Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 74
Как только вы заметили изменения в стуле, немедленно запишитесь на прием к врачу.
Как стареет ваша система пищеварения
Если вы не хотите болеть (а кто хочет?), надо отложить старение. Если хотите (кто не хочет?) пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя великолепно, тогда приоритет надо отдать системе пищеварения. Когда с ней неполадки, даже самая питательная диета вам не поможет.
Помните те пять факторов старения, которые мы обсуждали раньше? Первым в списке стоит воспаление. И здесь ваша система пищеварения не исключение. Если хотя бы один участок на пути следования пищи по системе воспалится, вы ощутите следующие симптомы: беспокойство, даже боли, и они могут стать хроническими, если их не вылечить. При длительном процессе воспаления в пищеварительном тракте может изнашиваться оболочка ваших органов, и это может привести к серьезным болезням, включая рак. Так что одним из пунктов плана защиты здоровья пищеварения является защита от воспалений.
При старении организма появляются неполадки в пищеварении: от частых запоров до серьезных болезней: гастрит, язва, болезненный синдром в прямой кишке. И даже несущих угрозу жизни – таких как рак. Я буду обсуждать каждую проблему отдельно, но вначале хочу дать простое решение проблем, что может отсрочить старение, – пищевые добавки с пробиотиками.
ДОБАВКИ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ СИСТЕМУ ПИЩЕВАРЕНИЯ
• Пробиотики: 1 – 10 биллионов CFU (или живых организмов ежедневно)
Доза указана на упаковке
Альтернатива: ешьте нежирный йогурт каждый день
• Витамин D: 800 – 1000 IU ежедневно
• Витамин Е: 15 мг ежедневно
• Селен: 55 мкг
Почему они? Вы почерпнете много сведений о пробиотиках в этой главе, о том, как они поддерживают здоровой вашу систему пищеварения и не только ее, но и иммунную. Пробиотики могут также помочь при диарее, которая иногда возникает как следствие прописанных антибиотиков. Но, как я уже упоминал, не обязательно принимать пробиотики в таблетках или другой форме, вы можете заменить их продуктами, содержащими полезные бактерии, такими как йогурт, кефир и ацидофильное молоко.
Что касается витамина D, то, поддерживая нужный уровень этого витамина в организме, вы уменьшаете риск возникновения рака кишечника. Прием витамина Е и селена снижает число смертей от рака желудка, что и показали исследования, проведенные в Китае.
Меры и стратегия № 1. Пробиотики
Большинство современных средств, прописанных для облегчения проблем, связанных с пищеварением, лечат симптомы (результатом является временное облегчение), и к тому же они нарушают баланс бактерий у вас внутри. Это приводит к неполному перевариванию пищи или к более серьезным нарушениям. При плохом переваривании слишком большие молекулы питательных веществ не могут проникнуть через стенки кишечника, а это в свою очередь вызывает иммунный ответ, что может привести к аутоиммунной реакции. Плохое пищеварение может привести к недостатку питательных веществ, в которых нуждается ваш организм. Многие ученые считают, что нехватка белков может привести к серьезным заболеваниям.
Но есть выход – это прием пробиотиков. Они содержат нужные организму хорошие бактерии, которые изгоняют плохие бактерии из пищеварительного тракта. Поддерживают иммунную систему и увеличивают производство витаминов, уничтожают токсины и канцерогены. Пробиотики, если их принимать правильно, могут совершать чудеса, для них нет невозможного, когда дело касается здоровья в системе пищеварения.
При выборе пробиотика лучше отдать предпочтение мультисистемам, в состав которых входит много типов дружественных бактерий. Вам нужны разные виды бактерий, потому что каждый вид имеет свои преимущества. Один может улучшить пищеварение, другой восстанавливает иммунитет, некоторые препятствуют диарее и снимают спазмы, все они улучшают здоровье кишечного тракта.
Принимайте пробиотики на пустой желудок и следуйте инструкциям производителя.
А теперь о других мерах, которые помогут правильно функционировать вашей пищеварительной системе, что и поможет вам дожить и сохранить здоровье до ста лет.
Меры против старения и ваша пищеварительная система
1. Движение. Мне все равно, будет ли движение заключаться в посещении танцзала, или это будут прыжки с приседаниями в вашей гостиной, или джогинг по соседним кварталам, движение – вот ключ и к вашему здоровому пищеварению. Движение особенно эффективно помогает избежать запоров.
2. Следите за весом тела. Лишние килограммы давят на область брюшины, сдавливая кишечный тракт. Это давление может вызвать или обострить рефлюкс-эзофагит (обратное забрасывание содержимого желудка в пищевод).
3. Не допускайте обезвоживания. Даже небольшое обезвоживание может быть причиной неполадок с пищеварением, особенно при запорах. При недостатке воды ваш стул становится твердым и сухим. И тогда мускулы нижнего отдела толстой кишки напрягаются, им понадобятся усилия, чтобы протолкнуть твердые массы. А это ведет не только к запорам, но и к коликам, газообразованию, геморрою, кровотечению и другим неприятным проблемам. К тому же если пить много воды, это может разбавить и смягчить агрессивную жидкость вашего желудка, и это предотвратит рефлюкс-эзофагит.
4. Не курите. Курение вредит слизистой вашего желудка, и это может привести к возникновению язвы желудка. Также возрастает риск заболевания раком желудка и кишечника. И в довершение – курение несет опасность возникновения воспаления в нижней части пищевода, он теряет способность активно проталкивать пищу в желудок.
5. Добавки. О них можно более полно получить информацию в разделе о добавках, об их значении на весь процесс пищеварения.
Проблемы пищеварения, возникающие с возрастом
Вот что может происходить с вашей пищеварительной системой, когда вы становитесь старше, и что с этим делать.
Гастроэзофагитальный рефлюкс
Это заболевание одно из самых распространенных. Установлено, что более 60 миллионов американцев чувствуют жжение после еды по крайней мере раз в месяц. ГЭФР – хроническое заболевание, в результате которого кислота и даже желчь поднимаются из желудка вверх обратно по пищеводу и вызывают изжогу. Эта смесь настолько агрессивна, что разрушает слизистую пищевода, вызывая нестерпимое жжение в груди, трудность при глотании, сухой кашель или боль в горле, икоту.
Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 74
