Позы (асаны), дыхательные (голосовые) практики и различной степени глубины концентрация и погружение в себя вплоть до «божественного озарения» — это последующие ступени саморазвития. Вполне понятным становится тот факт, что занятия йогой обычно бывают более успешные людей зрелого возраста (предполагается, что также с более зрелыми душой и духом).
Йоги считают, что болезни возникают из-за неправильного распределения жизненной энергии (праны) в организме. И если выполнять определенные асаны и пранаяму, то энергия будет перераспределяться правильно, что и излечит болезни.
Дерзайте. Это может быть именно ваш «спасательный круг».
Вы можете, посоветовавшись со своим лечащим врачом и с опытным инструктором по йоге, заниматься хатха-йогой самостоятельно в домашних условиях.
Выполняя регулярно простые и индивидуально подобранные асаны, можно заметно снизить пагубное влияние стресса, скорректировать настроение, предупредить многие болезни и от многих из них избавиться.
Хатха-йога
Хатха-йога — статическая гимнастика, призванная воспитать дисциплину тела.
Слово «хатха» переводится с санскрита как «упрямство», «усилие», «интенсивность»; «йога» — как «союз», «единение», «слияние». Таким образом, можно перевести на русский язык как «усиленное единение», «интенсивное единение».
Благодаря систематическим занятиям хатха-йоге наш организм возвращается к своим естественным ритмам, сонастраивая их с общеприродными ритмами. Потоки положительной и отрицательной энергии (жизненной силы) в нем уравновешиваются.
Совсем несложно 30 минут (этого вполне хватает для выполнения 16–18 упражнений) рано утром, в тишине и покое, посвятить работе над своим телом. Приступая к занятиям йогой, придерживайтесь следующих основных правил:
• занимайтесь за час и через два до и после еды, не на ночь; уединенно; можно под плавную медленную и обязательно мелодичную тихую музыку;
• занимайтесь на шерстяном коврике или льняной простыне (использовать только для занятий йогой!), в эластичной или свободной одежде из натуральных тканей (лен, хлопок);
• лучше всего заниматься на рассвете, но через полчаса после того, как проснетесь;
• полезно выпить перед занятием стакан чистой воды;
• входите в асану на выдохе;
• фиксируйте позу на задержке дыхания, с некоторым мышечным напряжением, в течение 4–8 ударов сердца;
• выполняйте асаны с закрытыми глазами, чтобы избежать энергетических потерь через зрение;
• во время выполнения асаны ярко представляйте себе ее лечебный эффект, произносите вслух «формулы здоровья» (только в утвердительной форме, без использования частицы «не»!);
• выход из асаны также должен быть с серией довыдохов и вдохов (словно нюхаешь цветы);
• после каждой асаны нужен отдых в исходном положении (чаще всего это — поза «мертвого человека» = «шавасана»), спокойный глубокий вдох и выдох;
• каждая асана повторяется до 4–8, а при необходимости — до 16–24 раз (число повторений увеличивается постепенно: на одно повторение в 1–2 недели);
