Сильный стресс «уменьшает» мозг, снижая объем серого вещества – а эта часть мозга помогает нам справляться с эмоциями. Это приводит к психиатрическим проблемам.
Анкета для определения уровня вашей осознанности
С практикой любой из нас сможет освоить медитацию настолько, что она станет частью повседневной жизни, о которой и задумываться не придется. Поверьте мне: осознанность – это просто. Она требует времени, но не усилий. Кроме того, вам понадобится терпение и снисхождение к себе, потому что, попытавшись сделать медитацию частью ежедневной рутины, вы, несомненно, ощутите дискомфорт. Расслабьтесь и поверьте, что в конце концов станет легче; рано или поздно вы будете с нетерпением ожидать медитации и расстраиваться, когда у вас не получится ею заняться – точно так же, как с физическими нагрузками!
Но сейчас важнее всего определить, где вы находитесь, насколько уже высока ваша осознанность. Доктор Рут Бэр, психолог из Кентуккийского университета, разработала опросник, который позволяет определить, насколько хорошо вы овладели так называемыми пятью гранями осознанности. Вот эти пять граней:
1. Ваше умение наблюдать за своими мыслями.
2. Ваше умение описывать свои мысли и чувства.
3. Ваше умение действовать с пониманием и оставаться в настоящем.
4. Ваше умение относиться без осуждения к своему опыту.
5. Ваше умение не реагировать, когда вы ощущаете сильные эмоции.
Оцените каждое из следующих высказываний в соответствии с представленной шкалой. Выбирайте ответ, который лучше всего соответствует вашему мнению.
Анкета осознанности
Оцените каждое утверждение в соответствии с вашим мнением о том, что является правдой лично для вас. В конце анкеты подсчитайте очки в соответствии с пятью гранями осознанности.
1. Когда я хожу я сознательно слежу за тем, как движется мое тело.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
2. У меня хорошо получается подбирать слова, чтобы описать свои чувства.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
3. Я критикую себя за иррациональные или неподобающие эмоции.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
4. Я воспринимаю свои чувства и эмоции, но не обязательно на них реагирую
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
5. Когда я чем-то занимаюсь, то не могу сосредоточиться и легко отвлекаюсь.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
6. Принимая ванну или душ, я всегда слежу за ощущениями от того, как вода касается кожи.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
7. Я легко могу облечь свои верования, мнения и ожидания в слова.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
8. Я не обращаю внимания на то, что делаю, потому что о чем-то мечтаю, беспокоюсь или как-то иначе отвлекаюсь.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
9. Я наблюдаю за своими чувствами, но не теряюсь в них.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
10. Я говорю себе, что не должен (должна) чувствовать себя так, как сейчас чувствую.
