вокруг нарушают границы, дают непрошеные советы и комментарии, ненавидят друг друга за вес, цвет кожи или волос, стиль одежды и образ жизни?
Важно понимать, что нарушение границ – явление обоюдное. Кто-то их нарушает, вы – позволяете. Я говорю это не для того, чтобы вы обвиняли себя в слабоволии, а чтобы поняли: вы не беспомощны.
Вы можете установить комфортные и понятные вам границы в любой момент.
Правда, есть кое-что, что вам помешает. Человек с четкими личными границами не очень удобен окружающим. Никому не нравится слышать «Нет» или «Это не твое дело», они могут обижаться и злиться. Вы уже не будете в их глазах той приятной, доброй и безотказной девочкой / девушкой / женщиной. Вы можете превратиться в «даму с характером», «эгоистку» и даже «стерву». Способны ли вы выдержать подобные метаморфозы? Уверена, что да.
Упражнение 1. Ищем болевые точки
Возьмите лист бумаги и напишите ситуации, в которых нарушались ваши границы. Тут нет единого правила. Кто-то посмеется над обращением мужа «Моя булочка». А кто-то после таких слов будет всю ночь плакать, начнет придерживаться строгой диеты и получит РПП. На что опираться? На свои реакции.
Когда кто-то нарушает ваши границы, вы можете испытывать весь спектр негативных эмоций, начиная с легкого дискомфорта (я его чувствую, когда меня спрашивают, почему мы не рожаем второго ребенка) и заканчивая сильной обидой, раздражением, внутренней болью, агрессией. Это сигнал психики: кто-то вторгся в ваше личное пространство.
Список может быть очень длинным – это нормально. Он может выглядеть примерно вот так:
• муж сделал замечания по поводу веса;
• коллеги раскритиковали мое платье и костюм;
• бабушка звонит посреди ночи;
• одноклассница спрашивала, почему мы не заводим детей.
Затем объедините эти ситуации в категории. Так вы поймете, что для вас наиболее болезненно, и сможете лучше подготовиться к следующему «вторжению». Например, это может быть ваш вес, деторождение и умение сказать «нет» на чью-то просьбу.
Упражнение 2. Готовимся к защите
Продумайте потенциальные ситуации. Что может произойти? Какие конкретно слова вы можете услышать?
Ваша задача – прописать конкретный план (можно это сделать в «Заметках» в телефоне, чтобы он всегда был под рукой).
1. Коллега скажет, что платье мне не идет.
2. Я скажу, что не спрашивала ее мнения. Главное, чтобы платье нравилось мне.
3. В ответ она, скорее всего, скажет, что это хамство.
4. Я отвечу, что хамство – критиковать других людей, когда вас не спрашивают, и прерву разговор.
Здорово, если у вас будут подсказки на каждый потенциальный случай. Важно: предполагаемые ответы могут казаться вам грубыми. Но мне кажется, что ответ «Спасибо, но я не спрашивала вашего мнения» не содержит ни оскорбления, ни желания унизить собеседника. Это всего лишь мягкий способ показать, что с вами так обращаться нельзя, и обозначить свои границы.
Если вам тяжело с подбором вежливых ответов, попробуйте использовать юмор. Иногда проще намекнуть, что человек перегнул палку, с помощью шутки. Например, в случае с коллегой можно сказать: «Спасибо! Давай я буду тебе звонить по утрам, а ты будешь консультировать меня в выборе одежды?» или «О, ты посещаешь курсы стилистов? Я не знала!».
Упражнение 3. Отстаиваем границы
Самый частый вопрос, касающийся границ, – как же их, собственно, отстаивать? Все очень просто.
1. Следуйте плану.
2. Не пытайтесь кому-то что-то доказать. Если на вас нападает насильник (пример специально утрированный, чтобы было понятно), вы не будете тратить время на доказательства, что насилие – это плохо. Скорее всего, вы просто ударите его ближайшим тяжелым предметом по голове и убежите.
