И проверено это тысячи раз. Начинаете нормально питаться – не объедаясь черт-те чем из непонятно чего не пойми на каком масле с тысячами калорий, не пихая в себя каждые полчаса по бутерброду, не заливаясь пивом, а нормально – повторяю, не эталонно даже, подсчитывая белки, жиры и углеводы и взвешивая каждую укропину, а просто – нормально: завтрак, обед, ужин, так чтобы вставать из-за стола, не держась за раздувшийся живот – и все!
Спите по 8 часов – ну старайтесь хотя бы, чтобы так выходило, и занимайтесь физкультурой.
Любой.
Бегайте, плавайте, тягайте гантели, подтягивайтесь на турнике.
Но – регулярно.
И, независимо от того, что у вас с генами, независимо от лет, которых уже о-го-го сколько, ваш обмен веществ ускорится.
Ему больше ничего не остается. Он подчинится вам.
Вы – его хозяин.
Как убрать боль в пояснице: два лучших упражнения
Поясница может болеть по разным причинам. Это и остеохондроз поясничного отдела, и закрепощенность мышц, и их, увы, атрофия. А может, что называется, «вступить» из-за неудачного движения.
Со всеми этими бедами вы попали по адресу.
Вот два упражнения, которые помогут и снять боль и – при регулярном выполнении – вообще избавить от проблемы.
Одно поясницу разгибает, другое сгибает.
Но оба вытягивают и расслабляют гладкую мускулатуру, улучшают кровоток и питание суставного аппарата, позвонков и восстанавливают функции межпозвонковых структур.
1. Полумостик (рис. 18). Или, как еще его называют, – ягодичный мостик. Лягте на пол и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз. Медленно! После чего на вдохе так же медленно опустите.
Сделайте 10–20 повторений.
Алексей Гордовский
Рис. 18
2. Подъемы ног в висе (рис. 19). Возьмитесь за перекладину и на выдохе поднимите согнутые в коленях ноги на уровень пояса. (Если можете – до груди.) Тоже – в небыстром темпе. Потом на вдохе опустите до вертикали с полом. Это упражнение труднее первого, поэтому если вы не очень подготовлены, сделайте столько повторов, сколько получится. Если будете заниматься регулярно – результат быстро вырастет, и вы сможете выполнять и 10 и 20 повторений.
Рис. 19
Ключ к оздоровлению при помощи физических упражнений – в правильности их выполнения, разумной дозировке нагрузок и – обязательно! – регулярности занятий.
Не будет регулярности – не будет ничего.
Как лечить позвоночник на турнике
Очень много разговоров ходит о лечении позвоночника с помощью турника.
Одни говорят: обязательно нужно висеть, потому что благодаря этому позвоночник растягивается.
Другие возражают: ну и что с того, если он растягивается? Вы спрыгните с турника – и позвонки опять сложатся.
Первые уточняют: а не надо спрыгивать, надо аккуратно вставать на ноги.
Да. Надо аккуратно вставать, это правда.
Но в остальном все вышесказанное – мимо темы.
Потому что, как ни странно, дело тут вообще не в позвоночнике.
ДЕЛО В МЫШЦАХ, КОТОРЫЕ РЯДОМ С НИМ
Это по мышцам к позвоночнику доставляется питание и именно из-за их слабости и спазмирования мы и получаем, например, остеохондроз.
Остеохондроз – если говорить просто – это разрушение лишенных питания межпозвонковых дисков из-за плохого кровотока в мышцах спины.
Этим мышцам нужно дать работу, заставить их сокращаться и расслабляться.
То есть – если речь об использовании турника – это в первую очередь подтягивания.
Вот что поможет сохранять позвоночник здоровым.
Конечно, для здоровья позвоночника есть и другие упражнения – например, подъемы ног в висе, а много чего можно делать и не на турнике – но об этом как-нибудь в следующий раз.
Сегодня я хочу закрыть тему висов.
Все, что связано с висами, работает только когда включаются мышцы.
Значит, если повисли, то самое логичное – подтягивайтесь.
Сколько нужно ходить в день пешком для здоровья
Вообще, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения любому человеку нужно проходить в день хотя бы 10 тысяч шагов.
Это, конечно, условность.
Надо же учитывать его образ жизни. Если он упахивается на работе – разгружает, к примеру, с утра до ночи поддоны с товаром – то о каких еще 10 тысячах шагов речь?
Зачем они ему – загреметь в больницу?
А если он механик? Да, он не нахаживает километры – его рабочее место у ремонтной ямы – но он же то что-то крутит, то что-то вертит, то таскает какие-нибудь карданы, то еще что. Он устает. Значит – 10 тысяч шагов и ему не факт, что нужны.
Вы знаете, кстати, сколько это?
10 000 шагов – это, учитывая, что шаги у всех разной длины, – примерно 6–8 километров
В день.
А вот, например, такой вариант. Человек вагоны не разгружает, письма по домам не разносит, дворы не метет. Сидит в конторе за столом, стучит по клавишам.
Но вечером часа полтора выжимает из себя все в тренажерном зале.
Да ему тоже эта ходьба жизненно, мягко говоря, не необходима.
Но тут надо быть честным с самим собой.
Вы грузчик? Монтер? Гиревик-любитель, готовящийся к соревнованиям? У вас много физической нагрузки?
