Сейчас выскажу мнение, противоречащее тому, о чем буквально кричат фитнес-инструкторы. «Делайте кардио, – настаивают они, – бегайте, прыгайте, крутите велотренажер – именно это сделает вас стройными!»
Так вот: с точки зрения сжигания жира кардио менее эффективно, чем силовые тренировки. И тому есть элементарное объяснение: после занятий с гантелями ли, со штангой ли или на турниках и брусьях – организм продолжает жечь калории гораздо дольше, чем, например, после бега трусцой и подобных ему нагрузок.
Да, кардио – великолепный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Но что касается жиросжигания – тут оно силовым тренировкам проигрывает.
Если ваш опыт моему противоречит – прошу высказываться в комментариях.
Как заставить организм жечь жир, а не мышцы
Удивительно, но, когда человек худеет, он совершенно необязательно теряет именно жир. Чаще всего, у тех, кто решил сбросить вес, уходят мышцы. Потому что жировые запасы организм всегда старается держать до последнего.
За исключением случаев, когда человек дает ему прямой сигнал: «Мышцы для меня важнее жира».
Как же дать такой сигнал организму? Единственным способом является регулярная силовая нагрузка. Например, тренировки на тренажерах, или с тяжестями, или с собственным весом.
То есть упражнения, для которых требуются мышечные усилия.
Организм будет воспринимать их как вашу работу. Которая к тому же жизненно для вас важна – поскольку вы делаете ее не от случая к случаю, а регулярно. Да еще и прогрессируя в нагрузках. Естественно, мышцы он в этом случае оставит в покое. И примется за жир – который при таком раскладе становится для него куда менее важным.
Это элементарный принцип, работающий, тем не менее, во всех случаях без исключения.
Однако нужно учесть важный момент: для того чтобы мышцы подпитывались, в рационе должна быть белковая пища. Потому что мышечную ткань строит именно белок.
Обычно речь идет примерно об одном – полутора граммах белка на каждый килограмм вашего веса в сутки. Учитывая, что белковая пища менее калорийна, чем углеводная и жировая, это количество не так уж трудно вписать в подавляющее большинство диет.
И тогда у складок на животе и боках, как говорится, нет шансов.
Методика избавления от подкожного жира
Нужно понимать: жечь жир – это не то же самое, что худеть.
Когда человек худеет – у него уходит все: и жир, и мышцы.
Причем от мышечной ткани организм избавляется в первую очередь. А потом уж принимается за жировые запасы.
Поэтому для того, чтобы терять именно жир, надо дать организму понять, что мышцы вам необходимы.
«отстань от них! – Вот что надо сказать организму. – Жги сало!»
Как это сказать?
Организм хорошо понимает язык физических упражнений
Если вы будете регулярно нагружать мышцы, это и станет сигналом: они нужны.
Потому что без них справляться с нагрузками не получится.
