! Последний вечерний прием пищи должен состояться не позднее 19–20 часов!
В норме связь «мелатонин – инсулин» следующая:
ДЕНЬ: у нас должно быть максимум три пика инсулина – или, простыми словами, три приема пищи.
НОЧЬ: никаких всплесков инсулина быть не должно, поскольку в ночные часы мы должны спать, худеть и восстанавливаться. Именно в это время включается антиоксидантная система защиты организма.
В норме дофамин и мелатонин работают в противофазе. Первый – днем, второй – ночью.
Как только вы меняете свои биоритмы (например, ложитесь поздно спать), вы нарушаете эту связь.
А каков итог? Вы бессердечно лишили свой организм мелатонинового преображения!
Итак, выяснили и запомнили: дофамин должен выделяться днем, а мелатонин – ночью. Однако все не так просто!
Недосып, синдром хронической усталости, преддепрессия и депрессия являются причинами поломки в центре удовольствия, где синтезируется дофамин.
У людей с этими симптомами дофамин в светлое время выделяется, но чувствительность центра удовольствия становится еще выше. Проще говоря, центр удовольствия не получает нужной дозы гормона.
В итоге наша привычка засыпать поздно влияет на экспрессию генов, отвечающих за наши биологические часы, усиливается дневная сонливость, и вы, даже находясь на работе, можете уснуть!
Знакомо?
Но и это еще не все!
На этом вредительства NES не заканчиваются:
• синдром ночного аппетита провоцирует и другие нарушения в работе гормональной системы, в частности в выработке лептина – гормона голода;
• вы не ощущаете удовольствия от жизни днем, и вас тянет на приключения ночью.
Вы годами прививаете себе привычку ложиться спать после 12 ночи, что приводит к серьезным изменениям во всех системах организма и даже в генах.
Как результат – ваш центр удовольствия просыпается вечером: вы едите, смотрите телевизор, не можете вылезти из инстаграма с фейсбуком и оторваться от экрана смартфона.
Недосып является причиной уменьшения дофаминовых D2-рецепторов. Исследования показывают, что их уменьшение повышает риск импульсивного поведения, ожирения, алкоголизма и (правильно!) сахарной аддикции.
И тут не разговоры помогут, а банальный РЕЖИМ ДНЯ!
Вы сами можете изменить свои привычки – стоит только начать.
21-й день
НАШИ ДОРОГИЕ И ЛЮБИМЫЕ!
В это сложно поверить – но сегодня ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ НАШЕГО МАРАФОНА!
НО! Это еще не конец! Ведь ничего не заканчивается, наоборот: начинается все самое интересное! Ведь впереди – долгожданная НОВАЯ СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ САХАРА!
Чтобы со спокойной душой отпустить вас в «большую жизнь», наш нутрициолог Ксения Черная подготовила для вас дополнительные материалы, которые, вне всякого сомнения, очень вам пригодятся.
ПЛАН ЗАДАЧ НА ДЕНЬ
Тема дня – детокс.
1. Один из блоков Ксения посвятит воде – но не простой питьевой, а очищающей infused water.
2. Также в качестве бонуса поговорим еще о двух популярных напитках сегодняшнего дня: чае матча и bulletproof coffee.
ДЕТОКС-ВОДА
Большинство из нас живет в мегаполисах, где остро стоит проблема с качеством воды. Мы используем различные фильтры, системы очистки и обогащения, но питьевая вода все равно оставляет желать лучшего. Как быть в этой ситуации? Слово нутрициологу Ксении Черной:
У меня было несколько различных фильтров, которые меня так и не впечатлили. В итоге, когда родился ребенок, я стала заказывать очищенную воду домой. Конечно же, ни о каких минералах в такой воде речи не идет, но для меня важнее была очистка воды от примесей.
Однако кое-что полезное в плане повышения качества и уровня полезности воды мы можем сделать и самостоятельно.
Какой напиток делает кожу светящейся, улучшает пищеварение, помогает сбросить вес, содержит витамин С и абсолютно недорогой?
Правильно, речь о лимонной воде.
Действительно ли лимонная вода так полезна или это просто еще один миф?
Доказанные преимущества такого простого на первый взгляд напитка действительно впечатляют.
