Сразу два списка положительных и отрицательных суждений составлять не рекомендую. Это отвлекает и создает дополнительное напряжение: «А куда это записать?», отчего расслабленность уменьшается, значит, не все сможешь вспомнить.
Затем негативные суждения переформулируй в положительные. У любой медали, как известно, две стороны – темная и светлая. У любого нашего качества так же есть темная и светлая стороны. Твоя задача – найти в выписанных суждениях светлую, положительную сторону.
Однажды к знаменитому психотерапевту Вирджинии Сатир пришел крупный бизнесмен, банкир, и привел свою дочь.
– Мне очень трудно, я уже больше так не могу, она меня не слушается. Я не встречал более упрямого человека, чем она. Моя дочь очень упряма, помогите мне, пожалуйста.
Вирджиния попросила банкира выйти, чтобы она могла спокойно и обстоятельно поговорить с его дочерью. Через некоторое время его пригласили войти в кабинет. После того как банкир удобно устроился в большом и мягком кресле, Вирджиния сказала:
– Если я правильно поняла, вы ведь достигли всего сами? Вы не получали наследства, у вас не было отца, который бы просто передал вам управление банком?
Банкир ответил:
– Да, это чистая правда, я достиг всего сам, начав с нуля!
– И вы были очень настойчивы в достижении задуманной вами цели?
Банкир даже подскочил:
– Конечно! Я трудился как вол! И только благодаря своей настойчивости получил все, что хотел!
Мягко улыбнувшись, Вирджиния сказала:
– Так почему же вам не нравится, что дочь унаследовала ваши качества? Почему вам не нравится, что она такая настойчивая?!
Бизнесмен, казалось, был поражен такой формулировкой:
– Как же я раньше до этого не додумался? Да, действительно, вы правы, спасибо вам. Мы пошли…
Берешь еще один чистый лист бумаги и красивым почерком, аккуратно выписываешь на него все суждения, которые сможешь переформулировать. Например: трус – осторожный; ленивый – умею беречь свои силы; излишне доверчивый – приятный партнер по общению для других людей.
– Эй, парень, ты чего такой тормоз, а?
– Ошибаешься, я не тормоз – я медленный газ…
Если что-то переформулировать не сможешь, попроси помощи у своих друзей, близких. Им не обязательно говорить, что это твои собственные суждения о самом себе. Если боишься насмешек, просто скажи, что прочитал о подобном приеме в одном журнале и теперь предлагаешь поиграть в забавную игру – переформулировать разные негативные мнения людей о себе.
Затем повесь этот список с переформулированными суждениями на видное место, чтобы он постоянно бросался в глаза. Он поможет научиться важной стратегии – в первую очередь видеть в себе положительное и хорошее, а уже потом спокойно анализировать – это качество помогает жить или пока еще нет.
Что бы ни происходило, главное уметь сохранять положительное мнение о себе, это позволяет оставаться расслабленным, спокойным, а значит – подвижным и мобильным. Негативное мнение о себе не несет с собой ничего, кроме желания спрятаться. Негатив вызывает напряжение и скованность – мы сразу же стремимся закрыться от происходящего и от окружающих людей. Негатив вызывает внутреннюю панику, он не дает возможности спокойно оценивать ситуацию и принимать решения.
Всегда думать о себе положительно – важно. Это вселяет уверенность и вызывает желание жить дальше. Положительное мнение – мощная мотивация к тому, чтобы продолжать что-то делать, пусть ошибаясь, но делать.
