поняли, что он ненавидит себя так же, как вы — себя.
Каждой клеточкой души вам хочется показать любимому человеку то, чего он не видит сам: насколько он важен и замечателен. Со стороны вам прекрасно видно, что его невозможно не любить. В нем столько прекрасного — того, что восхищает и что хочется приумножить. Вот бы он и сам это разглядел!
Неважно, оправдывает ли он ожидания других или собственные, вы любите его. Вы понимаете, что ненависть к себе и самоунижение никак не связаны с его значимостью — они просто отражают искаженную реальность. Вы знаете, что этот человек заслуживает любви и поддержки, даже если сам этого не понимает.
Продолжайте представлять эту картинку. Но теперь поставьте себя на место любимого человека, а я встану на ваше. Со стороны я вижу, что ненависть к себе лишь разрушает вас. Вы цепляетесь за нее как за единственный источник правды, но в вас есть куда больше, чем вы способны увидеть сейчас.
Как бы я ни мечтала изменить ход ваших мыслей, никакие слова, в этой книге или в принципе, не сотрут болезненный опыт, приучивший вас ненавидеть себя. Невозможно заставить их испариться. Но можно создать новый путь — путь самосострадания. Возвращения к себе.
Я не буду советовать вам встать перед зеркалом и прокричать «Я люблю себя». Если вы не нравитесь себе сегодня, сфокусироваться нужно на том, какими вы хотите стать завтра. Хорошая новость в том, друзья мои, что вы способны меняться. Предыдущие главы книги вашей жизни не определяют то, что случится дальше. Вы — кладезь скрытого потенциала. На вас лежит ответственность за то, какими вы станете, а еще — за то, чтобы относиться к себе как к бесценному шедевру в процессе становления, даже если вы себя так не чувствуете.
Вы уже знаете, что будет, если все останется как есть. Этого вы бы не пожелали и злейшему врагу.
Невозможно стать тем, кем вы хотите быть, и полюбить себя, пока вы не начнете относиться к себе с уважением, состраданием и человечностью.
Чтобы отступить от устаревших убеждений, нужно взять на себя обязательство заботиться о себе[51], желать себе всего лучшего и стремиться внести в мир лучший вклад из возможных. Это значит, с одной стороны, принятие себя, особенно тех черт, которые вам не нравятся, а с другой — честность с собой, тепло и ободрение, которые вы бы проявили к любимому человеку. Нужно следить за тем, как вы относитесь к себе, к другим и жизни, даже когда на пути встают старые привычки. Не забывайте: ненависть к себе не дает вам двигаться дальше.
Инструменты в режиме реального времени
Ваша самооценка едва ли изменится за одну ночь. Как и многое другое, она трансформируется по чуть-чуть и постепенно. А еще ее нельзя заполучить в готовом виде — ее формируют люди, опыт и поступки, даже если вы порой не осознаете их влияние. Поэтому ни один из предложенных ниже инструментов — это не волшебная таблетка. Однако каждый ощутимо повлияет на вашу способность осознанно решать, как к себе относиться, и видеть все последствия.
Не маскируйте ненависть к себе перфекционизмом[52]
Одно из проявлений ненависти к себе — выбор нездоровых отношений, саботаж здоровых и отказ от возможностей. Но далеко не всегда все так очевидно и прозрачно.
Пытаясь избавиться от опасных чувств и убеждений, мы вырабатываем определенные правила, которые обещают защитить нас от реальности, сформированной нашими установками. Они могут звучать так: «Мне хорошо до тех пор, пока я нравлюсь всем остальным». И вы принимаетесь усердно трудиться, чтобы все вокруг думали, что вы полезны, добры и важны. Задача нерешаемая: она заберет всю энергию, что вы готовы на нее потратить, и еще немного сверху. Это грозит истощением, но еще хуже то, что, как бы вы ни старались, у вас все равно это не получится. Вы не почувствуете, что вас действительно принимают. Ведь где-то глубоко внутри вы до сих пор считаете, что это временно. Без постоянных усилий вы перестаете чувствовать, что заслуживаете любви и поддержки.
Поэтому остерегайтесь перфекционизма — он маскирует ненависть к себе, но до поры до времени: лишь пока вы продолжаете выполнять невыполнимое. Вносить ценный вклад в сообщество замечательно, но он должен опираться на вашу здравую самооценку, способную выдержать ваши недостатки и неудачи или ошибки в отношениях с другими.
Без сострадания к себе и стремления относиться к себе как к достойному человеку вы проведете всю жизнь на беговой дорожке. Будете чувствовать, что недостаточно хороши, и находить очередное мерило, которое позволит вам почувствовать себя счастливыми где-то там, в необозримом будущем.
Поэтому соберитесь, научите себя действовать по-новому и начните жить на полную, зная, что вам всегда есть куда вернуться. К самим себе.
Очень важно не стирать грань между скромностью и принижением себя. Относясь к себе как к чему-то неважному и ненужному, вы подкармливаете ненависть к себе и ее деструктивные проявления. В лучшем случае это просто нанесет ущерб, а в худшем — разрушит все, что для вас важно: от основ вашей жизни до мелочей.
Привычка перенаправлять ненависть на себя ничего не говорит о вашей значимости. Она не дает информации о том, заслуживаете ли вы любви, счастья и удовлетворенности жизнью. Эта привычка — знак, что вам пора изменить жизнь так, чтобы она стала максимально полноценной. Сократить расстояние между тем, какие вы сейчас, и тем, какими вы хотите стать. Однако бесконечное самосовершенствование не способно заглушить ненависть к себе — оно лишь маскирует ее для вас и окружающих. Суть в том, чтобы ценить себя и заботиться о себе как о ребенке, которому важно чувство принадлежности и поддержки, заботиться о своем будущем, как вы бы поступали с любимым человеком. Так вы перестанете откладывать счастье до иллюзорного момента, когда наконец-то дотянетесь до недостижимого идеала. Стремитесь к этому, но принимайте, что вы пока лишь на пути к нему — будьте себе в этом путешествии верным компаньоном.
Твердо решите действовать так, чтобы добиться лучшего для себя исхода. Неважно, заслуживаете ли вы этого или нет. Важно знать, что именно это вы и должны сделать, чтобы начать менять свою жизнь так, как вы этого хотите.
Не поддавайтесь эмоциональному мышлению[53]
Многие считают, что мысли и чувства существуют по отдельности: эмоции — это наша иррациональная, хаотичная сторона, а мысли — их рациональная противоположность.
