Сильвия возглавляет филиал крупной финансовой компании. Долгое время она страдала от сильнейшего напряжения в абдоминальных мышцах и чувствовала тугой «узел» в желудке, как бывает при проблемах с пищеварением и синдроме раздраженного кишечника (СРК). Она обратилась к нам за помощью, и вместе мы стали искать причины этого напряжения. Сильвия составила карту напряжения, и мы спросили ее: «Если бы напряжение умело говорить, что бы оно сказало? Что ему нужно от вас? Что бы оно вам посоветовало?» Сильвия поделилась с нами своими мыслями и чувствами, и оказалось, что напряжение связано главным образом с острым ощущением вины, которое женщина испытывала из-за того, что целыми днями пропадала на работе, будучи мамой двух маленьких мальчиков. В семье она была главной «добытчицей», но за это приходилось платить огромную цену.
Многие женщины, работающие целый день, поймут Сильвию. Многие из них учатся жить с чувством вины. Пока Сильвия не составила свою КН, она не связывала одно с другим. Она нашла «горячую точку» и стала ее анализировать. На ум ей сразу же пришли слова: «Не усугубляй, не наказывай меня». Она выбрала свое КН-движение, соединяющее элементы упражнений «Скручивание корпуса» и «Свободное дыхание», и тренировала его в течение месяца. Вскоре она обнаружила, что ей стало куда проще жить, несмотря на чувство вины, которое со временем ослабело и превратилось в сожаление, возникавшее у нее лишь временами. Она стала регулярно напоминать себе о том, что она хорошая мама, что она зарабатывает деньги для своей семьи и обеспечивает ее всем, чем может. Карьера Сильвии уверенно пошла вверх, а мальчики росли гибкими и самостоятельными.
Давайте поговорим, как поддержать и развить ваши навыки пластичных движений.
Упражнения: пластичность
Эти движения можно выполнять на рабочем месте, за столом или в более просторном помещении для того, чтобы избавиться от напряжения.
Растяжка и опускание плеч
(упражнение легче всего выполнять за столом):
• Примените технику правильной посадки, которую мы рассмотрели в главе 2.
• По очереди поднимите плечи за восемь коротких движений, чтобы к восьмому они были уже на высоте уха.
• Отведите голову назад, напрягая мышцы шеи и плеч.
• Вдохните, замрите на секунду и опустите плечи, одновременно с этим выдыхая и возвращая голову в исходное положение.
• При необходимости повторите.
Скручивание корпуса
(упражнение можно выполнять прямо на рабочем месте — окружающим будет казаться, что вы оглядываетесь):
• Начните с правильной посадки.
• Бедра и колени должны смотреть вперед.
• Протяните левую руку к правой ноге так, чтобы тыльная сторона левой ладони прижалась к внешней стороне правого бедра.
• Выпрямите левую руку и прижмите ладонь тыльной стороной к внешней части бедра — без лишнего напряжения, но плотно, и поверните всем корпусом вправо.
• Поверните голову и загляните за правое плечо. Рука создаст своего рода рычаг, с помощью которого можно осторожно увеличить угол поворота. Но при появлении болевых ощущений необходимо остановиться.
• Вдохните и выдохните. Продолжите скручивание, если гибкость позвоночника позволяет.
• Снова вдохните и выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение, но уже с правой рукой и поворотом влево.
Упражнения: пластичность
«Удар гольфиста»
• Заведите руки за голову, приготовьтесь, затем дайте им свободно распрямиться и опуститься.
• Повторите движение и с левой, и с правой стороны, распрямляя руки на выдохе.
Даже если вы никогда не играли в гольф, замах, который делают игроки перед ударом, эффективно поможет сбросить напряжение. Сам удар может и не быть идеальным. Игры с ракеткой и гольф эффективно способствуют повышению уровней окситоцина, дофамина, ДГЭА и серотонина. Во-первых, они требуют взаимодействия с другими людьми (окситоцин), часто проводятся на открытом воздухе (дофамин вырабатывается, когда наша зрительная кора мозга стимулируется живописными видами), а из-за того, что они требуют замахов и скручиваний, происходит своего рода адреналиновый детокс (способствующий выработке ДГЭА) и стимулируются независимые нейроны в кишечнике (что приводит к выбросу серотонина).
«Встряска»
Это упражнение лучше выполнять в тихом, уединенном месте. Оно особенно эффективно, когда внутри зарождается мощная негативная эмоция, но хочется среагировать на раздражитель иначе или когда вы очень встревожены и не можете мыслить ясно.
• Согнитесь в поясе, расслабьте верхнюю часть тела, особенно шею.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе активно встряхните плечи и корпус со звуком «ха!».
• Повторите упражнение уже активнее — и так до тех пор, пока все напряжение не исчезнет.
