О своем возрасте можно судить по силе боли, которую вы испытываете, когда вас посещает новая идея.
Перл С. Бак, писательница Все четверо мы сопротивлялись положительному влиянию благодарности. Вы тоже можете поставить под сомнение ее исцеляющую способность. Когда вы переживаете тяжелое время, очень сложно представить, что простое чувство благодарности может настолько поменять жизнь.
Ненси сменила отношение прямо перед работой
Доктор Роберт Эммонс — профессор психологии в Университете Калифорнии — в течение почти 20 лет проводил научные исследования чувства благодарности и его значения. Результаты исследований, спонсирующихся Государственным институтом здоровья, совпадают с нашим личным опытом.
Доктор Эммонс обнаружил, что люди, еженедельно делающие записи в тетрадь благодарностей, чаще занимаются спортом, у них проявляется меньше физических симптомов депрессии, они лучше относятся к жизни, более оптимистичны, чем контрольная группа, которая не вела подобных записей. Участники эксперимента, делавшие записи благодарностей, показали более значительные успехи в достижении личных целей по сравнению с контрольной группой. Доктор Эммонс пришел к выводу, что у благодарных людей выше уровень положительных эмоций и ниже — депрессии и стресса.
В Японии концепция благодарности как способ исцеления изучается уже много лет. Она носит название найкан. Это обозначает «смотрение внутрь», или «изучение внутреннего». Найкан основан на двух главных вопросах: «Что я получил от других, за что могу быть благодарен?» и «Что я дал другим?». Согласно этой японской традиции считается, что основными препятствиями на пути к благодарности являются самоозабоченность и чувство заслуженное™.
Самоозабоченность убивает благодарность. Когда мы полностью заняты собственными мыслями, чувствами и потребностями, мы уделяем мало внимания тому, что делают окружающие, чтобы поддержать нас. Игнорируя вещи, которые действительно работают в жизни, и уделяя внимание только тому, что не получается, мы заставляем себя быть не такими оптимистичными.
Последнее препятствие, согласно учению найкан, — это чувство заслуженности. Чем больше мы думаем, что заработали или заслуживаем чего-либо, тем меньше мы чувствуем за это благодарность. Наши ошибки и ограничения делают нас непритязательными. Они создают фон для будущего чувства благодарности, а также закладывают глубокое чувство признательности за то, что правильно для нашей жизни.
Проводим инвентаризацию
Признательность может создать день и даже изменить жизнь. Все, что нужно, — это ваше желание облечь ее в слова.
Маргарет Казинс, ирландская писательница Когда вы переживаете самый разгар кризиса, вам может показаться невозможным пойти и выразить благодарность. Так что делать в этом случае? Давайте для начала проведем простую инвентаризацию. За что вы больше всего благодарны сегодня? Возможно, подруга мистическим образом позвонила вам именно в тот момент, когда вам нужно было с кем-нибудь поговорить. Возможно, у вас есть домашний питомец, который уловил ваше настроение и устроился у вас на коленях. Вы можете быть благодарны за то, что вы можете ходить, дышать, чувствовать запахи и видеть, за то, что у вас есть эти пять чувств. Что бы это ни было, вы должны начать определять, за что вы можете быть благодарны.
Благодарность содержит в себе огромную силу, как психологическую, так и духовную. Процесс изменяет вашу точку зрения и умонастроение. Вы можете начать записывать благодарности в тетрадь или делать так, как одна из наших подруг. Она рассказала нам, что, если просыпалась и не хотела вставать или если у нее было плохое настроение, она просто повторяла одну фразу: «Если бы единственной твоей молитвой было «спасибо», этого было бы достаточно». Она сказала нам: «За пару секунд из сердитой женщины я превращалась в благодарную».
Сомневаетесь? Почему бы не попробовать? Завтра утром, если вы проснетесь и почувствуете, что не хотите начинать день, просто полежите в постели и подсчитайте все, за что вы можете быть благодарны. Повторите фразу, сказанную нашей подругой. Откройте в себе силу концентрироваться на том, что для вас важно.
