К сожалению, довольно часто приходится сталкиваться не только с психологической, но и сугубо физической усталостью. Да, офисные работники не таскают тяжести и не копают землю, — но им иногда приходится до хрипоты спорить (или выступать), работать простуженными или вовсе с гриппом, сидеть за компьютером по четырнадцать часов в сутки и не спать по нескольку ночей подряд.
Правда-правда, так бывает — тем более в кризис.
Во всех этих ситуациях не стоит пренебрегать простейшими способами поддержания работоспособности — начиная с укрепления собственного здоровья.
5.2.1. Жизнь как укрепление иммунитета
Практически все, что мы слышали в детстве от родителей и учителей о здоровом образе жизни, является правдой и заслуживает не просто извлечения из туманных глубин нашей памяти, но и энергичного претворения в жизнь.
Прежде всего, Вы должны высыпаться. Для этого лучше всего наполнить комнату свежим холодным воздухом с улицы (важен холод: даже если под окном проходит транспортная магистраль, воздух от которой ни при каких обстоятельствах нельзя назвать свежим, это в целом работает) и тепло укрыться. Я, например, засыпаю почти сразу, как только отогреваю заледенелую постель своим телом (и это крайне эффективно: обычно мне хватает трёх часов, чтобы восстановить силы). Впрочем, все индивидуально, — и именно Вам это может не подойти (не говоря о том, что этот метод не работает в летнюю жару).
Вы должны твердо знать минимальное время, которое является достаточным для того, чтобы Вы в обычных условиях выспались, набрались сил и избежали накопления недосыпания. Последнего вне критических ситуаций необходимо избежать, так как оно чревато Вашим выпадением из активной жизни в совершенно непредсказуемые и неконтролируемые Вами моменты, в частности, при малейшем расслаблении.
Мы с женой до сих пор смеемся, вспоминая свою трехдневную поездку в Рим, которая долго была для нас феерической мечтой. Мы предвкушали эти дни буквально несколько месяцев и даже распланировали их буквально по четверти часа, чтобы выжать максимум из чудесной поездки, которую — мы знали — не удастся повторить еще долгие годы.
Но, приехав в гостиницу, мы прилегли на минутку — и выключились на сутки: накопленный за долгие недели хронический недосып взял свое в самый неподходящий момент. Правда, мы прекрасно выспались, и это стало одним из лучших впечатлений поездки, несмотря на все великолепие Рима, — но спать лучше все же по возможности регулярно, а отсыпаться, если уж приходится, то дома.
Время достаточного сна индивидуально у каждого человека — и только среди моих знакомых (достаточно близких, чтобы с ними можно было обсуждать такие темы) колеблется от двух с половиной до восьми с половиной часов. Средний показатель, выведенный практической медициной, составляет шесть часов, однако каждому из нас лучше знать свои индивидуальные особенности.
Если Вам нужно вставать в то время, когда Вы ещё не выспались, — выработайте у себя привычку просыпаться по будильнику и вставать почти сразу. Давать себе «еще 10 минут» и тем более ставить будильник на более раннее время, чтобы хоть чуть-чуть понежиться в постели в полудреме — не только почти гарантированный способ проспать, но и усугубление недосыпа. Ведь Вы сокращаете свой полноценный сон ради пограничного, промежуточного состояния дремы, в котором Вы не столько набираетесь сил для нового дня, сколько устаете в ожидании неприятного окончательного пробуждения.
Вместе с тем вставать «почти» сразу, а не просто «сразу» крайне важно, так как организм перед подъёмом надо сначала прогреть, как мотор старой машины. Японский способ — недолгие «потягушечки» сразу после пробуждения и перед подъёмом — применяемый почти всегда и почти без исключений, сам по себе подарит Вам несколько лет продуктивной жизни.
Перед тем, как поесть и сломя голову броситься на работу, надо не только умыться и почистить зубы[7]. Вспомните детство: надо обязательно сделать зарядку! Она должна быть у каждого своя, соответствующая возможностям именно Вашего организма, но она должна полностью удовлетворять его основную утреннюю потребность в том, чтобы окончательно и полностью проснуться, размяться и «разогреться».
