Я стал психологом по двум причинам: во-первых, благодаря увлечению процессами мышления и поведения человека, а во-вторых, благодаря желанию помогать людям меняться к лучшему. Теперь, спустя годы исследовательской работы и психологической практики, я знаю, что ни один специалист не в силах помочь, если человек сам недостаточно мотивирован к действию. Однако если с мотивацией у вас всё в порядке и вы действительно горите желанием измениться, значит, фазу продумывания вы уже миновали и теперь настало время планирования.
В предыдущих главах я писал о научной стороне процесса личностного роста, а также о стратегиях и методах, которые помогают людям изменить жизнь к лучшему. Эта глава поможет вам составить индивидуальный план по достижению желаемого результата, чтобы вам было проще пройти все четыре «П»: продумывание, планирование, приобретение и поддержание.
Существуют научные доказательства того, что перемены будут заметны уже через месяц после того, как вы предпримите решительные действия.
Методика четырёх «П» также поможет вам закрепить результат и сохранить его на всю оставшуюся жизнь. Однако всегда следует помнить, что недолговременные срывы случаются со всеми, и это нормально. Не стоит пугаться: ведь если с вами уже такое случилось, это значит, что у вас есть и способы оперативного возвращения в норму. Рисунок ниже отражает основные стадии, ведущие к изменениям и личностному росту.
Готовы ли вы измениться?
Бет, женщина тридцати одного года, была учительницей в старшей школе и очень хотела что-то поменять в своей жизни. Вот уже как три года она жила со своим парнем Итаном и хотела семью, но он не стремился заводить детей. Они даже обращались к семейному психотерапевту, но всё осталось по-прежнему, и уступать никто не хотел. Бет понимала, что ей нужно действовать решительно, если она хочет детей, и дальнейшие отношения с Итаном в таком случае точно не должны входить в её планы. Она уже подумывала с ним расстаться, но никак не решалась.
Чтобы помочь Бет успешно миновать стадию продумывания, я посоветовал ей составить табличку из двух колонок: в левой записать по пунктам, что именно она хотела бы изменить, а справа – все отговорки, к которым она прибегала, чтобы этого не делать.
СПИСОК ЦЕЛЕЙ, КОТОРЫХ БЕТ ХОТЕЛА БЫ ДОСТИЧЬ, А ТАКЖЕ ЕЁ ОПРАВДАНИЙ, ЧТОБЫ ЭТОГО НЕ ДЕЛАТЬ.
Я хочу:
1) построить отношения с кем-то, кто тоже хочет детей;
2) предъявить Итану ультиматум, чтобы он съехал;
3) выходить в свет и общаться с людьми, у которых такие же интересы.
Я не могу этого сделать, потому что:
1) я знаю, что Итан любит меня и что я буду чувствовать себя одинокой, если мы расстанемся;
2) я ненавижу конфликты, а он сразу всё поймёт и уедет;
3) попытки заводить компании и ходить на свидания не стоят моих усилий.
Бет и правда застряла на стадии продумывания: но это упражнение позволило ей понять истинное положение дел. Попытайтесь выполнить его тоже. Ниже приведён образец таблицы, чтобы вы составили собственный список желаемых результатов и отговорок, которые не позволяют вам их достичь.
Когда Бет взглянула на две чёрно-белые колонки, ей стало ясно, что все её отговорки – это всего лишь пережитки старых привычек и системы мышления, которые уже были для неё неактуальны. Бет была одиночкой и тяжело сходилась с людьми, а степень её покорности доходила до абсурда: она избегала любых конфликтов, даже тех, которые могли бы помочь ей добиться желаемого результата.
Её первым шагом по преодолению собственноручно выстроенных барьеров стала работа над мотивацией. Выяснилось, что комбинация некоторых стратегий самосовершенствования и психотерапевтических сеансов помогала Бет избавиться от тех черт характера, которые не давали ей двигаться вперёд.