в воде уже полчаса. Каждый заплыв приводил к немедленному улучшению настроения и постепенному сокращению симптомов депрессии. Она постепенно снижала дозы лекарств с начала исследования, а через четыре месяца отказалась от них полностью. Через год после окончания программы она продолжала заниматься зимним плаванием и не принимала лекарств.
Я активно боролась с депрессией и беспокойством. Я попробовала всё: когнитивную терапию, общение со специалистами, разные типы лекарств, но ничто не помогало. Я понимала, что мои чувства притупились и я нахожусь в каком-то химическом тумане. Не люблю холод, но после заплывов мне казалось, что с моих плеч сняли тяжелый груз. Плавание в открытой воде отлично мне подходит. Я чаще бываю на свежем воздухе, у меня улучшается настроение. Порой я испытываю печаль, но скорее это связано с препятствиями, которые мне подбрасывает жизнь, а не с состоянием, в котором я находилась раньше[96].
В отчете ученых отмечались два аспекта зимнего плавания, противодействовавших депрессии: во-первых, физиологическое привыкание к холодной воде, благодаря которому возможно облегчение тяжелого душевного состояния; во-вторых, ощущение достижения новых высот и расширения своих возможностей. Понятно, что на основе одного случая рано делать широкие заключения, но мы с нетерпением ждем новых свидетельств.
Почему зимние пловцы чувствуют себя лучше и счастливее
Прилив энергии благодаря адреналину
Бодрость, радость, душевное равновесие благодаря дофамину, серотонину, бета-эндорфинам
Чувство общности с природой и единомышленниками
Отвлечение от забот
Как зимнее плавание помогает выходу из депрессии
Когнитивная терапия радикально меняет путь к выходу из депрессии
Единство с природой дает душевное спокойствие: свежий воздух, физическая нагрузка и солнечный свет повышают уровень серотонина
Незначительное воспаление тренирует иммунитет и не дает развиться серьезным болезням
Норадреналин дает жажду действий и чувство, что вы МОЖЕТЕ!
Зимнее плавание для борьбы со злоупотреблениями и плохими привычками
Во время путешествия в Великобританию я встретила двух человек, зависимых от алкоголя и использовавших зимнее плавание как способ перезагрузки и преодоления нездоровых привычек. Они объяснили, что зимнее плавание превратилось для них в привычку, способ справляться с зависимостью. Они обрели мягкую замену старым привычкам и уже несколько лет не употребляли алкоголь. «Я пил слишком много, — сказал один из них, — но смог выбраться из порочного круга благодаря моей жене и врачу. Однако мне постоянно хотелось выпить, даже когда я оставался трезвым. Я понял, что мне необходимо больше самоконтроля, и занялся зимним плаванием». Еще интереснее было то, что он сказал после этого: «Я развил самоконтроль, и для меня стало привычным плавать в холодной воде и проводить много времени с другими людьми в клубе. Желание выпить пропадало на некоторое время после каждого заплыва. Совершенно неожиданный результат». О схожих ощущениях рассказал и второй пловец.
Пока у нас нет данных о том, насколько зимнее плавание способно противостоять тяге к алкоголю. Но вполне возможно, что это стремление подавляется огромным притоком гормонов и нейронных сигналов при контакте с холодной водой. Кроме того, их комбинация с социальными аспектами общения с другими людьми и возможностью сделать что-то иное в моменты, когда у вас возникает навязчивое желание, позволяет объяснить, почему зимнее плавание может быть таким результативным. Когда тело зависимо от алкоголя, оно требует встряски. Этим двум встреченным мной пловцам удалось обменять это ощущение на другое, более здоровое, а именно прилив эндорфина. Зимнее плавание позволило им подавить тягу к спиртному[97].
Насколько бы сильной ни была ваша зависимость, для изменения поведения нужно немало самоконтроля и времени на формирование новых привычек. Избавиться от вредной привычки проще, когда вы заменяете ее новой и более здоровой.
Способно ли зимнее плавание заменить привычки и зависимости, связанные с алкоголем, наркотиками или азартными играми? Думаю, это вполне возможно, и искренне надеюсь, что исследователи займутся этим вопросом в ближайшем будущем. Зимнее плавание не заменит профессиональную помощь при лечении острых и тяжелых случаев зависимости или депрессии. Пока идея о том, что оно может стать средством профилактического самолечения при сильной зависимости или депрессии, так и остается гипотезой. Будущее покажет, насколько терапия холодной водой поможет лечить, подавлять или предотвращать определенные психические состояния[98].
Глава 16. В сауне
Сауна и плавание в холодной воде заставляют тело испытать встряску из-за разницы температур. Такая комбинация в последние годы всё чаще практикуется людьми, желающими улучшить самочувствие. Это заметно даже в соцсетях: огромное количество людей, независимо от возраста, пола и расы, занимаются зимним плаванием, погружениями в холодную воду и моржеванием, а потом греются в сауне (стационарной или мобильной). Дания — холодная страна, но у нас нет традиций, связанных с сауной. Однако наши скандинавские соседи уже с древних времен использовали жару как средство терапии. Действительно ли сауна так полезна и не упускаем ли мы чего-то важного для здоровья, игнорируя ее? Эта глава вкратце расскажет о том, что такое сауна, каковы правила безопасности при ее посещении и какие физиологические и психологические преимущества с ней связаны.
Культура сауны
Большинство людей слышали о саунах Финляндии. Оттуда и пришла эта традиция. Сауна — неотъемлемая часть финской культуры. По данным МИД Финляндии, в этой стране с населением 5,5 млн человек около 2 млн саун. Это здорово: вы можете быть уверены, что у кого-то из ваших финских соседей точно есть сауна. По мнению финнов, именно ее наличие в доме делает его «хорошим». Ее используют зимой и летом как средство улучшения и поддержки социальных контактов. Там вы можете установить менее формальные отношения с деловыми партнерами или побыть в камерной обстановке с друзьями. «В сауне все равны», — говорят финны. Также она популярна в Германии и Центральной Европе. В России распространены парные бани.
Во многих культурах исторически была распространена практика очищения тела с помощью горячих ванн и пара. Североамериканские индейцы делали так называемые темаскали — «дома горячих камней» в вигвамах из оленьей кожи. Часто их ставили за пределами поселения, недалеко от проточной воды. После посещения такой «сауны» они прыгали в холодную воду.
Третья банная культура, существующая по сей день и известная с древних времен, — турецкий хаммам.
Жители Древнего Рима использовали разные типы: сухие или влажные паровые бани, холодные и горячие ванны. Они любили цветочные ароматы, масла и мыло для ухода за кожей. Они очищали и улучшали кожу с помощью пасты из средиземноморской соли с оливковым маслом, эфирными маслами и натуральным мылом, чередовали различные температуры и
