И-и-и… вы снова оказались в комнате с другими людьми. Привет! Как дела? «Весной» вам интересно общаться с окружающими, благодаря чему отношения в это время процветают. Освободите немного времени для игр и дерзкого флирта и выходите в мир.
Старайтесь развлекаться с друзьями вне дома: отправляйтесь в поход или на пляж, сходите на уроки танцев и поужинайте в новом ресторане, который обсуждали несколько недель. Если ваша лучшая подруга сейчас в «осени», пойдите ей навстречу и предложите вместе приготовить ужин у нее дома (разумеется, при условии, что потом она сделает то же самое для вас).
Если на протяжении последней недели вы мечтали провести немного времени вдали от партнера и детей, например в компании друзей, то в начале «весны», с наступлением солнечной половины цикла, можете захотеть побыть со второй половиной и детьми. На это время следует запланировать развлечения, на которые вы не готовы пойти в другое время. В вашей энергии «весной» есть что-то детское, прекрасно гармонирующее с энергией отпрысков. Любознательность и терпеливость, обретаемые в этой фазе, делают времяпрепровождение с детьми легким и приятным, и если последние две недели вы пытались спрятаться в ванной, это будет для вас радостной переменой. «Весной» вы можете быть тем родителем, каким хотели бы быть постоянно, и этот «сезон» идеален для укрепляющих отношения занятий.
Основы ухода за собой
«Весна» — это шанс начать заново. Самое время попробовать новый план ухода за собой или вернуться к старому, когда-то оставленному. Между окончанием месячных и овуляцией есть прекрасное окно возможностей, когда можно изменить рутину и приобрести новую привычку. После овуляции поддерживать полезные привычки сложнее, поэтому проведите основную работу сейчас, когда перемены даются проще, — будет больше шансов не свернуть с пути.
Если вы внимательно следили за циклом в течение «осени» и «зимы», возможно, уже понимаете, что нужно, чтобы укрепить здоровье, поддержать гормональный фон и почувствовать себя лучше. Теперь настало время пустить в дело эти крупицы мудрости и внести изменения в свою жизнь. Накопив информацию об особенностях именно вашего цикла, вы четко поймете, что нужно, чтобы сделать его приятным и здоровым.
Хотите начать лучше заботиться о себе, но не знаете, с чего начать? Мой список предложений вы найдете в третьей части этой книги. Помните, что всегда проще добавлять что-то новое, чем избавляться от старого, и начать легче всего с потребления достаточного количества воды, регулярного здорового питания, увеличения физической активности и отдыха, когда вы в нем нуждаетесь. И не забывайте наблюдать за циклом!
Если по мере приближения к овуляции вы заметите, что становитесь все менее сосредоточенной и организованной, попробуйте техники, способствующие «заземлению» энергии (дыхательные упражнения, йога и тайцзи), а также интенсивные физические нагрузки, помогающие выплеснуть лишнюю энергию. Проверьте, что подходит вам лучше всего. Если после месячных вы чувствуете себя истощенной, старайтесь больше отдыхать и есть богатую питательными веществами пищу. Обратитесь к терапевту, который сможет выяснить, почему вы чувствуете себя настолько изможденной.
Повышение уровня эстрогена способствует сокращению гладких мышц кишечника, в результате чего создаются волнообразные движения (перистальтика), которые продвигают каловые массы. Ваш кишечный микробиом (экосистема микроорганизмов, живущих внутри) становится более разнообразным, что очень важно для иммунной системы, поскольку чем больше в кишечнике полезных бактерий, тем крепче иммунитет. При синдроме раздраженного кишечника эстроген может стать причиной гиперчувствительности к боли и спазмам.
Семена для вашего цикла
Если ваши гормональный фон и менструальный цикл требуют корректировки, могут помочь семена. Потребление разных семян на протяжении каждой половины менструального цикла позволяет повысить уровень эстрогена в первой фазе и прогестерона — во второй. Если у вас отсутствующий или нерегулярный менструальный цикл, скудные/обильные выделения, короткая лютеиновая фаза, ПМС, симптомы перименопаузы или постменопаузы, потребление семян может пойти на пользу.
Кожура семян содержит лигнаны, устраняющие излишки гормонов, а масла семян содержат жирные кислоты, которые служат строительными блоками гормонов.
Вот что нужно делать:
• В фолликулярной фазе цикла (1–14-й день 28-дневного менструального цикла) или с новолуния до полнолуния, если вы сейчас не менструируете, ежедневно ешьте 2–4 столовые ложки льняного семени и тыквенных семечек, чтобы естественно и мягко поднять уровень эстрогена. Тыквенные семечки богаты цинком, который поддерживает выработку прогестерона во второй фазе цикла.
• В лютеиновой фазе цикла (15–28-й день) или с полнолуния до новолуния съедайте 2–4 столовые ложки кунжутного семени и семян подсолнечника. Цинк в кунжутном семени и витамин Е в семенах подсолнечника стимулируют выработку прогестерона. Лигнаны в кунжутном семени помогают блокировать излишки эстрогена, а семена подсолнечника содержат селен, который помогает печени в детоксикации организма и способствует нормализации гормонального фона.
Покупайте органические семена и используйте кофемолку или мельницу для специй, чтобы делать из семян порошок, — его можно добавлять в кашу, супы, салаты и смузи. Можно есть их в цельном виде, если хотите. Можете намолоть достаточно семян на всю неделю и хранить их в холодильнике. Воздержитесь от покупки уже молотых семян — они быстро окисляются и становятся прогорклыми.
