Полноценная разнообразная еда с учетом индивидуальных предпочтений и внимательного обращения к запросам собственного организма (интуитивное питание) – ключ к сексуальному долголетию. Отлично зарекомендовала себя Средиземноморская диета, вполне воспроизводимая в нашей средней полосе: цельнонозерновые продукты, фрукты, овощи, всевозможные бобовые, грецкие орехи и оливковое масло, немного белого мяса и рыбы.
Не прекращаются споры между сторонниками доказательной медицины и «народными» диетологами вокруг так называемых афродизиаков. Считается, что они могут усилить сексуальное желание. Наиболее распространенные афродизиаки: устрицы, шоколад, бананы, авокадо, орехи, имбирь, оливки и бокальчик вина. К ним в последнее время примыкает дегидроэпиандростерон, используемый в качестве пищевой добавки, и некоторые другие вещества. Здесь надо не терять разум и больше слушать себя и свой организм, а не агрессивно продвигаемые на рынке чисто коммерческие
продукты, чтобы не получить побочные эффекты в виде новых проблем со здоровьем. Здравый смысл и золотая середина важны во всем.
Ну а почему остроумные люди считаются более привлекательными партнерами и почему женщины в большинстве опросов ставят на одно из первых мест в выборе желаемого спутника чувство юмора мужчины, – это отдельная история и отдельная глава.
Глава 7С. Смехотерапия
Расхожее выражение гласит, что старение – единственный способ жить долго. До старения тоже еще нужно дожить, и лучше – до красивого и веселого старения. Заставляет задуматься факт, что исследований связи между здоровьем и депрессией в 20 раз больше, чем исследований, посвященных корреляциям между здоровьем и счастьем. Российской статистики найти не удалось, но в Америке почти 40 тыс. американцев каждый год лишают себя жизни, – как правило, по причине депрессии. Неправильно считать, что самоубийство – это сознательный выбор человека, так как психическое расстройство затуманивает разум и в этом смысле схоже с болезнями тела, такими, как, например, гипертония или сахарный диабет II типа.
Глава, начавшись «за упокой», закончится «за здравие», но основные сведения о депрессии надо получить, чтобы вовремя ее распознать и не допустить крайностей. К счастью, есть способы изменить привычки, чтобы уменьшить риск развития всех этих недугов.
Депрессия – это не просто грусть. Всем людям время от времени бывает грустно – и по объек-
тивным причинам, и из-за жизненных эпизодов, которые другим могут показаться незначительными. Эмоции – это то, что делает нас людьми, и весь их спектр – оборотная сторона медали нашей богатой внутренней жизни. Депрессию отличают от грусти:
♦ длительность течения;
♦ пониженное настроение, длящееся неделями;
♦ сниженный интерес к делам, которые раньше вызывали живой интерес;
♦ потеря или набор веса;
♦ усталость;
♦ неадекватное чувство вины;
♦ настойчивые суицидальные мысли.
Позитивное отношение к жизни связано с меньшим риском физических болезней и более быстрым выздоровлением. Со времен Александра Македонского было замечено, что «раны победителей заживают быстрее», но что здесь первично? Человек более здоров и живет дольше, потому что он счастлив, или же он чувствует себя счастливее от того, что здоров?
Метаанализ, включивший 70 проспективных, т. е. длительных исследований, результаты которых анализируют после их завершения, показал, что верно первое из предположений: «психологическое благополучие оказывает положительный эффект на более длительную продолжительность жизни независимо от того, болен человек или здоров».
Получается, тот, кто счастлив – живет дольше.
Cмех: счастливый, звонкий, радостный, заливистый, искренний, дружеский, одобрительный, задорный, заразительный, заливистый – положительных эпитетов к слову «смех» гораздо больше, чем отрицательных. Смех сопровождает счастливые минуты и часы нашей жизни и прямо ассоциируется с ними. Интуитивно ясно, почему мы смеемся и что такое смех, но на этот счет есть многочисленные исследования и четкие ответы.
