Иногда, когда расслабление, сосредоточенность, чувство настоящего и умение противостоять трудностям надежно укореняются в нашем сознании, нам нужен деликатный толчок, который помог бы нашей восприимчивости выйти за пределы самих себя. В этом состоит цель основной техники данной главы.
Желаем всем добра
ОСНОВНАЯ ТЕХНИКА № 5: ПРАКТИКА ДОБРОТЫ
Как и в случае с практикой шести чувств, в этой крайне важной технике мышление развивает в нас положительные качества, к которым мы стремимся, с той разницей, что она требует призвать на помощь собственное воображение, между тем как все остальные техники направлены непосредственно на эмпирический опыт, не прибавляя ничего к нему. По этой причине некоторые люди находят ее совершенно естественной и просто обожают ее, между тем как другим она кажется слишком мудреной для самостоятельного изучения. Разумеется, мне она тоже казалась мудреной, но со временем я полюбил ее.
Теперь, когда мы переключаемся от чтения к чтению и медитации, давайте убедимся, что мы присутствуем здесь. Почувствуйте свое тело, книгу в руках, ноги на земле, пятую точку на стуле.
Ощутите дыхание таким, какое оно есть. Прислушайтесь к окружающим звукам.
Отметьте, спокоен или активен ваш ум. Все состояния равноценны, просто важно понять их.
Остановитесь ненадолго и успокойтесь. Отметьте, присутствуете ли вы в настоящем здесь и сейчас, ощутите это простое удовольствие.
Данная техника состоит из четырех различных фаз. Вот что мы делаем в каждой фазе: сначала выбираем человека, который будет объектом нашего внимания, и посылаем ему свои добрые мысли. Потом замечаем, что происходит. Вот и все.
Мы начнем с тех, к кому легко испытываем добрые чувства. Это может быть член семьи, друг, возлюбленный или кто-то еще, кому вы желаете только добра. Эти люди могут быть мертвыми или живыми, быть далеко или близко – все это не имеет никакого значения. Имеет значение лишь то, насколько они важны для вас: одни только мысли о них уже делают мир лучше. Правильного ответа здесь нет, но есть хорошая подсказка: тот человек, о котором вы подумали первым, вероятно, и нужен вам.
Теперь, когда у вас есть человек, которому вы пошлете свои добрые чувства, нарисуйте в своей голове его мысленный образ. Сердце подскажет вам, как поступить. Он стоит здесь, живой, перед вами. Вспомните время, проведенное с ним. Оно очень дорого вам.
Теперь, когда у вас в голове сложился некоторый образ, пожелайте ему добра, настойчиво повторяя простые фразы. Классические фразы таковы: да будет тебе хорошо и да будешь ты счастлив.
Теперь отпустите эти мысли. Направьте их к человеку, который так много значит для вас.
Да будет тебе хорошо.
Да будешь ты счастлив.
Повторяйте добрые слова на протяжении нескольких секунд. Ваше тело расслаблено и раскрыто. Вы просто посылаете эти фразы адресату.
Да будет тебе хорошо.
Да будешь ты счастлив.
Эти слова не играют роль волшебных заклинаний, но их красота пронизывает весь космический эфир. Они склоняют наш ум к доброте, учат нас пользоваться искренним, благородным и сострадательным умом. Итак, начнем с человека, который нужен нам более прочих.
Да будет тебе хорошо.
Да будешь ты счастлив.
Если эти фразы покажутся немного корявыми, подыщите более важные для себя слова. Вот другие варианты, которые мне нравятся: да обретешь ты мир и пусть там, где ты есть, все будет хорошо. Слова можно уточнить, но не вдавайтесь в подробности. Здесь важно, чтобы добрые чувства возникали сами собой, и слова, которые помогут вам в этом, будут самыми лучшими. К тому же важны краткость и запоминаемость фраз.
Впрочем, любые слова могут показаться корявыми. Поначалу у меня тоже было точно такое же чувство.
Все слова казались мне немного фальшивыми – ведь совсем не так я представлял осознанность.
И только потом я понял, что это вполне естественная реакция, и лучше всего просто отпустить слова в свободное плавание, а свое внутреннее сопротивление направить на что-нибудь иное, и тогда я лучше узнаю и изучу самого себя.
