Физическая активность после родов
Как я упоминала раньше, определение послеродового периода в разных медицинских источниках может быть разным. Нередко этот период растягивается не на один год, а на весь период кормления грудью, то есть от двух до пяти лет. Тем не менее, если рассматривать самые кардинальные изменения в организме, то они происходят в период нахождения в больнице, затем — в первые недели после родов и после — в течение года и во время лактации. Такое деление послеродового периода на фазы позволяет нам оценить степень физических нагрузок на женский организм без вреда для здоровья женщины.
Физическая активность очень важна во время беременности и после родов. Хотя она не влияет на исход беременности ни для матери, ни для ребенка, физические упражнения ускоряют процесс восстановления после родов. В первую очередь спорт оказывает положительный эффект на общее самочувствие женщины, ее настроение, также на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Со временем восстанавливается нормальный вес, уменьшается риск развития послеродовой депрессии и тревожности.
Однако большинство женщин не сможет вернуться к физической активности сразу после родов и даже в первые недели после них. Это связано с тем, что молодые мамы могут испытывать слабость, усталость, сонливость и боль.
В современной медицине не существует рекомендаций, касающихся срока, по истечении которого родившей женщине можно возвращаться к физической активности, с каких нагрузок и с какой частотой начинать эти нагрузки, каким упражнениям отдавать предпочтение. Это связано с тем, что у большинства женщин по всему миру просто не будет времени на дополнительные занятия физкультурой из-за домашних и семейных обязанностей, к которым им придется приступить буквально с первых часов после родов. Не у всех женщин также будет возможность полноценно отдохнуть, возложить заботу о ребенке (и других детях) на няню или других людей. Только небольшое количество молодых мам сможет выделить дополнительное время на занятия фитнесом.
Как показывают немногочисленные публикации на эту тему, чаще всего женщины готовы к физической активности через семь-восемь недель после родов. Это подтверждают многие популярные фитнес-тренеры, даже ссылаясь на свой личный опыт родов и восстановления после них.
Определенным тормозом для начала занятий упражнениями является незнание, когда и с каких упражнений можно начать физическую активность. Почти половина женщин, участвовавших в опросах на эту тему, ответили, что хотели бы получать такую информацию в рамках послеродового образования перед выпиской из больницы. Только 15 % врачей обсуждают со своими пациентками, когда можно приступать к физической активности.
К сожалению, очень многие женщины, будучи активными до и во время беременности, перестают заниматься фитнесом и спортом после рождения ребенка.
ВОЗ рекомендует всем взрослым людям с 18 до 64 лет тратить минимум 150 минут в неделю на физическую активность средней интенсивности. Это в среднем чуть больше 20 минут в день.
Насколько сложно женщине после родов найти 20–25 минут в день на занятия спортом? Трудно сказать, особенно если она стала матерью впервые и у нее еще нет опыта ухода за ребенком, нет помощи со стороны, если она слишком сильно за все переживает, едва успевает поесть, принять душ и хотя бы немного поспать.
