2 ч. л. мюсли без сахара, не гранолы (48 ккал)
2 минуты жарьте в сотейнике 2 порезанные полоски бекона (116 ккал) на 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал), чтобы из бекона начал выходить жир. Добавьте 1/2 мелко порезанной небольшой луковицы (11 ккал), 3 ст. л. порезанного лука-порея (11 ккал), 1/2 тонко нарезанной морковки (14 ккал) и 1 порезанный стебель сельдерея (1 ккал).
Готовьте 5 минут или до полупрозрачности лука, при необходимости подлейте воды. Добавьте 1/2 400-граммовой банки консервированных каролинских бобов, промытых и высушенных (206 ккал), и 1 стакан воды.
Перелейте в кастрюлю, уменьшите огонь и томите 20 минут, пока бобы не станут очень мягкими. Приправьте по вкусу.
Перелейте суп в блендер и доведите до консистенции пюре или разомните картофелемялкой.
Примеры
Дорогой доктор Мосли.
Мы с моим партнером нашли ваши работы полными здравого смысла и следовали вашему режиму 5:2 с начала месяца, когда программа вышла в эфир. Хотя в начале ни один из нас не страдал от лишнего веса, к настоящему моменту мы сбросили по 1,5 кг каждый, но иногда, в свои обычные дни, можем съесть пару порций карри и кусок пирога. Мы определенно собираемся длительное время практиковать голодание в той или иной форме.
Как астматику за 40, мне очень интересно, как разгрузка влияет на воспаления и каковы ее антивозрастные эффекты…
Кроме того, у меня имеются несильные хронические боли в ноге из-за травмы, полученной во время бега, поэтому интересно посмотреть, окажет ли со временем данный метод положительный эффект на восстановление мышц и нервов.
В общем, я надеюсь, что мое тело начнет чуть более эффективно восстанавливаться.
Еще раз спасибо за ваш вклад в популяризацию науки.
Элисон Рае
Здравствуйте.
Я придерживаюсь режима периодической разгрузки вот уже 14 недель. Я похудела примерно на 4 кг и на 24 см. Ни на одной из предыдущих диет мой вес не опускался ниже 63 кг.
– Начальный вес 66 кг
– Нынешний вес 62 кг
– Рост 167 см
– Потери в см
* Обхват груди 3 см
* Обхват грудной клетки 1,5 см
* Талия 4,5 см
* Живот 6,5 см
* Бедра 6,5 см
* Обхват бедра по 1,5 см на каждой ноге
– Холестерин не поменялся со времени предыдущего анализа год назад. Значение 4,9.
– Уровень сахара в крови тоже прежний. Значение 4,7.
– Улучшения, помимо потери веса:
* глаза выглядят ярче и чище;
* повышенная энергичность;
* лучше сон;
* ясная голова и чистый разум (хотя я не проводила никаких тестов, чувствую, что стало проще запоминать что-либо);
* чувствую себя здоровой.
Надеюсь, мой отчет будет вам полезен.
С наилучшими пожеланиями,
Сара Хамприс
Здравствуйте, доктор Мосли!
Что ж, вчера я завершил второй разгрузочный день тринадцатой недели периодической разгрузки, и, как и обещал, обновляю свой отчет за целый квартал.
Согласно программе, я должен есть по 600 ккал 2 непоследовательных дня в неделю. Помимо двух этих дней ограничений нет. Все остальное время я ем и пью что хочу. Таким образом, не нужно постоянно считать калории и ежедневно выполнять физические упражнения, не приходится думать о еде 24 часа 7 дней в неделю, и, самое главное, вы не умираете с голода. Сегодня у меня вечер индийской кухни, завтра будет стейк, а в воскресенье, скорее всего, итальянская еда. Каждый вечер можно веселиться. Мне не кажется это обременительным режимом. Справедливо отметить, что общая недельная калорийность моего рациона (не только в разгрузочные дни) уменьшилась, не потому, что я стараюсь ограничивать себя в обычные дни, а потому, что я просто не голоден.
